6 nap alatt aprítva

Hogyan lehet gyorsan lerakni a zsírt, vizet és puffadni egy fotózásra vagy egy különleges eseményre.

Itt van, amit tudnia kell.

Van sovány, aztán van igazán sovány és száraz, mint például egy testépítő kinézete a színpadon. Ha már karcsú vagy, akkor ez a 6 napos terv a következő szintre emel, éppen egy verseny vagy fotózás idején.
Nem csak a víztömeget akarja lerakni; azt akarod, hogy az izmok teltek és kerekek legyenek. Ehhez speciális technikákra lesz szükség.
A legnagyobb súlyt a víz súlyának csökkentésekor az ásványi anyagok manipulálása és a vízbevitel túl korai vagy fokozatos csökkentése követi el.
Ez nem zsírégető diéta. Ez egy speciális terv, hogy a legdurvábbnak tűnjön egy céldátumon.

A soványság 4 szintje

A soványságnak több szintje van. És nagy különbség van a "nem kövér" és a felaprított között. Itt vannak az alábbi szintek. Megpróbáltunk olyan testalkatú fotót találni, amely némileg reprezentálja az egyes szinteket:

1. szint: Nem túlsúlyos, de nincs látható hasizma sem.

2. szint: Formában. Néhány felső hasizom.

3. szint: Szépen vágott. A has jól látható.

4. szint: Aprított.

A 4. szintű soványság nemcsak nagyon alacsony testzsírszintet jelent, hanem bizonyos mértékű szárazságot is. Ez a kifejezés a versenyképes testépítésből származik. A testépítők manipulálják a víz- és szénhidrát-bevitelüket, hogy megszabaduljanak a víz súlyától.

Ennek a csúcsosítási eljárásnak a célja a szubkután víz minimalizálása (közvetlenül a bőr alatt), miközben az izom a lehető legteljesebb marad. Ez a kombináció lehetővé teszi egy testépítő számára, hogy a bemutató előtt felpumpáljon és a legjobban kinézzen.

A teljes izom a bőrt nyomja, és ha nincs víz az izom és a bőr között. voálá: elválasztott és teljes izomhas.

Nagyon-nagyon trükkös, és az első és az ötödik hely közötti különbség gyakran arra vezethető vissza, hogy melyik srác kapja meg az utolsó hetet, amikor „kiszárad”, és melyik csavarja fel.

A testépítés nélküli világban a színészek és modellek gyakran alkalmazzák ezeket a folyékony manipulációs technikákat egy félmeztelen jelenet vagy fotózás előtt, hogy a legszűkebbnek tűnjenek.

Véletlenül szakadt?

Sokszor véletlenül manipuláljuk a szubkután folyadék szintünket. Valaha felébredtél egy nap, megpillanthatod magad a fürdőszoba tükörében, és azt gondolhatod: "Wow, téptem!" Aztán két nappal később újra a tükörbe néz, és lágyabbnak vagy valamilyen duzzadtnak tűnik?

Nyilván nem nyert annyi zsírszövetet két nap alatt. A fordítottja sem történne meg: nem lehet pufóként lefeküdni és soványan ébredni. Mégis történik valami, és szabad szemmel is látható.

Legtöbbször ez a "víz súlyának" ingadozásának tudható be. Ön éppen egy bizonyos módon evett és ivott, vagy egy bizonyos módon edzett, aminek következtében leesett vagy visszatartott pár font folyadékot.

Az alábbiakban lépésről lépésre eláruljuk, hogyan lehet több font vizet leadni és szándékosan elérni ezt a szakadt megjelenést. Nem éppen könnyű, de az eredmények drámaiak lehetnek.

Való világbeli vízkezelés

Ha elfogadsz egy-két trükköt a versenyképes természetes testépítőktől, megtanulhatod irányítani ezt a jelenséget és taktikailag használni, amikor a legkarcsúbbnak akarsz kinézni.

