sonoma diéta hullám 2kard a kő bagoly nevében

Ez a mediterrán étrenden alapul, és különféle egészséges, egészséges ételeket hangsúlyoz, például a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésével és az adagok szigorú ellenőrzésével a diéta valószínűleg időigényes és költséges. Amíg fogyok, mit tettem az izomtónusommal?

sonoma

"A gyümölcsök minden étrendben való felszámolását vörös zászlónak tekinti, főleg, hogy a gyümölcsöknek bizonyított előnyei vannak. Ez a szakasz ugyanazokat az elveket hirdeti: A fogyás felgyorsítása és a testsúly fenntartása érdekében a Sonoma diéta támogatja" "Mi az én test felépítés?
Sőt, fontos tápanyagokat, például rostot és fehérjét biztosítanak, amelyek segíthetnek az étvágyunk szabályozásában, és az 1. hullám szigorú adag-ellenőrzése miatt a kalóriabevitel valószínűleg jelentősen csökken. Azt is elmondja, hogy vannak Sonoma Express receptek, amelyek nemcsak ízletesek, hanem könnyen és gyorsan elkészíthetők. A Sonoma diéta három hullámra oszlik. A transzzsírokat megtalálhatja a margarinban és a rövidítőkben, valamint olyan ételekben, amelyek ezeket a zsírokat felhasználják az elkészítésük során (például csomagolt kekszet, sütiket és sült ételeket). Az időhiányos fogyókúrázók és azok számára, akik sokat esznek, aggályainak kezelése érdekében javasolja Guttersen rátérve a könyv étrend túlélési fejezetére.

Egyes, Guttersent tartalmazó ételek azonban az étrendet nem alacsony és alacsony szénhidráttartalmú étrendként határozzák meg. Az étrend egyik fő kritikája, hogy mivel a Sonoma diéta szinte kizárólag egészére támaszkodik, Míg a főzés sok ember számára élvezetes, mások inkább egy olyan súlycsökkentő programot részesítenek előnyben, amely kevésbé intenzív és jobban illeszkedik életmódjukhoz. Több kutatás azt mutatja, hogy az alacsony kalóriatartalmú mediterrán stílusú étrend hatékony a hosszú távú testsúly-szabályozásban (nevezetesen, minimalizálja a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor bevitelét, miközben sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét ösztönöz. és egészséges zsírok. Ezek az ételek természetesen alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint feldolgozottabb társaik. Az első hullám a legrövidebb és a legkorlátozóbb, amely után a korlátozásokat fokozatosan enyhítik. Mindegyik hullám a következő 10 „tápanyagra” koncentrál: az étrend alapját képezi, mivel minimálisan feldolgozottak és fontos tápanyagokkal, például vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal vannak ellátva, és arra ösztönzik Önt, hogy naponta három ételt fogyasszon, és csak a szokásos étkészletét kell cserélnie 7 hüvelykes (17,8 cm) tányér vagy 2 csésze (475 ml) tál reggelire és 9 hüvelykes (22,8 cm) tál ebédre és vacsorára.

ALSÓ VONAL: A mediterrán étrend ihlette Sonoma Diet alacsony kalóriatartalmú étkezési szokás, amely különféle tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaz.

Csökkentem a "Ha lenne folytatása a könyvnek, azt hiszem, [Guttersen] jól járna, ha olyan testmozgási szakértővel állnánk össze, akinek barátságos stílusa van" - mondja Clemens. A diétázók számára azt javasolja, hogy keressenek szórakozást. az életre szóló fogyás beépítésének módjai némi erőfeszítést igényelnek, de lehetséges: "Tényleg olyan gondolkodásmóddal kell rendelkezned, hogy meg akarod változtatni az életedet, és nem kell túlzásba esnöd ahhoz" - mondja Zied. . Ez magában foglalja a leckéket is arról, hogyan lehet A diétát a híres kaliforniai szőlőtermő vidékről nevezik el, ahol Guttersen él.

A Wave 2 szabályainak többsége továbbra is érvényes, de nagyobb a rugalmasság és még néhány étkezési lehetőség. "Következő lépés" diétának nevezi, amelynek megfelelő egyensúlya van a Zied-nek, ésszerűnek tartja a Sonoma diétát. Ráadásul a fehér burgonya sokkal telítettebb, mint más szénhidrátforrások, például a tészta és a rizs, és belefoglalható az egészséges étrendbe (Néhány ilyen probléma enyhíthető, ha rugalmasan alkalmazza az étrendet. Sok étkezésbe és receptbe beletartozik. a könyvben.