Hatékony fogyás ébresztő és személyes történet A jó gyógyszer

Archiválás hónaponként

2020 április (2)
2020 március (2)
2020. február (1)
2019. szeptember (2)
2019 augusztus (1)
2019. július (5)

Archívum évenként

2020 (5)
2019 (21)
2018 (46)
2017 (37)
2016 (39)
2015 (41)
2014 (39)
2013 (62)
2012 (112)
2011 (133)
2010 (134)
2009 (154)
2008 (121)

Hatékony fogyás: ébresztő és személyes történet

Nemrég beszéltem egy régi barátommal, és megjegyeztem, milyen jól néz ki. Elmondta, hogy két követ elvesztett, és a derék kerülete 42-ről 34 hüvelykre csökkent. Azta! Nagyon érdekelt, hogy hallottam, hogyan tette, és nagyon kedvesen beleegyezett, hogy megírja a történetét:

Ébresztő hívás

Salman Rushdie "Akik nem rendelkeznek hatalommal az életüket uraló történet felett - az a képesség, hogy újra elmondják, újra átéljék, dekonstruálják, viccelődjenek és változtassanak az idők változásával, valóban tehetetlenek, mert nem tudnak gondolkodni új gondolatok. "

Zafun ülök, és szombat, egy 12 napos visszavonulás negyedik napja van, amikor döcögést érzek a mellkasomban. Nos, lehet, hogy kimaradt szívverés volt, nem vagyok benne biztos. Aztán még egyet és egyet, elkezdem számolni őket. 30 másodpercenként egyet rendeznek, mi folyik itt? Ami folyamatban van, olyan rendszertelen szívverésem van, amely másnapra 6 másodpercenként egy lesz, és arra kéri, hogy hagyjam el a visszavonulást és forduljak orvoshoz. A Google felvilágosít az északi vonaton, és olvastam.

A szabálytalan pulzus annak a jele lehet, hogy kóros a szívritmusa. A pitvarfibrilláció (AF) a kóros szívritmus egyik leggyakoribb formája és a stroke egyik fő oka; általában többek között a magas vérnyomás okozza.

Ennek van értelme; a súlyom pár éve lassan, de folyamatosan emelkedik, és ezzel együtt az alkoholfogyasztásom és a vérnyomásom. Nem vettem figyelembe ezeket a figyelmeztető jeleket, és 67 évesen úgy tettem, mintha mindezek az öregedés mellékhatásai lennének. Hazaérek, és háziorvosom azonnali beutalást intéz az edinburgh-i királyi gyengélkedő szívfigyelő egységéhez, és egy adag vérvizsgálatot. A jó hír az, hogy az aritmia jóindulatú típusú, a rossz hír a vérnyomás 145/95, a koleszterin 6,1 és a súly körülbelül 2 kővel több, mint nekem jó, derékmérete 42in. A derékmérés azért nagyon fontos a férfiak számára, mert belső szerveink körül zsigeri zsírt halmozunk fel, és ez nem jó, és szinte biztos, hogy nem segíti a rosszul gyulladó szívemet. A választás a háziorvos számára egyszerű, vagy elkezdek sztatinokat és béta-blokkolókat, vagy lefogyok, így az utóbbiak mellett döntök.

Fogadom a technikai megközelítést, és elkezdem az információk gyűjtését. Megtudom, hogy ha a jelenlegi testsúlyod 10% -át el tudod veszíteni, akkor sikertörténet vagy, ha nem tudod távol tartani, akkor hős vagy. Minden a kalóriákról szól, amelyek megegyeznek az energiával. Ebben a csatában kulcsfontosságú az anyagcsere-arányom és a kalóriabevitelem, egyensúlyban a testmozgással. Ahogy lefogyok, csökken az anyagcsere-sebességem, ez keményen bekötött az élettanba. A test megvédi magát a sikertelen szüret és az erőszakos éhezés időszakától. Az aerob gyakorlatok ezt bizonyos mértékben ellensúlyozzák.

Egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. A súlycsökkenés ésszerű aránya heti 1-2 font között van. 1,5-et választok a középútra. Ez azt jelenti, hogy napi 750 kalóriának kell lennem az alapkamat alatt. Jó hír, hogy szeretek biciklizni, ami a legkedveltebb aerob edzés, és egy órányi kerékpár mérsékelt ütemben 600 kalóriát fog égetni, így azokon a napokon, amikor lovagolok, van egy kis helyem egy alkalmi kezelés. Tudom, hogy ez fontos lesz a motivációm magas szinten tartásához.

Az információ hatalom, ezért veszek egy mérlegkészletet, amely kulcsfontosságú információkat fog adni. Ki fogom olvasni az anyagcsere-alapsebességemet, a testtömeg zsíros százalékát, a hidratáltsági szintemet és a BMI-t (testtömeg-index), és ez megmondja a súlyomat.