Fel lehet használni a "csúcsra" egy nap előtt a medencénél, vagy mielőtt félmeztelen szelfiket készítene. Az itt található technikák célja, hogy a 2. szintről a 3. szintre, vagy a 3. szintről a 4. szintre jusson.

A legtöbben csak néhány nap alatt leadnak több kiló víztömeget, némi zsírral együtt, ami karcsúbbnak, helyes működésüknek köszönhetően vaszkulárisabbnak és szivattyúzottabbnak tűnik.

Megjegyzés: Ezek a technikák nem teszik szaggatottá, ha kövér vagy. Míg az emberek többsége egy vagy két font zsírt ehet a vízzel együtt ebben a hat napban, ez nem diéta.

Úgy tervezték, hogy segítse a már sovány embereket szuper soványnak lenni. Ha csak duci vagy, akkor nem ez a program az Ön számára.

Áttekintés

Három fő tényezővel fogunk manipulálni itt, hogy a test gyorsan lerakja a vizet:

Szénhidrát-manipuláció: Az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend különösen vizelethajtó, így teste folyékony öblítő módba kerül. Önmagában a szénhidrátfogyasztás elvesztése miatt bárki elveszít pár kiló vizet. Ez a terv szerint 60 gramm szénhidrátot fogyaszt el naponta, vagy kevesebbet, majd taktikusan szénhidrátot fogyaszt a végén.
Folyadékbevitel: Nem lesz "száraz", ha nem iszik vizet, legalábbis elsőre nem. A testét öblítő üzemmódba állítja azzal, hogy rengeteg vizet fogyaszt, majd a végén hirtelen csökkenti a vízbevitelt. A program nagy részében naponta néhány liter vizet iszik.
Edzés: A cél itt az, hogy a glikogén kimerüljön. Tedd ezt, és a hét végére izmaid felszívják a szénhidrátokat és drasztikusan felfújják.

A 4. szintű soványság terve

Ez a menetrend egy szombati fizikumversenyt vagy fotózást feltételez.

Negyvenöt perccel azelőtt, hogy felpörgetné a hajtását, vegyen két evőkanál növényi glicerint egy doboz teljes cukros szódával.

Így működik

Az alacsony szénhidráttartalmú, szuper magas vízfogyasztású napok célja a glikogén kimerülése a későbbi jobb szuperkompenzáció érdekében, de az igazi cél a test vízöblítési módba állítása.

Öt napig mindkettőt végezve szökőkúttá válik: a tested egyszerűen átöblít mindent, amit iszik. Amikor pénteken hirtelen levágja a vizet, még mindig erősen öblítő üzemmódban van. Ennek eredményeként jelentősen kiszárad, ha kipirul és nem iszik.

Egy gramm szénhidrát 2,7 g vizet húz az izomba. Tehát ha szénhidrátot tölt fel, ha öblítő üzemmódban van, és nem iszik, akkor mit gondol, honnan származik ez a 2,7 g víz? Természetesen a bőröd alatt!

Az ajánlott növényi glicerin plazma expander, vagyis vizet húz be belé. Ha ezt a sűrű, betegesen édes folyadékot elfogyasztja, az alapvetően az izmokhoz megy, és vizet húz be belé.

Mivel abban az időben nem iszik vizet, a glicerinhez vonzódó víz a bőre alól fog származni. Tehát egyszerre leszel szárazabb és teltebb.

Képzési irányelvek

Ne feledje, hogy itt a célunk a glikogén kimerülése, nem az izomtömeg növekedése, bár ennek az edzésstílusnak a „sokkhatása” mindenképpen kihívást jelent a test számára.

