Fogyjon a vitaminok és ásványi anyagok kiegészítésével

vitaminok

12. Vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése

A megfelelő működéséhez testének bizonyos mennyiségű alapvető vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Mi történik, ha nem jut eleget belőlük? Mi történik, ha túl kevés ételt eszel, vagy ha az elfogyasztott étel nem elég tápláló? Lehetséges, hogy testünk az éhségszint növelésével megfogja és válaszol. Végül is - ha többet eszünk, akkor megnő az esély arra, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot fogyasszunk hiányzó tápanyagokból.

Másrészt a vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz való megbízható hozzáférés jelentheti az éhség csökkenését és a vágyakozás csökkenését, ezáltal elősegítve a fogyást.

A fentiek természetesen spekulációk, erős bizonyítékok nélkül. De van néhány tanulmány, amely szerint ez ésszerű lehet.

D-vitamin

A D-vitamin hiánya lehet a leggyakoribb vitaminhiány az északi országokban, például Kanadában vagy az Egyesült Államok nagy részében. Három friss tanulmány azt mutatja, hogy egy placebóval összehasonlítva a D-vitamin-kiegészítés segíthet csökkenteni a testzsír tömegét [1 2 3].

Az egyik vizsgálatban 77 túlsúlyos vagy elhízott nő 3 hónapig minden nap 1000 egység D-vitamint vagy placebót kapott. Bár az össztömeg hasonló volt, azok, akik a D-vitamin-kiegészítést szedték, 2,7 kg-mal (6 font) csökkentették testzsírjukat - lényegesen többet, mint a placebo csoport, akik egyáltalán alig csökkentették a zsírtömegüket.

Multivitaminok

Egy 2010-es tanulmányban mintegy száz nő vett részt súlyproblémákban, három csoportra osztva őket. Az egyik csoport napi multivitamin-kiegészítést, a másik napi kalcium-kiegészítést kapott, az utolsó csoport pedig csak placebót. A tanulmány fél évig folyt.

Az eredmények nem meglepő módon azt mutatták, hogy a kalciumot vagy a placebót kapó nők súlyával semmi sem történt. A multivitamint szedő csoport azonban több - körülbelül 3 kg-mal többet - lefogyott és javította az egészségjelzőit. Többek között megnőtt az alapanyagcseréjük (az a sebesség, amellyel a test nyugalomban kalóriát éget). Bár az abszolút változások kicsiek, statisztikailag szignifikánsak voltak.

Következtetés

A tápanyagban sűrű, teljes étel minden bizonnyal a fogyás alapja. Megfelelő mennyiségű D-vitamint azonban nehéz elfogyasztani étellel, különösen azok számára, akik vegetáriánusok vagy nem fogyasztanak zsíros halat (a D-vitamin fő táplálékforrása). Naphiány esetén (például az ősz és a tél sötétebb hónapjaiban) bölcs dolog lehet egészségi okokból kiegészíteni - és talán még a testsúlya miatt is.

Ezen túlmenően, ha túlsúlyos, és nem teljesen biztos abban, hogy az étrend elegendő tápanyagot tartalmaz-e, érdemes lehet multivitamin tablettát szednie.

Bár a bizonyítékok nem erősek, valószínűleg kevés hátránya van, és kis előnyöket tapasztalhat.

Olvassa el az összes közzétett tippet a Hogyan lehet fogyni oldalon.

16 megjegyzés

Mint emlékszem, Gary Taubes bent Kr. E olyan kísérleteket mesél el, amelyekben a patkányeledelt vízzel vagy agyaggal "hígítják". a rágcsálók nagyobb mennyiségű étkezéssel kompenzálják az azonos tápanyagtartalom fenntartása érdekében.

Ismét a kérdés minőség inkább, mint Mennyiség.

Magamnak inkább helyileg és szezonálisan szerzem be az ételeimet. Kedvenc fűvel táplált marhahúsommal pedig arra törekszem, hogy az izomtól és a zsírtól többet fogyasszon az állatból. csontállomány, velő, máj stb. gyakran ezek az olcsóbb darabok lehetnek a legtáplálóbbak.

