Küzdelem a dudorral ez a 9 jóga póz

Bár nincs olyan csoda, amely csökkentené a hátsó dudort - kalóriaégető kardióval kell foglalkozni a testzsír teljes százalékának csökkentése érdekében -, mégis fontos az izmok megerősítése és tonizálása a test ezen területén. Amint fogyni kezd az összes futó- és Zumba-osztályból, felfedi az alatt várakozó, vésett izmokat. Itt van kilenc jógapóz, amely a hátad minden területét meg fogja célozni.

1. Side Fierce

Mi működik: farizom, quadok és a hát felső része

Állj össze lábakkal. Lélegezzen be, térdét hajlítsa meg és csípőjét engedje le, miközben felemeli a karját a feje fölé, és a Heves pózba kerül. Kilégzéssel keresztezheti a jobb könyökét a bal külső térdén. Nyomja össze a tenyerét, és aktívan nyomja az alsó könyökét a combjához, hogy emelje és forgassa felfelé a mellkasát, növelve a csavarodást. Húzza kissé hátra a jobb csípőjét, ügyelve arra, hogy mindkét térde párhuzamos legyen.
Maradjon öt lélegzetet Side Fierce-ben, majd lélegezzen be, miközben benyomja a lábát, és felemeli a törzsét, és újra Fierce pózba emelkedik. Lélegezzünk ki, hogy keresztezzük a bal könyököt a jobb külső térden, és tartsunk további öt lélegzetet ezen az oldalon.

2. Harcos 3

Mi működik: hát és váll

Álljon a szőnyeg elejére, mindkét lábával együtt. Vigye a súlyát a bal lábára, és rúgja maga mögött a jobb lábát, egyensúlyozva a törzsével a padlóval párhuzamosan. Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé, vagy tegye meg a Sas karjait, a képen látható módon.
Húzza a köldökét a gerince felé, és tartsa öt lélegzetvételig a Warrior 3-at.

3. Félhold

Mi működik: a törzs hátulja és oldala

Kezdje lefelé néző kutyával. Jobb lábaddal lépj előre a kezeid között, és emelkedj fel a Warrior 1-be. Ezután nyisd ki a csípődet, karjaidat és mellkasodat a Warrior 2 Pose-ba.
Helyezze a bal kezét a bal csípőjére, és egyenesen nyújtsa ki a jobb karját, és ezzel testének jobb oldalán keresztül nyújtson hosszat. Vigye a súlyt a jobb lábába, és emelje fel a bal lábát. Ültesse jobb tenyerét laposan a földre a válla alá. Hajlítsa meg a jobb térdét, vagy használjon blokkot, ha szoros a combizma.
Próbáld meg egyenletesen elosztani a súlyod a jobb kezed és a lábad között. Nézz le a földre, és a bal karodat húzd fel egyenesen. Ha készen áll, nézzen fel a bal keze felé.
Tartson öt lélegzetet, majd próbálja meg a Half Moon-ot a bal oldalon.

4. Háromszög

Mi működik: lábak, mag és felsőtest

A Down Dog-ból lépjen a jobb lábával előre, emelkedve a Warrior 1. -be. Egyenesítse ki a jobb lábát, és nyújtsa ki a jobb karját, amennyire csak lehet a jobb lábujjak mellett. Engedje le a jobb kezét a padlóra a jobb lábszár elé (pihentesse egy tömbön, ha szükséges).
Vigye vissza a súlyt a sarkára, rakja össze a vállát, nyújtja felfelé a karját egyenesen felfelé.
Próbáljon egyformán kinyúlni a bordák mindkét oldalán, a köldöket a gerinc felé húzva.
Tartson így öt mély lélegzetet. Ezután nyújtsa felkarját a fülére, hogy párhuzamos legyen a padlóval, és egyenes karú háromszögbe kerüljön.
Öt lélegzetvétel után kelj fel, és ismételje meg a bal oldalon.

5. Oldalsó deszka

Mi működik: hát, hasizom, a törzs oldala és a karok

Kezdje lefelé néző kutyával. Lépjen össze mindkét lábbal, hogy a nagy lábujjai összeérjenek. Helyezze jobb kezét balra, hogy a szőnyeg felső közepén legyen.
Forduljon át a jobb oldalára, és ültesse le a jobb sarkát, egyensúlyozva a jobb hajlított láb külső szélén. Nyújtsa bal karját egyenesen maga fölé, vagy nyújtsa a fülére.
Maradjon itt az Oldalsó Plankban öt mély lélegzetvételig, és igyekezzen erősen tartani a magját és a pózot. Ismételje meg ezt a pózot a bal oldalon.

6. Delfin deszka

Mi működik: has, hát, karok és vállak

A Down Dog-ról engedje le az alkarját, és sétáljon ki a lábával. A testének egy egyenes vonalban kell lennie, a vállával közvetlenül a könyöke felett.
Öt lélegzetvételig tartsa a Delfin Plankot.

7. Íj

Mi működik: vissza

Feküdjön laposra a gyomrán, nyomja a köldökét a padlóba. Hajlítsa meg a térdeit, és nyúljon a jobb boka, majd a bal külső széléhez.
Miután minden bokáját szilárdan megfogta, próbálja meg összetartani a lábujjait, vagy mutasson, vagy hajlítsa meg a lábát. Lélegezzen be, hogy a lábát és a combját a lehető legmagasabban emelje, és tolja előre a súlyát, hogy a szeméremcsont helyett a köldökén nyugodjon.
Öt mély lélegzetvételig tartsa lenyomva az Bow Pose-t.

8. Sáska

Mi működik: vissza

Feküdj a hasadon együtt lábaiddal. Tegye a karját az oldalára, hogy tenyere felfelé nézzen. Belégzés közben emelje fel a lábát, a fejét és a felsőtestét a padlóról. A kezed a padlón marad támogatásért.
Légzés közben próbáljon ellazítani a vállát és az izmait a zsákmányban. Nyújtsa ki a feje búbját a lábujjaitól, a lehető leghosszabbodjon a gerincén keresztül.
Maradjon a Locust Pose-ban öt lélegzetvételig, majd engedje vissza a szőnyegre.

9. Kerék

Mi működik: hát és felsőtest

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és tedd a lábadat a földre (a sarka a lehető legközelebb a zsákmányhoz). Hajlítsa meg a könyökét, és tenyerét laposan tegye a földre a válla fölé, ujjbegyeivel a lábával szemben.
Lélegezzen be, nyomja be a tenyerébe, és emelje fel a fejét, a vállát és a csípőjét a talajról, öt mély lélegzetvételig tartva a Kerékpózot.