Marine 10 pontos terve 83 font csökkentése a tábortábor számára

Alexander Klopfenstein 83 problémával küzdött közte és a boot camp között.

terv

Súlya 280 font volt, jóval meghaladva azt a 197 fontot, amelyet a tengerészgyalogság 5 lábos, 11 hüvelykes keretéhez beállított. Nehezebbé téve a dolgot, a gimnázium korábbi távúszója az érettségi után kiesett.

"Nem voltam igazán elégedett magammal, hogy ekkora súlyt híztam a középiskola után" - mondta. "Korábban sportos voltam, aztán hirtelen nem. Nem tudtam tovább úszni. Nem tudtam futni."

De tengerészgyalogos akart lenni.

Tehát meg kellett oldania a problémáit.

Klopfenstein alacsony zsírtartalmú étrendre és rendszeres testmozgásra hagyatkozott, hogy lefogyjon a 83 kiló. Beth Moylan, az Uniformed Services Egészségtudományi Egyetem vezető táplálkozási szakértője áttekintette a közlegény rendjét és elmagyarázta, miért működött nála. Klopfenstein a következőket tette:

• Kerülje a finomított szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy nincsenek kenyerek, tészták és tortillák. Ezek az ételek nem járulnak hozzá sok tápanyaghoz az étrendhez - mondta Moylan. Azonban más szénhidrátforrásokat, például zöldségeket és gyümölcsöket nem szabad megszüntetni, és néhány teljes kiőrlésű gabona és keményítőtartalmú étel továbbra is elfogadható - mondta.

• Gyakoroljon következetesen. Klopfenstein elmondta, hogy naponta kétszer-háromszor edzett, beleértve az erősítő edzéseket és a kardiót is, ami túl soknak bizonyulhat. Moylan szerint a rendszeres testmozgás fontos, de a túlzott használat sérüléseket és visszaeséseket okozhat. - A testednek valóban hasznosak a gyógyulási napok - mondta a nő.

• Szerezzen be egy edzőcimborát. Klopfenstein elmondta, hogy egy fennsíkot ért, de aztán összefogott egy tengerészgyalogossal a toborzó állomásról. Tolták egymást, és Klopfenstein azt mondta, hogy többet fogyott és elkezdett több felhúzást végezni.

• Kerülje a vörös húst. Klopfenstein szerint a hal és a csirke kevesebb kalóriát tartalmazó fehérjét adott neki. Részes volt az élelmiszerboltból előre elkészített ráksalátával is. Moylan szerint a vörös hús kalóriasűrűbb, mint a csirkemell vagy a hal, és ennek kiküszöbölése megfelelő döntés. Bizonyos vörös húsfajták, mint például a hátszín és a steak filé, egészségesebb vörös hús alternatívák, csakúgy, mint a vadhúsok, mint a bölény és a szarvas.

• Klopfenstein vágott tejüzem. Moylan elmondta, hogy egyes tejüzemekben, például a sajtban, magas a zsírtartalom. Mások, mint a joghurt, 100 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak adagonként, egy pohár sovány tejben pedig 80 vagy 90 kalória van. Nincs semmi baj a tejfeldolgozással, de ez is megtartható - mondta.

• Tegye prioritássá az átalakulását. Klopfenstein az erőnlétre összpontosított addig a pontig, amikor elhagyta munkáját, hogy prioritássá tegye. Bár ez sok ember számára nem lehetséges, az elkötelezettség és a kitűzött cél elérése fontos.

• Ismerje meg az edzés intelligens módjait. Klopfenstein tévesen azt gondolta, hogy fokozatosan csökkentheti a felhúzós gép segítségét. Később megtudta, hogy ki kell találnia, mennyi segítségre van szüksége 10 felhúzás készleteinek teljesítéséhez, majd fokozatosan csökkentenie kell a segítséget, ahogy megerősödik.

• Kombinálja a felhúzós edzéseket fekvőtámaszokkal és burpeekkel. Ezek a gyakorlatok erősítik a felhúzásoknál használt izmokat.

Moylan szerint heti két fontnál többet nem szabad elveszíteni. Klopfenstein kb. 90 fontot fogyott egy év alatt, így ezen ajánláson belül volt.

Miután elérte a fogyás céljait, találkozzon szakemberrel, hogy megtalálja a testsúlyának stabilan tartásának módjait. "A karbantartás egy szakasz, és gyakran elhanyagolt" - mondta a nő.