Túlsúlyos tizenévesek

Ebben a cikkben

Miért vannak emberek túlsúlyosak?
Honnan tudhatom, ha túlsúlyos vagyok?
A túlsúly károsíthatja az egészségemet?
Túlsúlyos vagyok-e?
Hogyan fogyhatok?
Mikor hívjam orvosomat?

Ha túlsúlyos tinédzser vagy, akkor biztosan nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban drámaian növekszik a túlsúlyos emberek száma. Valójában a túlsúlyos tizenévesek aránya 1980 óta több mint háromszorosára nőtt. 2004-ben majdnem minden ötödik tizenéves volt túlsúlyos.

Miért vannak emberek túlsúlyosak?

A túlsúly általában "energia-egyensúlyhiányból" származik. Röviden, ha több kalóriát vesz be, mint amennyit használ, akkor hízik.

A rossz étkezési szokások hozzájárulhatnak a tizenévesek túlsúlyosá tételéhez, különösen akkor, ha gyorsétteremből és magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerekből élnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy sok tizenéves több magas zsírtartalmú ételt és kevesebb szükséges tápanyagot (A-vitamint, folsavat, rostot, vasat, kalciumot és cinket) fogyaszt, mint amennyit az optimális egészség érdekében ajánlanak.

A túlsúly gyakran a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód együtteséből fakad. Ez azt jelenti, hogy túl sok időt töltött a számítógép vagy a TV képernyője, és túl kevés időt töltött fizikailag.

A lányokat különösen veszélyezteti a túlsúly, amikor mozognak a tinédzserkorban - amikor általában kevésbé aktívak.

A genetika a súlyban is szerepet játszik. Ha egyik vagy mindkét szülője túlsúlyos vagy elhízott, nagyobb az esélye annak, hogy a nyomába ered.

Néha az érzelmi szorongás zsírfelesleget eredményezhet. A tizenévesek rossz étkezést válthatnak, ha ideges, depressziós vagy szorongó, a kényelem érdekében sütikhez, cukorkákhoz és burgonya chipshez fordulnak. A stressz kiválthatja a falatozásokat is.

A pajzsmirigy problémái súlygyarapodást eredményezhetnek, de ez nem gyakori betegség. Ezenkívül a súlygyarapodás bizonyos gyógyszerek, például a kortikoszteroidok egyik mellékhatása. Ezeket néha asztma, allergia és fiatalkori rheumatoid arthritis kezelésére használják.

Honnan tudom, ha túlsúlyos vagyok?

Mennyit kell mérlegelnie? Az elmúlt években magasság/súly diagramot használtak. Ma a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a testtömeg-index (BMI) pontosabb képet ad az egészségről. A BMI-t a testtömegnek a magassághoz viszonyítva határozzák meg. A BMI kiszámítása elvégezhető egy orvosi rendelőben vagy egy BMI számológéppel, amely számos online webhelyen elérhető - mindaddig, amíg megfelelő mérésekkel rendelkezik.

Folytatás

A testzsír magasabb százalékával rendelkező tizenéveseknél általában magasabb a BMI, mint azoknál a tizenéveseknél, akiknél nagyobb az izomzat aránya. Néhány esetben - például nagyon izmos sportolóknál, akiknek magas a BMI-je, jóllehet elég fittek - a BMI nem biztos, hogy pontos képet ad az egészségügyi kockázatokról.

És mi a különbség a "túlsúlyos" és az "elhízott" között? A "túlsúly", amelyet úgy határoznak meg, hogy a BMI értéke 25-29,9, azt jelenti, hogy túl nehéz az ember magassága. Az elhízás, amelynek meghatározása szerint a BMI értéke 30 vagy annál magasabb, kifejezetten a túl sok testzsírra utal. Az extra testzsír, és nem az izom növeli a súlyos egészségügyi problémák kockázatát.

A túlsúly károsíthatja az egészségemet?

Amikor orvosa azt mondja, hogy "túlsúlyos", akkor nagyobb a kockázata olyan súlyos betegségeknek, mint a szívbetegségek, a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás. A túlsúlyos tizenéveseknél is nagyobb a pszichológiai problémák, például a depresszió kockázata. Emellett a túlsúly és a megnövekedett hasi zsír szorosan összefügg a 2-es típusú cukorbetegséggel, amely drámai módon megnőtt a tizenéveseknél.

A túlsúly a lányok szexuális érettségének korai megjelenésével és a fiúknál a késői szexuális éréssel jár.

Túlsúlyos vagyok-e?

Mindenki más. A legjobb barátod lehet azonos magasságú, mint te, és 10 kilóval kevesebb. Mégis te mindkét lehet a legnagyobb súlyod, olyan tényezőktől függően, mint a csontszerkezet és a genetika.

