Jóga a fogyáshoz

Napjainkban a világ minden korcsoportjának milliói szembesülnek az elhízás ezzel az egészségkárosító hatásával. Az elhízás lustává és ülővé teszi az életet. A test gyengévé válik, és csökkenti a hosszabb élettartam lehetőségeit. Gyakori betegség, a fenék, a térd és a gerincoszlop csontjai törékennyé válnak. Ez káros hatással lehet az egészségre, számos egészségügyi problémához vezethet, mint például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, alvási apnoe, bizonyos típusú rák és osteoarthritis.

A túlsúlyos embereknél megnő a magas vérnyomás, a szívbetegségek és más betegségek kockázata. A fogyás csökkenti a kockázatot. A fogyást azonban könnyebben meg lehet mondani, mint megtenni. Ez bizony egyetemes igazság. Úgy tűnik, hogy a flab alapértelmezés szerint ragaszkodik, és amikor megpróbál megszabadulni ettől, úgy tűnik, egyszerű támogatás nélkül felfelé halad. Így az ismételt erőfeszítések hiábavalóvá teszik minden lelkesedésedet, felizgatod és egyszerűen elbátortalanodsz. Itt jönnek segítségre a jóga és a pránájáma ősi holisztikus fitnesz terápiái.

A 25 és 30 közötti BMI-értékűeket túlsúlyosnak tekintik, míg a 30-nál magasabb BMI-t elhízottaknak. Az elhízás elsősorban a túlzott táplálékenergia-fogyasztásnak és a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Örökletes is lehet. Egyes esetekben azonban gének, endokrin rendellenességek, egyes gyógyszerek vagy pszichiátriai betegségek okozzák. Manapság a stressz is alapvető szerepet játszik az elhízás kialakulásában. A pszichológiai zavarok arra késztetik az embert, hogy kényelmet keressen az ételekben - ilyen például az ember felesleges ételt fogyaszt. Az ilyen zavaroktól szenvedő gyermekek általában elhíznak.

Az elhízás elleni küzdelem egyik legnagyobb kihívása a testmozgás beépítése azoknak az emberek életstílusába, akik mozgásukban korlátozottan küzdenek megnövekedett súlyuk miatt. Ilyen körülmények között a jógaterápia létfontosságú szerepet játszhat a túlzott zsír leadásában.

Miért jóga terápia?

A jóga abszolút ajándék az emberiség számára őseinktől. A jógaterápiában az ászanákat nem az extra kalóriák elégetése érdekében gyakorolják, hanem a testtudat fejlesztése érdekében, a test nyelvének, működésének megértéséhez és ahhoz, ami a legjobban megfelel. Annak ellenére, hogy a jóga célja nem csak a súlycsökkenés, ez mindenképpen fokozott öntudatunk eredményeként fog megtörténni. Emlékeztetni kell azonban a 3 D-re, azaz a fegyelemre, az elszántságra és az odaadásra a súly természetes csökkentésében, és lehetővé kell tennie tudatosságának pozitív és konstruktív fejlődését.

Asanák a fogyás gyors és könnyű elvégzéséhez

Sok jóga testtartás vagy ászana segíthet a súlycsökkentésben. Megfelelően módosított pózok végezhetők ülő vagy fekvő helyzetből, mivel a jóga könnyen adaptálható a mozgáskorlátozott személyek számára. A Pawanmuktasana, Ardha Matsyendrasana, Gomukasana, Vajrasana, Paschimottanasana, Trikonasana, Pada Hastasana, Anantasana, Yoga Mudrasana stb. Valójában a legtöbb jógi testtartás elősegíti a test tökéletes alakját és csökkenti a test körüli nem kívánt zsírokat.

Surya Namaskara vagy a Nap Üdvözlet a testtartás az egyik legkedveltebb módja a kalóriák elégetésének, ha élénken végzik. Ez egy sor 12 testtartás, amelyet egymás után hajtanak végre. Ez egy biztos módja a test rugalmasságának és a súly csökkentésének.

Mayurasana: Lehet, hogy sok ember nem elhízott, de mégis a hasa körüli zsírtól szenved. Ez csökkenthető azáltal, hogy olyan ászanákat végez, mint a Mayurasana. Ha valaki nehezen teljesíti a Mayurasanát, akkor tegye meg a Hansasanát. Mindkét testhelyzet nyomást gyakorol a hasra és enyhíti a hasi zsírt.

Anantasana vagy oldalsó fekvő lábemelő póz: Vishnu kanapé pózaként is ismert, ez a jóga-ászana segít az extra gyomorzsír felolvasztásában és feszesíti a hasizmait. Segít a vérkeringés és az emésztés javításában is. Ha bármilyen kényelmetlenséget vagy merevséget tapasztal a nyak vagy a csípő területén, tanácsos szakemberrel konzultálni az Anantasana elvégzése előtt.

Bhujangasana néven is emlegetik Cobra Pose. Ez az ászana nem kívánt gyomorzsírt éget el, miközben megnyújtja a hasi izmokat.

Matsyasana vagy hal póz az alsó test kinyújtása. Segíti az extra zsírégetést a combon, a csípőn és az alsó hasi területen.

Malasana vagy Garland póz égeti a test alsó részén a felhalmozódott zsírt. Megnyújtja a combokat, a csípőizmokat és az ágyékot. Ez az ászana a comb belső és külső területét is tonizálja, és javítja az általános rugalmasságot.

Pranayama az anyagcsere serkentésére

A pranajama gyakorlatok serkentik az anyagcserét, ami segít a túlzott zsírégetésben a szervezetben. Ezek közé tartozik: Bhastrika, Kapalbhati és Suryabheda, amelyeket olyan egyensúlyozási gyakorlatokkal együtt hajtanak végre, mint Nadi Shodhan és Ujjayi. Sheetali és Sheetkari relaxáló, hűsítő gyakorlatok, amelyek befolyásolják a különböző hipotalamusz központokat, amelyek ellenőrzik a szomjat és az elégedettség érzését az egészséges mennyiségű ételekkel és minőségekkel.

(Kép jóvoltából: Shutterstock és Thinkstock)