28 napos tojás diéta vélemények, tojás diéta terv | BestComfortBike

diéta

28 napos tojás diéta vélemények, tojás diéta terv | BestComfortBike

Tartalomjegyzék

Miért olyan kiválóak a tojások a fogyáshoz?

A tojások tápanyagtartalma

Mint mondtuk, a tojás körülbelül 75 kalóriát és tíz különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Az egyik tojásban óriási 7 gramm fehérje van, és az alacsony kalóriatartalmú választás ideális a fogyáshoz.
A tojások D-vitamint, foszfort, B12-vitamint és szükséges aminosavakat tartalmaznak. A petesejtek tovább tartják a riboflavin felszívódásának 15% -át, emellett folátot, vasat, B6-vitamint és cinket tartalmaznak.

A főtt tojás étrend fő összetevői

A tojástartalom központi vonzereje, hogy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó. Bár nincsenek átfogó irányelvek, szokatlan fogyókúrás trendek vannak a forrástól a forrásig.
Vessünk egy pillantást a főtt tojás étrend fő összetevőire. Innentől eláruljuk, hogyan készítheti el a tojástartalom leghasznosabb részeit, és hogyan teheti alkalmassá a hosszú távú, sikeres fogyás elérésére.

Mit ehet

A főtt tojás diéta javítja a sovány fehérjék magas kihasználtságát.

  • A sovány fehérjék kombinálódnak:
  • Tojás
  • Csirke
  • pulyka
  • Sovány hal

Az irányelvek révén a fogyókúrázóknak főtt tojással kell felkelniük a napot, majd ebédre és vacsorára tojást vagy más vékony fehérjét kell fogyasztaniuk. Az étkezésed mellé olyan "alacsony szénhidráttartalmú" gyümölcsök és zöldségek tartoznak, mint például:

  • Brokkoli
  • Zöld levelek
  • Gomba
  • Citrus
  • Almák
  • Karfiol
  • Sárgarépa

Amit nem ehet

Mint sejteni lehetett, a főtt tojás étrendje rendkívül korlátozó. Célja a kalória csökkentése, és sokféle étel kizárása. Itt van egy táblázat azokról az élelmiszerekről, amelyeket ki kell választani az étrendből:

  • Az ócska étel
  • A cukros italok (például szóda, gyümölcslé, sportitalok)
  • A sült ételek
  • A zsíros húsok (azaz vörös hús, sertés, zsíros hal)
  • Só
  • Alkohol
  • A „feldolgozott cukrot” tartalmazó ételek

Hogyan épül fel a főtt tojás étrend

A buggyantott tojás diéta célja, hogy várhatóan rövid távú legyen. A diétás két héten túl a fogyókúra nagyon gyorsan fogyhat. Ha megnézi az étrend felépítését, akkor talán megnézheti, hogy az emberek miért fogyhatnak két héten belül súlyt ezzel a tojásdiétával:

  • Egyszerűen napi három ételt fogyaszthat.
  • A snackeket nem engedélyezik.
  • Csak kalóriamentes italokat (azaz vizet) kell fogyasztania.
  • Az ételek sovány fehérjéből, zöldségekből és gyümölcsökből állnak.

Figyelje meg ezt a két héten keresztül a fogyás szempontjából. A főtt tojás étrendjének befejezése után azonban folytatható az egészséges étrend. Nagyon könnyen hangzik, igaz? Ellenőrizze a dietetikus véleményét erről a diétáról és arról, hogy miként választhatja ki az étrend leghasznosabb részeit.

A dietetikus áttekintése a 28 napos tojásdiétáról: alakítsd ki jobban neked

Ha diétás őrület lesz belőle, a lehetőségek a következők: Ha túl egyszerűnek vagy túl hasznosnak tűnik őszintének lenni, akkor valószínűleg az is! Az egyik dolog, amit megjegyezni kell, hogy minden szigorú divat-étrend kivégezheti Önt a gyors fogyás érdekében. A tényleges erőfeszítés a súly megtartása.