Valójában emlékszem arra, hogy olvastam, hogy az oroszlánok úgy kezdenek, hogy mindent megesznek, DE az izom a zsákmányukból származik, és a hagyományos vadászok (például az inuitok) nyersen, még meleg állapotban fogyasztják a májat, friss öléstől,

Ezt a levelet a JAMA-ban találtam, hogy érdekes kereszteződést mutasson bejegyzésével: http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1570096

Kiderült, hogy a D-vitamin tabletták tényleges hatásosságában és a címkézett hatásban hatalmas eltérés van. Ez kétségtelenül megnehezítheti az LCHFer életét, aki megpróbálja helyesen cselekedni a pótlást.

Tehát függetlenül attól, hogy az étrend-kiegészítők magas vagy alacsony erősségűek-e ahhoz képest, amit a címkére írtak TESZTELNI kell 25 (OH) D és ugyanez vonatkozik a napfény vagy a barnító lámpa használatára. Nem tudja kitalálni a válaszát, ezért rendszeresen tesztelnie kell, hogy tudja, hogyan reagál a szervezete az Ön által alkalmazott kiegészítőkre, és állítsa be a bevitelt, amikor megkapja az eredményeket.
Ne gondolja, hogy csak recept nélkül kapható D-vitamin Dekristol, a D3 vényre hasonló okokból visszahívás történt.

Továbbá - ha a reszorpciós tényezők személyenként nagyon különböznek, miért hinném azt, hogy "normálissá váltak" minket arra, hogy teszteljék ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak bizonyos vérszintjét? És miért hinném jobban az ajánlott vérszintet a D3-nál, mint az "egészséges" táplálkozás RDA-számai?

És csak azokat veszik magukra, akik szerintük része a problémádnak.

De ha van egy nagy pénztárcád, akkor mindig meg tudod győzni őt/itt, hogy sok mindent csináljon . ha fizetsz érte!

A tojás és a zöld leveles zöldségek minden nap, a máj pedig minden második héten.

Halak legalább hetente kétszer!

A tanács azoknak a felnőtteknek szólt, akiknek problémájuk van fogyni . hátha hiányzik valami az étrendből.

És ha valaki úgy találja, hogy ez egy bizonyos vitamin vagy ásványi anyag . akkor beállíthatja az étrendet.

A gyerekek számára a legjobb, ha a szülők valódi, egészséges ételeket főznek.

8 kg-ot fogytam 1 hónap alatt, de még jobb, hogy centimétereket fogytam a célterületeimen, és a ruháim ismét remekül passzoltak. Már ajánlottam a Lady Soma Detoxot családjának és barátainak, és azt tervezem, hogy még pár hónapig szedem. Sok szerencsét!

A nevem Alec Mwali és üzletfejlesztési menedzser vagyok a seekinghealth.com oldalon.

E-mailem oka a partnerségi lehetőségek megbeszélése a http://www.dietdoctor.com céggel. A kiadó részleg irányításával az egészség webes helyét keresem, és arra törekszünk, hogy partnerséget alakítsunk ki veled, hogy elősegítsük a minőségi termékeinkkel kapcsolatos tudatosságot, és cserébe bevételt termelhessünk Önnek.

Személy szerint értékelem a minőségi tartalmat, és engem igazán lenyűgözött az, amit Ön a http: //www.dietdoctor.com címen tett vissza. Úgy érzem, hogy ez jó lehetőség lesz arra, hogy partnerséget kössünk.

Kiváló minőségű írókból álló csapatunk van, és szívesen elkészítenénk egy tájékoztató beszámolót (bármely termékünkről), és az Ön engedélyével feltüntetheti azt webhelye vendégposta szakaszában, cserébe 25 darab jutalékot kereshet. % -a minden olyan értékesítésnek, amely a felülvizsgálati cikkünkből származik az Ön webhelyén keresztül.

Szintén testre szabjuk a szalaghirdetések képeit, és megtervezhetünk egy testreszabott szalaghirdetést, amely az informatív áttekintő cikkünk alatt megjelenik

Önnek nincs költsége, minden teljesen ingyenes - csak az Ön engedélyére van szükségünk, és azonnal elkezdjük