Hétfő: Teljes test edzés

10-12 ismétlés
Tegyen egy jó 3 másodpercet a súly csökkentéséhez (az emelés különc része), és kb. 2 másodpercig a megemeléséhez.
6-8 szett izomcsoportonként
30 másodperc pihenő a szettek között
Soha ne érje a kudarcot. A túlzott izomkárosodás lelassítja a glikogén újratöltését. Állítson le 2-3 ismétlést kudarc nélkül.
Használjon váltakozó készleteket

Minta edzés

A1. Négy edzés 10-12 ismétlés
30 másodperc pihenés
A2. A combizom gyakorlása 10-12 ismétlés
30 másodperc pihenés
Ismételje meg 6-8 alkalommal
B1. Hátgyakorlat 10-12 ismétlés
30 másodperc pihenés
B2. Mellkas gyakorlása 10-12 ismétlés
30 másodperc pihenés
Ismételje meg 6-8 alkalommal
C1. Tricepsz gyakorlása 10-12 ismétlés
30 másodperc pihenés
C2. Bicepsz gyakorlása 10-12 ismétlés
30 másodperc pihenés
Ismételje meg 6-8 alkalommal

Megjegyzés: A legjobb, ha ugyanabból a gyakorlatból több készletet hajt végre, mint sok gyakorlatot.

Kedd: Teljes test edzés, különböző gyakorlatok

Ma ugyanazt a típusú edzést fogod csinálni, mint hétfőn, a következő különbségekkel:

Különböző gyakorlatokat használhat (például: egy sor a hátra történő lehúzás helyett). Izomcsoportonként továbbra is csak egy gyakorlatot használjon.
10-15 helyett 12-15 ismétlés
Gyorsabb tempó

Szerda: Csak a felsőtest

15-20 ismétlés
Normál tempó
6-8 szett izomcsoportonként, 30 másodperc pihenés az alternatív szettek között.
Cserélje ki az alsó test munkáját a váll munkájára (például a súlyzóprés felváltva az elhajlott oldalirányokkal.)

Csütörtök: Off Day vagy HIIT Day

Ma nincs súlyzós edzés, de végezhet némi HIIT stílusú kondicionálást (időközönként) a víz öblítéséhez és az inzulinérzékenység növeléséhez. Ez az egyetlen nap a héten, amikor bármilyen típusú kardiót végez.

Péntek reggel: Izom hangsúly

Ha van egy izma, amelyet szombaton szeretne hangsúlyozni, akkor péntek reggel edezze meg, de a mozgás excentrikus vagy negatív részét a lehető legnagyobb mértékben hangsúlyozza.

Alapvetően végezzen 12-15 ismétlésből álló szetteket ritmikusan, meglehetősen gyors módon 10-12 szetthez. Ez több glikogén túlkompenzációhoz vezet ebben az izomcsoportban, így másnap teljesebbnek tűnik.

szombat

Itt az ideje, hogy feltöltődj a fotózás vagy a bemutató előtt. Irányelvek:

Ha túl szivattyúzza, akkor hiányzik az elválasztás. Ha alacsonyabb a szivattyú, akkor kisebbnek tűnik. Tehát végezzen éppen annyi ellenállást gyakorló edzést, hogy egy kis szivattyút és némi vaszkuláris állapotot kapjon. Különösen igaz ez a fegyverekre.
Ne pumpálja fel a lábakat. Szivattyúzatlanul jobban néznek ki.
A pumpálás nagy részét a vállra és a mellkasra összpontosítsa. Nagyjából lehetetlen túlszivattyúzni a vállad, ezért jól szögezd le őket.
Ha van választása, tartsa magas hőmérsékleten a helyiségben. Ez megkönnyíti a szivattyút és hosszabb ideig tartja a szivattyút.

Megjegyzés: Ha nincs meg, akkor 30 percig pumpálva nem kapja meg! A pumpálás csak kiemeli és fényesíti a testalkatot.

4 gyakori csúcshiba

A testalkat csúcsa és a hidratálás manipulálása könnyű. Valójában ezt még a legjobb srácok is elcseszik.