A tojás diéta előnyei

Megállapított kezdetként a tojás fogyasztása kiváló technika ahhoz, hogy kielégítő minőségű fehérjét kapjon a legkevesebb kalóriára. Ez ideális a fogyáshoz! Egy tanulmány szerint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet és tojást fogyasztottak reggelire, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik szintén alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, de reggelire bagelt ettek.
Továbbá, az egyértelmű elvárások, mint például a „nem gyorsétel”, elengedhetetlenek ahhoz, hogy az emberek elkezdhessék a fogyás étkezési tervét. Mivel ez a diéta utasítja az egészségtelen ételek, az alkohol, a cukorral édesített italok és hasonlók korlátozására, valószínűleg drasztikusan csökkenti a kalóriafogyasztást, amikor befejezi az ételek fogyasztását. A kalóriafogyasztás csökkenése segít a fogyásban.
Még egy profi a főtt tojásos étrendnek, hogy növeli a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását minden étkezéskor. Amellett, hogy ezek az élelmiszerek alacsonyabb kalóriatartalmúak, a gyümölcsök és zöldségek rostot, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Mindezek az összetevők az egészséges étrend alkotóelemei.

A tojás diéta hátrányai

Az extrém, rövid ideig tartó táplálkozás ritkán vezet fenntartható fogyáshoz. Az olyan divatos diéták, mint a főtt tojásos étrend, a jojó fogyáshoz vezethetnek, ahol fogyókúrásak a fogyókúrák, csak azért, hogy visszahízzanak, ha az étrend visszatér a normális szintre. Az elemzés szerint a jo-jo fogyás (más néven „súlykerékpározás”) negatívan befolyásolhatja egészségét!
Míg a főtt tojásos étrend támogatja a sovány fehérje, gyümölcs és zöldség fogyasztását, az egész ételkategória kivágása hosszabb távon fenntarthatatlan. Az egészséges fogyasztás és a fogyás hosszú távú betartása érdekében elengedhetetlen olyan étkezési szokás kiválasztása, amely minden ételt tartalmaz. Az egészséges táplálkozási útmutató lehetővé teszi kedvenc csemegéinek alkalmi fogyasztását.
Még egy megfontolandó tény a tojás étrend felépítése. Mivel a fogyókúrázóknak csak napi három étkezést engedélyeznek, fennáll annak a veszélye, hogy éhen maradnak. Függetlenül attól, hogy fogyni kíván-e, a rendkívüli éhség nem segít megoldani a fogyás problémáját! Nemcsak a rendkívüli éhség jelzi, hogy nem fogyasztunk elegendő kalóriát, hanem arra is szükségünk lesz, hogy a következő étkezéskor „falatozzunk”, ami több plusz kalóriát eredményez az étkezés során.

Hogyan lehet javítani a főtt tojás étrendjét a haszon szempontjából

Most, ha megkapja a főtt tojás étrendjének előnyeit és hátrányait, kipróbálhatja a legjobb gyakorlatokat, és felhasználhatja azokat a javára. Íme néhány tanács, amelyet megtehet a rendszer elsajátításához és a fogyáshoz:

1: Szerelje át a lemezét

Használja motivációként a főtt tojás ételfogyasztási programját! Kevesebb étrendi módosítással egészséges tányérja lehet, amely elősegíti a fogyást:
Sovány fehérje: Válasszon tojást, sovány baromfit, babot, hüvelyeseket, texturált növényi fehérjét, valamint alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet, joghurtot és sajtot. Ezek sok fehérjét biztosítanak kevesebb kalóriaért.
Töltse ki tányérját a gyümölcsökkel és zöldségekkel: Válassza ki a színes zöldségeket, hogy az étkezés központi eleme legyen! Tányérjának nem keményítőtartalmú zöldségekkel és friss gyümölcsökkel való ellátása segíthet abban, hogy a kalóriákat kordában tartsa. Megjegyzés: Ez nem vonatkozik kukoricára, burgonyára és borsóra.
Válasszon összetett szénhidrátokat: Legyen meggyőződve és egészséges, ha minden étkezéshez hozzáad egy keményítőt vagy magot. A szénhidrátok biztosítják számunkra azt az alapvető lehetőséget, hogy megbízhatónak érezzük magunkat és frissen tudjunk maradni. Csatlakozzon az összes gabona, burgonya, kukorica vagy borsó egy részéhez az étrendhez.

2: Csökkentse az ócska ételeket

A buggyantott tojás különféle ételeket céloz meg, amelyeket korlátozni kell az étrendben. Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy egészségesebb ételeket fogyaszt, ezeknek az étkezéseknek az abszolút fogyasztása alkalmanként:
Tisztelet az alkoholos támogatásnak: Az alkoholtartalmú italok gyakran vannak kalóriákban, ezért édességként kezelik őket. Korlátozza az alkoholfogyasztást, legfeljebb napi 200 kalóriát. Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a nőknek napi egy italra kell korlátozniuk az alkoholt. A férfiak számára alkoholt kötnek a napi két italhoz.
Válasszon tápanyagban gazdag ételeket és édességeket: A jobb egészség és a fogyás érdekében állítsa be a villanykapcsolókat a harapnivalókban és a sütikben. A kiegészített fehérjéhez fagylalt helyett görög joghurtot használjon. A kalória csökkentése érdekében inkább a sima, levegőben pattogatott kukoricát részesítse előnyben, mint a chipset.
Ne nyelje le a kalóriákat: Az ilyen italokból sok cukrot, kalóriát vagy zsírt érzékelhetünk. Válasszon alacsony kalóriatartalmú vagy nem kalóriatartalmú frissítőket, például vizet vagy pezsgőt. Ízesítse italait a citrusfélékkel vagy alacsony kalóriatartalmú édesítőszerekkel, például a Stur cseppekkel. Ha súlyozott kávéitalokat használ, csökkentse vagy távolítsa el a tejszínt, cukrot, szirupokat és az önteteket.

3: Vegye ki a legtöbbet a tojásából

4. étrendi gyakorlatok alkalmazása a fogyáshoz

Amint azt korábban elmondtuk, diétája során nem szabad senkire támaszkodnia. Testünknek különféle ételekre van szüksége az optimális wellness megőrzéséhez. A főtt tojás étrendjének végső változatai korlátozóak, és csak a fogyókúrázók fogyaszthatnak főtt tojást és vizet. Ennek ellenére ez rossz és haszontalan. Adja hozzá a legfontosabb élelmiszerek leírását, és használja fel az ismereteket a fenti „Hogyan javítsuk a főtt tojás étrendjét a haszon szempontjából” szakaszban.

5. ábra: Étkezési terv a fogyáshoz

A főtt tojás előnyösebb darabjait felhasználjuk és jobbá (és fenntarthatóbbá) tesszük. Elemezze még ma ezt az étkezési tervet! Ha személyre szabott étkezési tervre vágyik, beszéljen meg egy tanúsított dietetikusról.

Diéta étkezési terv

Reggeli: 2 tojás (bármilyen stílusú) + 1 darab friss gyümölcs (például alma, körte, banán) + 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós + 1-2 teáskanál vaj + 1 pohár víz
Ebéd: 3-4 uncia sovány fehérje (például csirke, tonhal) + 1 csésze párolt zöldség + 1/2 csésze barna rizs + 6oz joghurt desszertként + 1 pohár víz
Vacsora: 3-4 uncia sovány fehérje (például 99 százalék sovány őrölt pulyka + 1-2 csésze fajita zöldség + 1 teljes kiőrlésű tortilla + 1 adag friss gyümölcs édesre (például 3-4 csésze áfonya)
Snack ötletek (egyél 0-1 snacket naponta): 8oz alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej, 1 alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes húrsajt, 1/4 csésze dió, 1 adag gyümölcs, 1 csésze nyers zöldség 2 evőkanál mártással