Nem örülök, hogy a BMR (alapanyagcsere) csak 2250. A BMR az életkor előrehaladtával csökken, ami az egyik igazságtalan trükk, amelyet a természet játszik rajtunk. Kevesebbet kell enni, vagy többet kell gyakorolnia, csak a súly fenntartása érdekében. Tehát a kalóriabevitelem csak napi 1500 lesz, ha heti 1,5 kilót akarok leadni. BMI-m 24,6-on van egy kicsit a varázslat alatt. Ez a túlsúly hivatalos meghatározása. A 30-as szint az elhízott szint, és az Egyesült Királyságban a férfiak megdöbbentő 25% -a elhízottnak számít, 65% pedig túlsúlyos vagy elhízott. Az ideális BMI-tartomány 18 és 23 között van, így a 21-es középpontra megyek. A testzsírszázalékom 22,5%, és egy ésszerűen fitt férfinak 14% és 17% között kell lennie. Úgy döntök, hogy ennek az alsó végét választom, és kitűzök egy 15% -os célt.

Tehát most megvan a szükséges információ, csak ki kell dolgoznom az étrendet, és itt a kulcsszó az egyszerűség. Úgy döntök, hogy a kalóriaszámlálás minden nehéz munkáját elvégzem, mielőtt elkezdeném, és ez megkönnyíti a napi étkezést. A reggeli reggeli, mint a király, az ebéd, mint a herceg és a vacsora, mint a béna, az az útvonal, amelyet elhatározok. Tudom, hogy ez a visszavonulás tapasztalatai alapján működik nekem. Visszavonuláskor a rutin egy kása, forró gyümölcs diófélék és joghurt tartalmas reggeli. Ennek alacsony GI besorolása van, és lassú szénhidrát égést eredményez a reggel folyamán. 500 kalóriát szánok reggelire. A visszavonuló ebéd dél körül van, és zöldségek keveréke valamilyen fehérjével, salátával és gyümölccsel. 400 kalóriát allokálok ebédre. Délután nagyon keveset esznek a visszavonuláskor, általában egy csésze levest vagy két darab gyümölcsöt 17 óra körül. 200 kalóriát szánok erre, és így 400 kalóriát hagyok uzsonnára és alkalmi csemegére. Egy édesgyökér vagy egy négyzet étcsokoládé a kedvencem. Az a tapasztalatom a visszavonulásról, hogy mindig fogyok ezen a rutinon, és az első három nehéz nap után a gyomrom összezsugorodik, és könnyebben követhető étrend lesz.

Nagyon fontos megállítani a glükózszint emelkedését, ezért elengedhetetlen néhány kalória fenntartása a nassoláshoz.

Egy üveg vörösbor 600 kalória, ezért úgy döntök, hogy nem iszom, miközben fogyok. Ez a vérnyomásomon is segít. Tudom, hogy este ital nélkül fogok küzdeni, ezért elkészítettem egy finom alternatívát, amely egyharmad vékony vonalú limonádé, kétharmada vékony vonalú tonikus vizes jég, citrom és angostura keserű.

Hat hónap telt el azóta, hogy elkezdtem, és itt van egy előrehaladási jelentés. 2012. december 5-én kezdtem, és most 2013. május vége van. Súlyom 12 kő 11 font volt, és most 10 kő 8 font. A magasságom szempontjából az egészséges testsúly alsó végén vagyok, de ennek a döntésnek oka van. A fogyásról szóló kutatási szakirodalom elolvasása nem a fogyás az igazi kihívás, hanem az, hogy távol tartsa a hosszú távú kihívástól. Tehát beépítettem egy vergődési tényezőt. Hosszú távú célom, hogy 11 kő alatt maradjak, és most van helyem néhány motiváló csemegére az ösvényen.

Visszatekintve a nyilvántartásokra, a súlycsökkenés nem volt elegáns lineáris esés. Volt egy kezdeti meglehetősen gyors veszteség, amire számítottam. Ez normális, és általában főleg víz. Aztán meglehetősen egyenletes volt a csökkenés, heti 1,5-2 font, majd a 6 hét körüli, de motiválástól mentes fennsík. Ez körülbelül 3 hétig tartott, majd a fogyás újra megkezdődött, de alacsonyabb ütemben, heti 0,5-1 font körül. Fogalmam sincs, hogy miért történt ez, de gyanítom, hogy az anyagcsere-sebesség csökkenése természetesen bekövetkezik, ha kalóriatartalmú étrendet folytat.

Az útra vonatkozó gondolatok pozitívak. A vérnyomásom most 115/75, a koleszterinszintem pedig 2 ponttal csökkent. Még mindig nem iszom, de a vágy elesett, és nem látok okot az újrakezdésre a társadalmi nyomás ellenére. Sokkal fittebb vagyok, és jógagyakorlatom 34 hüvelykes derékkal sokkal jobb. A biciklim 2 kővel kevesebbet visz és sokkal gyorsabban megy. Vajon mindez tartani fog? Nem tudom, de most élvezem az élményt, és augusztusban visszavonulok, és ezúttal bízom benne, hogy a teljes 12 napot képes leszek maradni. Ez befejezi ezt a bizonyos utat.