Helyreállító jóga jobb, mint nyújtás a bőr alatti zsír levágására túlsúlyos nőknél

Mary K. Caffrey

Tudósítás az American Diabetes Association 73. tudományos üléseiről.

jobb

Szinte minden orvos azt mondta egy túlsúlyos betegnek - különösen annak, aki kevés tevékenységet folytat -, hogy kezdjen el tornázni. De azoknak az elhízottaknak, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) 30 kg/m 2 vagy annál magasabb, a kezdés ijesztő lehet.

Ezt szem előtt tartva, Maria G. Araneta, PhD, MPH, a Kaliforniai Egyetemről, San Diegoból, tanulmányt tervezett annak megállapítására, hogy az elhízott nők zsírveszteséget szenvednek-e kevésbé intenzív testmozgásból, mint az aerob tevékenység, amely ismerten növekszik a pulzusszám, kalóriák és zsírégetés. Matthew A. Allison, MD, MPH, Elizabeth Barrett-Connor, MD és Alka M. Kanaya, MD, társszerzőkkel összegyűjtött eredményeket mutatta be az American Diabetes Association Chicagóban tartott 73. tudományos ülésén (június 21-25). . 1

Kisebb tanulmányok kimutatták a jóga egyéb egészségügyi előnyeit a cukorbetegség kockázatának kitett személyek számára, 2 de Araneta szerint egyetlen tanulmány sem mérte kifejezetten a zsírvesztést. Araneta és kollégái azt akarták tudni, hogy kinek származik több haszna: azoknak a nőknek, akik részt vettek egy 48 hetes helyreállító jóga programban, vagy azoknak, akik részt vettek egy nyújtó gyakorlatok programjában.

Megállapításaik azt mutatták, hogy a helyreállító jóga gyakorlók lényegesen több bőr alatti zsírt vesztettek a vizsgálati időszak első 6 hónapjában, és fenntartási időszakban folyamatosan kevesebbet vesztettek, kevesebb közvetlen felügyelet mellett. Nem volt szignifikáns zsigeri zsírvesztés egyik csoportban sem.

A különbség a helyreállító jóga és az egyéb formák között kulcsfontosságú: Az ősi gyakorlat intenzívebb formáival ellentétben a helyreállító jóga nem tartalmaz áramló testmozgásokat vagy kihívást jelentő egyensúlyt. Mint Araneta elmondta: "A testtartások a relaxációra és a stressz csökkentésére összpontosítanak, és jobban megvalósíthatók a túlsúlyos emberek számára."

Míg a nyújtás és a test összehangolása érintett, a helyreállító pózokat gyakran fekvő vagy ülő helyzetben hajtják végre, a végtagokat és a törzs részeit takarók, párnák vagy párnázott támaszok támasztják alá, amelyek hasonlítanak egy kanapépárnára. A pózok sokkal hosszabb ideig tartanak, mint a jóga más stílusaiban, gyakran akár 7 percig is. A mért légzés hangsúlyos, és sok kereskedelmi osztály meditatív zenét tartalmaz.

A jógacsoport (n = 88) átlagéletkora 55 év volt, átlagos BMI-je 36 kg/m2 volt. A szakaszon (n = 83) átlagéletkor 54 év volt, átlagos BMI 32,5 kg/m 2. E különbség ellenére Araneta szerint a vizsgálat kezdetén nem volt szignifikáns különbség a súlyban és a bőr alatti zsírban a 2 csoport között. Valamennyi résztvevő metabolikus szindrómában szenvedett a Nemzetközi Diabetes Alapítvány (IDF) kritériumai szerint.

A vizsgálati alanyok orvosi vizsgálatokat kaptak 3 hónapos időközönként, szubkután és zsigeri zsírokat mértek az L4 és L5 csigolyák között 16 detektoros helikális számítógépes topográfia (CT) hasi szkennerrel. A résztvevők félhetes, majd heti osztályokat kaptak az első 12 hétben, majd kéthetente, a 6 hónapos osztályig. Az utolsó hetek „fenntartási időszakként” szolgáltak, amikor a résztvevőket arra kérték, hogy jógapózokat vagy nyújtási gyakorlatokat nagyrészt egyedül végezzenek, az órák csak havonta egyszer.

Mindkét csoport lefogyott, a helyreállító jógagyakorlók többet, átlagosan 1,3 kg-ot vesztettek 6 hónap alatt, szemben a stretch csoport 0,7 kg-jával. Lényeges, hogy a jóga csoport fenntartotta a csökkentést, az átlagos súlycsökkenés a BMI kontrollja alatt is elérte az 1,7 kg-ot a 48 hetes határon.

A csoportok közötti szubkután zsírvesztés különbsége azonban kifejezettebb volt. A helyreállító jógacsoport 6 négy hónap alatt 31 négyzetcentimétert veszített, míg a szakaszon 12 négyzetcentiméter. 48. héten a jógacsoport folytatta veszteségét 34 négyzetcentiméterig, miközben a szakaszon a másik irányba haladt, vissza 6,6 négyzetcentiméterre.

A különbség egyik magyarázata az lehet, hogy a helyreállító jóga csökkenti a kortizol szintjét, amely stressz idején emelkedik, és ismert, hogy növeli a hasi zsírt. Araneta augusztusban felvette a kapcsolatot azzal, hogy csapata felülvizsgálja a kortizollal kapcsolatos adatokat, és az eredményeket később, 2013-ban teszik közzé.

Chicagóban Araneta nem mutatta be a helyreállító jógát az aerob tevékenység pótlásaként; inkább azt mondta, hogy ez a „kiegészítő, ősi gyakorlat” a gyengéd mozgás eszközeként szolgálhat azoknak a súlyosan elhízott betegeknek, akik számára más tevékenység nem praktikus. A tanulmányt a Nemzeti Egészségügyi Intézet finanszírozta.

1. Araneta M, Allison MA, Barrett-Connor E, Kanaya AM. Átfogó és regionális zsírváltozás: a helyreállító jóga vagy az anyagcsere-szindróma nyújtása (PRYSMS) tanulmány eredményei. Az eredmények bemutatása: az American Diabetes Association 73. tudományos ülésén; 2013. június 22 .; Chicago, IL.

2. Hagins M, States R, Selfe T, Innes K. A jóga hatékonysága magas vérnyomás esetén: szisztematikus áttekintés és metanalízis. Evid Based Complement Alternat Med. 2013. 2013: 649836