Fogyjon úgy, hogy csak éhes állapotban eszik

Ez a negyedik tanács az egyik legvitatottabb - és legfontosabb - szem előtt tartandó dolog.

Egyél csak éhes állapotban

Csökkentse a felesleges nassolást

Alacsony szénhidráttartalmú diétán éhesen kell enni, amíg meg nem elégszik ... de ugyanolyan fontos, ha sovány akar lenni: Ne egyél, ha nem vagy éhes. A felesleges nassolás megállítja a fogyást.

Ez problémát jelenthet az LCHF-en is. Néhány dolgot feleslegesen eszel csak azért, mert ízletesek és könnyen elérhetők. Itt van három általános csapda, amelyekre figyelni kell az LCHF-en:

Tejtermékek mint például a tejszín és a sajtok. - A főzésben jól működnek, ahogy kielégítik. A probléma az, ha sok sajtot majszolsz a tévé előtt este ... anélkül, hogy éhes lennél. Vigyázzon ezzel. Vagy sok tejszín desszertdel, amikor valójában már jóllakott, és csak eszik tovább, mert jó íze van. Vagy egy másik gyakori tettes: rengeteg tejszín a kávéban, naponta sokszor.
Diófélék. Nagyon könnyű enni, amíg a dió el nem fogy, függetlenül attól, hogy mennyire tele vagy. Tipp: A tudomány szerint a sózott diót nehezebb abbahagyni az evést, mint a sótlan diót. A sózott dió további túlevésre csábítja. Jó tudni. Egy másik tipp: Kerülje az egész táska kanapéra hozását, lehetőleg válasszon egy kis tálat. Legalább gyakran megeszem az összes diót magam előtt, akár éhes vagyok, akár nem.
LCHF sütés. Még akkor is, ha csak mandulalisztet és édesítőszereket használ, a süteményekhez és sütikhez való nassolás általában extra étkezést biztosít, ha nem éhes ... és igen, ez lelassítja a fogyást.

Nyugodtan hagyja ki az étkezéseket

Reggelizni kell? Nem persze, hogy nem. Ne egyél, ha nem vagy éhes. És ez minden étkezésre vonatkozik.

Szigorú LCHF diéta esetén az éhség és az étkezési késztetés sokat csökken, különösen, ha túlsúlyod van vesztenivalódra. Lehet, hogy teste boldogan égeti a zsírraktárait, csökkentve az étkezés szükségességét.

Ha ez megtörténik, légy boldog! Ne küzdj ellene olyan étel fogyasztásával, amelyet nem akarsz. Ehelyett várja meg az éhség visszatérését, mielőtt újra eszik. Ez időt és pénzt takarít meg, miközben felgyorsítja a fogyást.

Vannak, akik attól tartanak, hogy elveszítik az irányítást, ha nem esznek három óránként, ezáltal több ezer kalóriát esznek meg, és teljesen lefújják az étrendjüket. Tehát állandóan megszállottan falatoznak.

Erre a rögeszmés nassolásra szükség lehet az éhség utáni vágyakozás visszaszorítására magas cukor- és feldolgozott szénhidráttartalmú étrend esetén, de általában LCHF-diétánál ez teljesen felesleges. Az éhség csak lassan tér vissza, és rengeteg időd lesz arra, hogy ételeket készítsen, vagy harapnivalót kapjon.

Összegzés

Gyors és fenntartható fogyáshoz: Egyél, ha éhes vagy - de csak akkor, ha éhes vagy. Felejtsd el az órát, és inkább hallgass a testedre.

Az oldalon található mind a 16 tipp Hogyan lehet fogyni.

56 megjegyzés

Legfelsõbb megjegyzés

Az időszakos böjt valójában megnöveli az anyagcserét, míg a kalóriakorlátozás idővel csökkenti. A kritikus koncepció az, hogy a hormonok megfelelően működnek az impulzusokban. Tehát jobb, ha teljes kalóriák vannak, majd élesen csökkent kalóriák vannak, mint hosszabb ideig próbálkozni szerényen csökkent kalóriákkal.

Ezek egyike sem kérdőjelezi meg azt a tanácsot, hogy ne együnk, ha nem éhesek.