További diétás javaslatok a fogyáshoz

1. A zöldségek felhasználhatósága az Ön támogatására

A burgonya, a kukorica és a borsó kivételével az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint a saláta, spenót, uborka, kelkáposzta, karfiol, paprika és a padlizsán alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek segíthetnek a takarmányok ömlesztésében. Tárolja ezeket a zöldségeket a tányérján, hogy elégedett legyen a minimális kalóriatartalommal.

2. Igyál vizet

3. Gyakorold a kalóriakontrollt

Ha megpróbálja lefogyni, a kalóriaszabályozás elengedhetetlen. Konkrét tanácsért forduljon tanúsított dietetikushoz. Bár a Harvard Medical School szerint a nőknek nem szabad kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig legalább 1500 kalóriát. Ha ennél a küszöbértéknél kevesebbet költenek, akkor elveszíthetik a szükséges tápanyagokat. Manapság számos alkalmazás segíti az ételfogyasztás nyomon követését és az ételek kalóriatartalmának megismerését.

4. Olvassa el az Adatméret című részt

Az ételek adagmérete segíthet abban, hogy megtudja, túl sokat vagy túl kevesen fogyaszt-e egy adott ételrészt. Gyakorolja az adag méretét, hogy megvizsgálja önmagát, és hogy feltalálja az étrend módosításait. Az adagméretek az egyszerű megjelenítés érdekében általában a napi háztartási dolgokhoz kapcsolódnak. Nézze meg a mesés adagméret útmutatót.

Ne feledje, néhány könnyű fogyás trükköt

Ki ne venné, ha megbeszélnének néhány tanácsot a megvalósításához? Íme néhány kísérlet és valódi technika a kalória csökkentésére.

  1. Két szelet kenyér helyett szendvicshez használjon egy éket egy nyitott arcú szendvicshez
  2. Cseréljen kenyeret salátafóliával vagy kevés tortillával
  3. Cserélje a szokásos rizst karfiolrizsre
  4. Édesség helyett inkább fogyasszon friss gyümölcsöt
  5. A búza tészta helyett próbáljon meg zöldséges tésztát vagy a bab tésztát
  6. A szóda alternatívájaként spekuláljon nem kalóriatartalmú seltzer vizet (például citrusfélék)
  7. A fagylalt helyett inkább a fehérjébe csomagolt görög joghurtot részesítse előnyben
  8. Ha zsíros ételt (például pizzát) fogyaszt, használjon szalvétát, és itassa le az olajat
  9. Ezek az egyszerű kapcsolók csökkenthetik a felhasznált kalóriák számát. Most próbáljon meg 1-2 ilyen feltörést végrehajtani.

Kiváló technikák a tojás készítéséhez (kiváló kemény tojás)

A kemény tojás mindig kiforr, és csalódott lesz, mert a héj tapad a tojásra? Nem vagy egyedül. Ne pazarolja a petéit - különösen, ha az omega-3-dús tojásokon ünnepelt. Van néhány tanácsunk arról, hogyan lehet keményen főzni a tojásokat és tökéletesen bemutatni őket otthon.

