Fogyjon a stressz csökkentésével

10. Kevesebb stressz, többet aludni

Több órányi alvásra és általában kevésbé stresszes életre vágyott? A legtöbb embernek van - és ez rossz hír lehet súlyuk szempontjából.

A krónikus stressz növelheti a stressz hormonok, például a kortizol szintjét a szervezetben. Ez fokozott éhséget és súlygyarapodást okozhat. Ha fogyni akar, akkor meg kell tekintse át a túlzott stressz csökkentésének vagy az életben való jobb kezelésének lehetséges módjait. Bár ez gyakran jelentős változásokat igényel, még az apró dolgok - például a testtartás - megváltoztatása is azonnal befolyásolhatja a stresszhormon szintjét, és talán a testsúlyát is.

Erre is törekednie kell aludjon eleget, lehetőleg minden este. Törekedjen arra, hogy önként felfrissülve ébredjen, az ébresztőórától függetlenül. Ha olyan ember vagy, akit mindig kegyetlenül ébreszt a riasztás, akkor soha nem adhatsz megfelelő pihenést a testednek.

Ennek leküzdésének egyik módja az, ha lefekszik elég korán, hogy teste önállóan felébredjen, mielőtt az ébresztőóra megszólal. Ha hagyja magát jól aludni, az a stresszhormon szintjének csökkentésének másik módja.

Az alváshiány viszont kéz a kézben van a cukor utáni vágyakozással. Ez hátrányosan befolyásolja az önfegyelmet is, és fájdalmasan megkönnyíti a kísértésnek való engedést (nem véletlen, hogy az indukált alváshiány gyakori kihallgatási technika). Hasonlóképpen az alváshiány gyengíti az edzés iránti elhatározását.

Alvási problémák?

Van-e alvási problémája akkor is, ha bőven van rá idő? Íme öt tipp egy szakértőtől:

Ragaszkodjon minden este egy bizonyos lefekvéshez. Hosszú távon ez elősegíti a test felkészülését az alvásra abban az időben.
14 óra után nincs kávé. Csak ne - és ne feledje, hogy időbe telik, amíg a koffein elhagyja a testet.
Korlátozza alkoholfogyasztását három órával lefekvés előtt. Míg a pia miatt szédülhet, rontja az alvás minőségét.
Korlátozza a testmozgást a lefekvés előtti négy órában. A fizikai aktivitás felpezsdítheti Önt, és megnehezítheti azt követően, hogy több órát aludjon.
Naponta 15 percet kapjon a napfény. Ez jó a cirkadián ritmusodhoz (a „testórádhoz”).

Végül győződjön meg arról, hogy hálószobája elég sötét és kellemes hőmérsékletű marad-e. Aludj jól!

Nehéz, de érdemes

Sokaknak nehéz lehet a fenti irányelvek betartása, talán időhiány (vagy ennek megfelelő - kisgyerekek!) Miatt. De a kevesebb stressz és a több alvás nemcsak jól érzi magát. Ez is hozzájárulhat a vékonyabbá váláshoz.

Több

Olvassa el az összes közzétett tippet a Hogyan lehet fogyni oldalon.