1 - Nem elég karcsú a kezdéshez

A víz- és glikogénszinttel való játék javíthatja az amúgy is karcsú testalkat megjelenését. Ez a hab a tortán, amely teltebb izomhasat, nagyobb elválasztást és fokozott érrendszert biztosít.

De ha még mindig túl kövér vagy, akkor a csúcsstratégiák nem sok mindent hoznak neked. Ha nem vagy kevesebb, mint 10% testzsír, ne is törődj vele.

Irányelvek: 8 és 10% között tisztességes fejlesztéseket fog látni, de nem túl drasztikus. Ha 6 és 8% között van, ezek a technikák jelentősen megváltoztatják a megjelenését. És végül, ha 6% alatt van, akkor a drámai vizuális különbség árasztja el!

2 - Csavarozás ásványmérlegével

Ne vacakoljon a nátrium bevitelével. Sokan nátriumterhelést kapnak néhány napig, majd a nátriumveszteséget és a káliumterhelést a csúcseljárás utolsó napjaiban. Ne tedd ezt.

Elég egyszerűnek hangzik: A nátrium miatt szubkután vizet tartasz, és a kálium kedvez a víz visszatartásának az izmokban, igaz? Igen, technikailag, de ennél sokkal összetettebb. A test megfelelő ásványi anyag egyensúlyt szeretne. Ha drasztikusan levág egy ásványi anyagot, és újabbat üt fel, akkor ezzel az egyensúlymal játszik, és nagy eséllyel elcseszi.

Alapvetően 50/50-es eséllyel érheti el ezt a jogot. Könnyedén sokkal rosszabbul nézhet ki, ha az ásványi anyag egyensúlyával játszik. Az utóbbi napokban elkerülheti az ételek sózását, de ennyi.

3 - A vízbevitel túl korai vágása

Ne feledje, hogy csak pénteken délután kezdjük el csökkenteni a vízfogyasztást (pénteken csak körülbelül fél gallont veszünk fel.) Sokan egy esemény előtt két nappal megpróbálják csökkenteni a folyadékbevitelt, de ez leeresztett megjelenéshez vezet izmok.

Ha túl korán csökkenti a vízbevitelt, akkor is tarthatja a vizet, mert a teste szabályozza az aldoszteron szintjét, ami megakadályozza a nátrium és a víz kiürítését a rendszerből.

4 - A vízbevitel fokozatos csökkentése

Sokan az első két-három napban túlfogyasztják a vizet (három vagy több liter), majd a következő három-négy napban fokozatosan csökkentik a vizet. Ez egy másik hiba. A vízbevitel fokozatos csökkentésével elveszíti az öblítési mód előnyeit.

Miért? Mivel a vízfogyasztás fokozatos csökkentésének két vagy három napja alatt a test alkalmazkodik és normalizálja az aldoszteron szintjét. Tehát sok vizet öblít a hét elején, de nagyon keveset a végén, amikor valóban szüksége van rá.

A legjobb megközelítés az, ha hirtelen levágja a vizet, hogy teste öblítő üzemmódban maradjon akkor is, ha nem jön be víz.

Kísérletezés

A legtöbb embernek szüksége van egy pár próbálkozásra, hogy tökéletesítse ezeket a technikákat és testre szabja őket a testük reakciójára.

Például két napra lehet szüksége a szénhidráttartalom növeléséhez. Tehát addig játszadozz vele, amíg rájössz, hogy mi a legjobb neked.

Kapcsolódó: 7 zsírvesztési hiba

Christian Thibaudeau specializálódott testek építésére, amelyek ugyanolyan jól teljesítenek, mint amilyennek látszanak. Ő a világ legkiválóbb sportolóinak és testépítőinek egyik legkeresettebb edzője.

Kövesse Christian Thibaudeau-t a Facebookon

Chris Shugart a T Nation tartalmi igazgatója és a Velocity Diet megalkotója. A T Nation oknyomozó újságírásának részeként Chris az HBO "Real Sports with Bryant Gumble" című műsorában szerepelt.