Így főzhet kiváló kemény tojást otthon:

  1. Biztonsági tű segítségével szúrjon lyukat minden tojás egyik végére. Ez támogatni fogja a héj későbbi leszállását!
  2. Helyezze a tojásait egy tálba, és fedje le a hideg vízzel.
    Állítsa az égőt magasra és forralja fel.
  3. Amikor a víz forrni kezd, hagyja, hogy a tojások körülbelül 10 percig forraljanak vízben (Finomabb sárgája esetén forraljuk kevesebb, mint 10 percig; szilárdabb sárgája esetén forraljuk 10 percnél tovább).
  4. Ezután kapcsolja ki a kályhát és gyorsan ürítse ki az edényt.
  5. Öntse az edényt hideg vízzel többször, hogy ellepje a tojást.
  6. Az edény és a tojások hője miatt a petéi biztosan újra felforrósodnak. Nincs erre szüksége - hideg tojásra van szüksége hideg vízben. Öntsön néhány jégkockát a vízbe. Hagyja a tojásokat 10-30 percig pihenni a hideg vízben.
  7. Amíg megfordul, hogy felfedje a tojásokat, a héj közvetlenül leválik - minden alkalommal nem marad elveszett tojás és jól kemény tojás!

Tekerd fel

Ahhoz, hogy mindent feljebb mozgasson, íme néhány figyelemre méltó dolog, amit megtehet a keményen főtt tojásaival:

  1. Vágja fel és használja salátaöntetként
  2. Mashupot és pirítósra vagy szendvicsre tesszük
  3. Kockázza fel, hogy tojássalátát vagy tésztaételeket használjon
  4. Végül aprítsuk fel és adjunk hozzá friss vagy főtt zöldségeket
  5. Rizs, quinoa vagy kuszkusz kiegészítője

A tojásokat más módon csinálom?

Aha! Különböző módon főzheti a tojásait. Íme néhány szempont, amelyet fontolóra vehet:

  1. Rántotta: Adja hozzá a hagymát, fokhagymát, friss fűszernövényeket, paradicsomot, spenótot stb. Mérsékeltebb kalóriákhoz használjon étolaj spray-t folyékony olaj vagy vaj helyett.
  2. Rántotta: Ismételje meg, halmozza a zöldségeket! Használjon főzőspray-t a sistergéshez.
  3. Tojássaláta: Az egészséges zsírokkal történő egészséges váltáshoz készítsen tojásos salátát majonéz helyett avokádóval. Adjon hozzá néhány zellert és hagymát az aromához és a rosthoz.
  4. Záptojások: A mayo (és a korlátozott bűntudat) helyett inkább az avokádót vagy a hummust részesítse előnyben.

Annak ellenére, hogy hogyan készül a tojás, mindig emlékezzen arra, hogy az étel folyamata és a kombinált elemek az étkezés kalóriaszámában is szerepet játszanak. Az adagok ellenőrzése segít mindenféle tojás élvezetében, miközben fogyni akar.

A tojások ízesítése

A kemény tojás önmagában való fogyasztása sokkal öregebbé válik. Íme figyelemre méltó finom ajánlások a tojáshoz:
Mustár (különösen durván őrölt mustár vagy dijoni mustár)

  • Só, bors
  • Tamari vagy szójaszósz
  • Hummus
  • Pesto
  • Csípős szósz

Bár a tojás mesés, unalmassá válhatnak! Töltse ki módosított és átfogó étrendjét, hogy hosszabb ideig ragaszkodhasson étkezési stratégiájához.

Amióta elmagyaráztuk, a főtt tojás étrend híres súlycsökkenési tendenciát hozott létre, amely korlátozó és hosszabb ideig nem fenntartható. Jelenleg, hogy ismeri a dietetikus áttekintését az étrendről, megvannak a szükséges eszközei egy megbízhatóbb és fenntarthatóbb súlycsökkentő módszer felépítéséhez.
Míg a tojás az egészséges fogyókúra egyik eleme lehet, győződjön meg róla, hogy étkezési terve kiegyensúlyozott. Elmagyaráztuk az egyszerű irányelveket, mint például sok víz bevétele, sovány fehérje bevitele és a zöldségek halmozása. Ha hosszabb távú és fenntartható fogyásról van szó, inkább egy étkezési útmutatót válasszon, amely egészséges ételeket tartalmaz, ellenőrzi a kalóriákat és nem korlátozó.