A legtöbb tinédzser súlya változik, amikor a pubertás idején növekedési rohamokat ér el. Például 18 hónapos időszakban a tizenéves fiúk 5 láb 141 kilós nyolcadikosból 6 láb 2165 kilós középiskolás másodikosokká válhatnak. Persze vaskosak voltak a nyolcadik osztályban. De most nézd meg őket!

Általában ez nyilvánvaló, ha túlsúlyos, különösen akkor, ha teljes hosszúságú tükörben néz a testére, miután kijutott a zuhany alól. Lehet, hogy sok zsírt csíphet a derekán, a hasán, a hónalján vagy a combján. Észreveheti, hogy a fürdőszobai mérlegen lévő szám sokkal magasabb, mint korábban. Vagy a ruhád túlságosan simává válhat, és nehezen gombolható vagy cipzárható.

A túlsúly problémája az, hogy egészségtelen. Minél több a súlyfelesleg, annál nagyobb a kockázata olyan súlyos betegségeknek, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és még a rák is.

Folytatás

Hogyan fogyhatok?

A tanulmányok újra és újra bebizonyították: önmagában a szigorú diéták nem működnek. A szigorú diéta korlátozza a kalóriákat és a tápláló ételeket. Ez azt eredményezheti, hogy nélkülözi magát, és zúzódást vagy túlevést eredményezhet.

Az ideális súly elérésének leghatékonyabb módja, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.

Minden tizenévesnek legalább 60 percet kell gyakorolnia naponta, a jelenlegi ajánlások szerint. A testmozgás nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem növeli a szív- és érrendszeri állóképességet is. És itt van még egy előny: Az izomgyarapodás több nap kalóriát égethet el, még akkor is, ha körül ülsz. Az izomtömeg metabolikusan aktív szövet, vagyis a szövet kalóriát éget el.

Ha már naponta 60 percet gyakorol, akkor további 30 percet kell hozzáadnia. Ha nem jut napi 60 perc, kezdje el ma. Ha még nem gyakorolt és túlsúlyos, érdemes egy erőteljes edzésprogram megkezdése előtt konzultálnia orvosával.

A kiegyensúlyozott étrend a fogyás másik eleme. A napi menü megtervezésekor válassza több adagok a növénycsoportokból (hüvelyesek, tofu, diófélék, gyümölcsök és zöldségek). Válasszon mérsékelten alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és válasszon kevesebb adagot az állatcsoportokból (hús). Ezután nagyon takarékosan válasszon zsírokat és édességeket. Szüntesse meg az ócska ételeket, üdítőket, chipseket és más, alacsony tápanyagtartalmú, valamint magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket.

A tizenévesek gyakran alábecsülik, hogy valójában mennyit esznek. Ezért fontos megérteni, hogy mi alkotja az étel "egy részét". Nézze meg például a bagel csomagolásának címkéjét. Egy bagel akár 350 kalóriát, vagy akár 100-at is tartalmazhat.

Az adagok egyszerű vezérléséhez használja a tenyerét útmutatóként. A tenyere körülbelül akkora, mint egy 3 uncia hús vagy hal; 3 uncia egyenlő egy adaggal. Egy adag nyers zöldséget tarthat a tenyerében. Egy adag gyümölcs, például alma vagy fél banán is elfér a tenyerében.

Folytatás

Vegyünk egy adag gabonát (1/2 csésze rizs vagy tészta, egy szelet kenyér, fél bagel, hamburger zsemle vagy angol muffin) és egy adag alacsony zsírtartalmú tejterméket (1 csésze alacsony zsírtartalmú tej, 1 csésze alacsony fogyasztású). zsír/cukormentes joghurt, 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt vagy 1 csésze alacsony zsírtartalmú szójatej) és presto, kiegyensúlyozott és nem túl nagy étkezés.

Érdemes gyakrabban enni kisebb ételeket is, amelyek hozzájárulhatnak az anyagcseréhez és a termelékenységhez. Napi öt-hat kis étkezés lehet ideális. Kutatások azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik naponta kétszer vagy kevesebbet étkeznek, lassabb az anyagcsere (az a sebesség, amellyel a tested kalóriát éget), mint azoknál, akik naponta háromszor vagy ennél többet esznek.

A gyakori étkezés a vércukorszintet is állandóan tartja, így nem érzi magát ingerlékenynek vagy túl éhesnek. Néha a magas szénhidrát- és édességtartalmú étrend megemeli a vércukorszintet, majd drámaian csökken. Ha leesik, akkor érezheti, hogy vagány, fáradt és rendkívül éhes.

Mikor hívjam orvosomat?

Az orvosok és más egészségügyi szakemberek a legjobb emberek annak megállapítására, hogy egészséges-e a testsúlyod. Segíthetnek kizárni a ritka orvosi problémákat, mint a túlsúly okait, és támogathatják céljait, hogy elérje a normális súlyt és jól érezze magát.