Minden megjegyzés

véleményem szerint az egyik legfontosabb ötlet, mert leírja a "haszontalan kalória" - gondolkodásmód - alapját az LCHF-ben. Haszontalanok, mert CSAK a tested tudja a tökéletes számot, semmiképpen nem te vagy az, miért is gondolnád őket?
Határozottan nem mindenki fog hízni, ha túlhalad, de. ha több mint elegendő energia van a gyomrában. miért kellene a testének enni a tartalékaiból?

Ha kevesebb az éhséged, akkor gratulálok! Azt jelenti, hogy a tested falatozik a csípőtől.;)

Kalóriacsökkenése napi 400 Kcal!

Folytassa ezt a jó munkát . ne avatkozzon bele egy nyerő koncepcióba!

A fogyásnak két fő módja van, műtét vagy kalóriacsökkentés . melyiket részesíti előnyben?

Ez azt jelenti, hogy a tested 400 extra kalóriát éget el naponta . éhség és sóvárgás nélkül . mert helyesen bánsz a testeddel!

Az átmeneti szakaszban lehet némi extra stressz . de ez olyan, mint a testmozgás megkezdése . a koldulás során többnyire stressz!

Ez leginkább az embereket érinti . aztán minden erőfeszítés és gondolat a kalóriákra, a testsúlyra és az ételre vonatkozik!

Pünkösd LCHF és étkezéskor éhesen hallgatja a testét és annak jelzését a kalóriákról!

Mindannyiunknak van egy beépített kalóriamérője . meg kell tanulni ezt hallgatni!

De csak akkor működik, ha azt eszi, amire reagálni készül.

De legyünk őszinték . társadalmi alkotók vagyunk . és együnk toghetert ... akkor állítsuk be az adag méretét azokhoz a tervezett étkezésekhez.

Jó kompromisszum!

Ezek egyike sem kérdőjelezi meg azt a tanácsot, hogy ne együnk, ha nem éhesek.

Mi a következménye annak az ételnek, amelyet inzulint, glükózt, ketont, étkezési súlyt fogyasztunk? Ha ezeket figyelembe vesszük, úgy tűnik, hogy a teljes étel fogyasztása a válasz.

Sokak számára, akik szénhidrát-intoleránsak
Vagy inzulinrezisztencia
Dr. Richard K Bernstein és Jason Fung munkáinak követése nagyszerű kezdetnek tűnik.

Megállapítottam, hogy ha azonnali enni kelek, amikor felkelek, akkor a nap hátralévő részében minden rendben lehet. De a reggeli kihagyása, mert nem vagyok éhes, számomra katasztrófa.

A szénhidrát grammja magasnak tűnik (10% görög joghurt körülbelül 3,5 g/100). Vigyázzon, hogy ne vásároljon baromságokat HOZZÁADVA cukorral. Mindig válassza a természeteseket. Minél természetesebb, annál jobb.
De igen, a maximális hatások elérése érdekében a vesztes fázisban nem szabad túl sokat túllicitálni a 20 g-ot (de különben is: egyesek még 50 g-nál vagy akár valamivel magasabbaknál is fogyni fognak, egy kicsit kísérletezni kell, ami neked a legmegfelelőbb ).

Mások irracionális viselkedésének tárgyalása az lchf egyik legnagyobb kihívása. Az én szemszögemből soha nem volt semmi problémám: kihívás az, hogy jól illeszkedjen mások szokásaihoz és előítéleteihez.

Egyébként csak sima, teljes zsírtartalmú joghurtot vásároljon. Az ízesített joghurt mindig jelentősen növeli a cukortartalmat. Előfordul, hogy a sima joghurt címkéjén feltüntetett szénhidrát grammok száma megegyezik a tejben lévő erjesztés előtti szénhidrát grammok számával, így a joghurtban a tényleges kevesebb. Kedvelem a helyi kézművesek juhtejjoghurtját. A juhtej több zsírral rendelkezik, általában 6,5% körüli.

Probléma lehet, ne menj bele sokáig!

Győződjön meg arról, hogy tápanyag-sűrű étele van-e elegendő változatossággal ahhoz, hogy éhes legyen. Nem a zsírra lesz szükség, hanem a fehérjére, vitaminokra és ásványi anyagokra. Néha nem vagy igazán éhes, de sóvároghatsz, általában azért, mert hiányzik valami, és túl sokat fogsz enni, ha nincs megfelelő ételed.

