Katy Perry az 5 tényező tervével ordít 130 fontig

Katy Perry, az MTV EMA 2013 díjak legjobb női kategóriájának győztese remek formában van. Hogyan csinálja? Kutatásunk azt mutatja, hogy Katy minden bizonnyal a rendszeres intenzív testmozgás és az egészséges táplálkozás kipróbált módszereit használja, hogy jó formában maradjon. Évek óta ezt csinálja, teste nem a gyors javítás vagy a divatos diéta eredménye. Nézzünk mélyebben.

Katy Perry 173 cm magas és 59 kg súlyú. Testmérete 32-24-35 hüvelyk. Így a BMI értéke 19,8, ami közel tökéletes és nagyon egészséges.

A 2013-as étrend változásai

Katy Perry 2013-ban jelent meg a Vogue magazin címlapján, és friss fitnesztippjeit megosztotta az olvasókkal. Elismeri, hogy „megtisztított”, de ez nem egy polcra kerülő termék volt, hanem a saját formulája, hogy nagyszerű formába álljon.

Étrendjét kiegészítő vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítette ki, és teljesen abbahagyta a kávéfogyasztást, ha zöld teára váltott. Három hónapig abbahagyta az alkoholfogyasztást is. Ezeket az áldozatokat kifejezetten azért hozta, hogy felkerüljön a Vogue magazin elejére.

M-Plan diéta

Bár azt mondtuk, hogy kerüli a divatos diétákat és a gyors javításokat, 2013 májusában Katy kipróbálta az M Diet nevű diétát. Az M-terv magában foglalja az ebéd vagy a vacsora gomba alapú étkezéssel való helyettesítését. ez a M. A terv két hétig tart, és ez idő alatt jó eredményeket ígér. A gomba jó fehérjeforrás és rostforrás, mindkettő elősegítheti a fogyást.

5 csillagos esküvői étrend

2010-ben Katy elkezdte felkészülését Russell Brand-mel való esküvőjére. A felkészülés egy része egy kis súlycsökkenést és alakformálást jelentett. Tehát az amerikai fitneszedző, Harley Pasternak segítségét vette fel. Harley egy híresség fitnesz oktató, aki megalkotta az 5 Faktor diétát.

Mint minden fogyás esetén, a siker kulcsa a szigorú diéta követése és intenzív edzés.

Harley Pasternak beszélt előkészületeiről és elmondta: „Mindennek formában van - esküvő, zenei videók, turné. A lehető leggyakrabban dolgozik - elfoglalt nő -, de célja hetente ötször, és napi öt kis ételt eszik. "

A Mirror hírül adta Katy-t, és azt mondta: „Az öt faktoros terv valódi nőknek szól, akik kanyarokat akarnak a megfelelő helyeken.”

Az 5 tényező terve

Itt vannak az 5 Faktorterv legfontosabb elemei. A terv nyilvánvalóan jobban érintett ennél, ez csak egy rövid áttekintés:

(1) Fogyasszon naponta ötször - a gyakoribb és kisebb étkezés jó módszer az étvágy kezelésére és a test életfontosságú energiájának fenntartására.

(2) Az étkezésnek legfeljebb 5 összetevőből kell állnia - ez arra kényszerít, hogy kerülje az összes feldolgozott ételt, a gyorsételeket és az elvihető ételeket, mivel ezek mindig ötnél több összetevőt tartalmaznak.

(3) Az étkezés elkészítése mindössze 5 percet vesz igénybe - a gyorsan elkészíthető ételek frissebb alapanyagokból készülnek. Például salátát és nem pizzát!

(4) Engedjen meg magának egy csalási napot egy héten - egy hét szabadnap szabad. Az emberek többségének szabadnapja van a vasárnap, így egy kellemes ételt élvezhetnek a családdal.

(5) Hetente 5 rövid edzést kell végeznie. Az edzésekről lásd alább.

5 étkezési hozzávaló

Minden étkezésnek tartalmaznia kell valamit az öt összetevő mindegyikéből:

(1) Alacsony zsírtartalmú fehérje: csirkemell, hal, kagyló, tojásfehérje vagy túró.
(2) Egészséges szénhidrát: bab, lencse, barna rizs, vad rizs, gyümölcs.
(3) Rost: egészséges szénhidrátokból, például bab, zab, lencse, árpa, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek (a burgonya kivételével) és gyümölcs.
(4) Egészséges zsírok: étolajok, például olíva és repcemag (nem zsíros tejtermék).
(5) Cukormentes ital: víz, zöld tea, kávé

A fitneszterv

Három fő súlyzós edzés

Az 5 Faktor súlyzós edzéseket használ, mivel ez tonizálja az izmokat. Az izmok alakformálása csak egy másik módja a testépítésnek - az izmokat azért dolgozza fel, hogy nagyobbak és határozottabbak legyenek, miközben zsírégetést is végez, hogy karcsúsítson.

Bicep göndör
Tüdő
Dupla ropogás

Ez a három egyszerű gyakorlat megmunkálja az összes fő izmot - a karokat, a lábakat és a magot. Természetesen többet is megtehet, de ezek az 5 Faktor Terv sarokkövei.

Az 5 fitnesz ereje

A kardio fitnesz ebben a tervben is fontos. Katy Perry öt perc alatt öt különböző gyakorlatot hajtott végre, a hét legalább öt napján. Tehát ez napi 25 perc intenzív testmozgás heti öt alkalommal. Jó kardió lehetőségek: futás, kerékpározás, tánc, gyors séta vagy úszás.

A gyakori és intenzív testmozgást hatékonyabbnak tekintik, mint a hosszú és lassú edzéseket. Felemelik a pulzust, zsírt égetnek és sokkolják a testet egyre erősebb izmokká.

Katy Perry nyilvánvalóan fitt híresség. Nem éhezteti magát, hogy karcsú maradjon, keményen dolgozik az egészséges test megőrzésén.

Sok más híresség követte ugyanazt az 5 Faktoros fitnesztervet, köztük Lady Gaga, Seth Rogen, Megan Fox, Rihanna és Miley Cyrus.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.