Reddit - Fitness - Érzés; hideg; kalóriacsökkentéskor - ez egy dolog

Észrevettem, hogy ha nagyon kevés kalóriát eszek, különösen délután, akkor kellemetlenül fázni fogok, amikor senki más nem. Ez kevesebb kalória fogyasztásának eredménye? Normális?

Ossza meg a linket

Ez a test szigetelésének (főleg zsír és izom) és a kalóriahiány kombinációja.

A test által a nap folyamán elfogyasztott kalóriák többsége önszabályozó anyagcsere-funkciók révén történik. A kalóriadeficit periódusát követően az anyagcsere-aránya körülbelül 10-25% -kal csökken (a végtagtól, az életkortól, az egészségi állapottól és attól függően, hogy melyik vizsgálatot vizsgálja). Az energiafelhasználás ezen csökkenése azt jelenti, hogy természetes módon kevesebb hő keletkezik melléktermékként, és sok testzsír vagy izom nélkül sokkal könnyebben fázik meg.

Anekdotikusan, amikor először kezdtem emelni (3 hónap), kb. 8 láb, 150 font voltam, és úgy döntöttem, hogy 135-re vágok, mivel úgy éreztem, hogy túl kövér vagyok (nyilván utólag visszatekintve ez szörnyű volt, ne csináld ezt). Eközben körülbelül 1800 kalóriát ettem, heti 7 napot tornáztam ÉS minden második nap sziklamászást. Nagyon sok izomzatot vesztettem, elég sovány voltam, de még mindig kissé sovány volt a zsír, és szinte nem volt tömege. MINDIG fagytam.

Az adott helyzettől függően számos megoldás létezik. Általában az embereknek ez a problémájuk azért van, mert túl agresszívan csökkentik a kalóriákat és/vagy nincs elég izomtömegük ahhoz, hogy zsír nélkül hőszigeteljék őket. Ha a testmagasságodhoz képest viszonylag alacsony a súlyod, akkor pontosan ezt tapasztalod. A megoldás - főleg, ha tél van, ahol élsz - az, hogy elkezded az ömlesztést. Még akkor is, ha 15% testzsír vagy és sovány zsír. 15% -ról 10% -ra vágás a tömeges ömlesztés előtt, ha kevés az izomtömege, TÉNYLEG nehéz. A fent említett vágással egy hónap múlva 138 fonton (kb. 12-14BF%) voltam, és csak hetente kb. 5 fontot vesztettem ekkor, és olyan istenverte hideg voltam, hogy nem akartam semmit csinálni.

Ha általában alacsony súlya van a testmagasságához képest, töltse fel tömegesen, majd később fogyjon el. Ha jelentős mennyiségű testzsír vagy izom van, és még mindig fázik, az azt jelenti, hogy a hiány túl nagy. Fogyasszon egy hétig karbantartáskor, majd utána menjen kisebb deficitre.