Lehet, hogy csak egy kis ételt fogyasztok naponta, de ez tojással, hússal és sokféle zöldséggel történik, gyakran valódi fűvel táplált vajjal (narancs a zsírban oldódó A-vitaminból) főzve. Iszom néhány vitamint tartalmazó italt, és kávét valódi krémmel (fele-fele arányban sem), de csak akkor, ha szomjas vagyok rá. Korábban is szedtem kiegészítőket (pl. D-vitamint télen, amikor nincs napsütés), de próbálja elkerülni őket a helyes étkezés mellett.

Ezek mind Richard K Bernstein és mások megjegyezték, hogy felboríthatják és meg is ronthatják a betegek étrendjét.

Másrészt a fehérje- és szénhidrátfogyasztás időszakos éheztetése és ellenőrzése, valamint a hagyományos zsírok használata mellett, elkerülve a modern, magasan feldolgozott magolajokat, mint a kukorica, repce, pamutmag stb., Az étrend és az egészség.
Eric

Sok sajtot ettem (főleg mozzarella húst - nem az utánzatot), amit abba kellett hagynom, mert székrekedést okozott még akkor is, amikor rendszeresen probiotikumokat szedtem. Azt hittem, hogy ez okozza az "éhség zavartságomat" is, de látszólag nem azért, mert a probléma folytatódik.

Lehet, hogy mesterséges édesítőszerek? Mesterségesen édesített italkeverékeket használok, hogy segítsen elegendő mennyiségű vizet inni (naponta 3-5 literig próbálkozom; ha 2 vagy 3 alá csökkenek, akkor ez különféle problémákat okoz, és ízesítés nélkül még egy iszogatással is gondom van). Kettő helyett egy ízesítő csomagot használok negyedenként, de ez még mindig összeadódhat.

Mégis, bezárva az LCHF tíz hetét, 22,7 fontot vesztettem, és 3-1/2 hüvelyket fogytam a hasamtól, így biztosan nem ölöm meg a fejlődésemet, talán csak kissé lassítom.

Itt van egy trükk, amit a feleségemtől tanultam: Amikor készen állsz a bingolásra, mondd el magadnak; "Igen! Most mindent megeszek, amit csak akarok! Teljesen éhes vagyok! Először rengeteg magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogok megenni. Aztán megeszek bármit, amit csak akarok!".

Ez átveri az agyadat. Miután elfogyasztotta, esetleg meg is harapta az egészséges ételt, sokkal kevésbé éhesnek érzi magát, és az egészségtelen harapás utáni vágya lecsökken/eltűnik.

Ez a feleségemnek és sok ismerősömnek bevált, és nagyon ajánlom.:)

Ez csak egy példa. Az éhes táplálkozás problémája az, hogy gyakran az életünk menetrendet követ. És nem mindig vagyunk felelősek e menetrendért.

Ha lefekvés előtt túl sokat eszel, a tested sokkal valószínűbb, hogy zsírként tárolja ezt a kalóriafogyasztást "- mondja Villacorta testvér, dietetikus, az Egyesült Államok Dietetikai Szervezetének képviselője.

Ami a harapnivalókat illeti, kaptam kis zsákokat, és a diókat körülbelül fél uncia snack részekre osztottam. Ezt kielégítőnek találom, mivel be tudom fejezni a táskát, de ez egy kis táska. Ami a sajtot illeti, sajtbotokat vásárolok, de tényleg csak naponta eszem egyet. Megállapítottam, hogy ma már csak napi 2 harapnivalóm van, és mivel előre elkészítem a snack adagokat, ezért nem eszem túl azt a 2 falatot. Eddig ez nekem bevált. Ez a mindennapi, délelőtti és délutáni testmozgás, amelyről tudom, hogy nem mindenkinek szól, hanem az ADHD-m miatt, feltétlenül arra irányul, hogy továbbra is összpontosítson, és minden szorongó energiámat kezelhető szintre hozza. Az átlagember számára azt gondolnám, hogy minden második nap a testmozgás előtt végez.

Mindenesetre mindez eddig nekem működött. Körülbelül 20 napja vagyok új LCHF életmódommal, és millió dollárnak érzem magam, és lefogytam 11 fontot.