A dagadás legyőzésének 10 módja: Útmutató a lapos hashoz

Az új gondolkodás a magas rosttartalmú ételek kivágása a fehér kenyér és a tészta javára

1. Fogyasszon „un” egészséges étrendet

Ha van IBS-je, Whorwell professzor azt tanácsolja, az új gondolkodásmód a magas rosttartalmú ételek (teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, korpa, emésztő keksz és rostos zöldség) kivágása a fehér kenyér és a tészta javára. "Ez a legjobb, amit tehetünk, mert csökkenti a bélben lévő gázt, ami több problémát okoz az IBS-ben szenvedőknek" - mondja. A teljes listát az ibs-care.org oldalon találja. Szerencsére mégis belehúzhat egy currybe, mert a fűszeres ételek ritkán okoznak problémát.

2. Hajtson be élő joghurtot

Hihet a hirdetéseknek, mert a probiotikus joghurt valóban megállíthatja a feszültséget - mondja Whorwell professzor. De naponta két edényt kell enni, nem egy evőkanál. "Enyhén hashajtó hatásuk is van, ami hasznos, ha székrekedés van" - teszi hozzá.

3. Van egy duzzadó-verő fürdő

Néhány csepp illóolaj egy meleg fürdőben ellazíthatja az emésztőrendszert, valamint az elmédet. Annak érdekében, hogy laposabb és szilárdabb legyen, Marilyn Glenville, táplálkozási terapeuta és a The Natural Health Bible for Women szerzője javasolja az édesköményt a puffadáshoz és a borókát a folyadék visszatartásához.

4. Crunch lenmag

Vagy megrághatja a lenmagot, vagy ha úgy tetszik, használjon egy teáskanál olajat naponta salátakészítményben. Gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely elősegíti a gyulladás visszaszorítását, a lenmagban rengeteg puffadást oldó oldható rost is található (zabban, okrában, eperben és padlizsánban is megtalálható), amely bizonyítottan jobb, mint a durva takarmány az IBS tüneteinek enyhítésére.

5. Próbálja ki a magnéziumot

A „természet nyugtatójaként” ismert magnézium leküzdi a stresszt, miközben csökkenti a folyadékretenciót és a puffadást - mondja Marilyn Glenville táplálkozási terapeuta. "A Journal of Women's Health egyik tanulmánya kimutatta, hogy a napi 200 mg magnézium 40% -kal csökkentette a PMS folyadékretenciót, a mell érzékenységét és a puffadást" - mondja. Azt is javasolja, hogy rendszeresen vegye be a menopauza idején, amikor a hormonok vadul ingadoznak.

6. Ha puffadt vagy, igyál többet

A kézenfekvő dolog, ha folyadéktól dagad, az, hogy hagyja abba az ivást, igaz? Rossz - mondja Marilyn Glenville. A nem ivás valójában rontja a folyadékretenciót, ugyanúgy, ahogy a baleset-diéta miatt a test a zsíron marad, mert úgy gondolja, hogy éhezik. Kerülje a gázgyártó szénsavas italokat, és inkább gyógytea után igyon. A pitypang tea jó választás, mivel természetes vízhajtót tartalmaz, amely segít helyreállítani az egészséges folyadékegyensúlyt - magyarázza Marilyn.

7. Ellenőrizze a cukrot és a keményítőt

Ha szénhidrát-intoleráns, akkor még a fehér lisztet tartalmazó étrend sem segít. A tettesek között szerepel a nehezen emészthető „ellenálló keményítő” és a fruktóz, mindkettőt széles körben használják a feldolgozott élelmiszerekben. A gyümölcsben és a gyümölcslében lévő egyszerű cukrok szeletet is okozhatnak, ezért érdemes figyelni rájuk. De ne érezd, hogy a szigorú kizárási diéta az egyetlen válasz. "A tünetek kezeléséhez nem kell éhségsztrájkot folytatnia" - mondja az IBS jótékonysági szervezet, a The Gut Trust.

8. Javítsa természetes fűzőjét

A hasizmok megerősítése megakadályozhatja a has elmenekülését. "Koncentráljon az alapvető erő megteremtésére a pilates és a jóga segítségével" - mondja a How Not To Get Fat (Quadrille) című könyv szerzője, Ian Marber táplálkozási terapeuta. A jóga szintén nagyszerű módja a szél megszabadulásának - bár ha ez a célod, érdemes a Salute To The Sun-t privátban megtenni. Tartalmazza a könnyű csavarásokat, a macska nyújtásait és a klasszikus szélkibocsátó pózot: feküdjön a hátán, és hajlítsa meg az egyik lábát, tartsa a térd alatt (tartsa egyenesen a másikat). Lélegezzen ki, tartsa erősen a magját, és emelje fel a homlokát a térdéig. Ismételje meg a másik oldalon.

9. Ugorj a mérlegre

"A nők gyakran azt mondják nekem, hogy dagadtnak érzik magukat, bár valójában híznak" - mondja Ian Marber táplálkozási terapeuta. A zavartság különösen valószínű a menopauza után, amikor a zsír a közepén halmozódik fel, de ha a súlya könyörtelenül felfelé halad, ez lehet az elfogyasztott mennyiség, nem pedig a reakciója rá. Próbáljon napi 100 kalóriával csökkenteni, amíg a testsúlya stabilizálódik, és az éhségérzet elpusztításához snackeket fogyasszon kis mennyiségű, jóllakott ételből, mint dió, olajbogyó, sőt étcsokoládé. Fokozza a gyakorlatot is. Nem csak a kalóriákat váltja, hanem az emésztés felgyorsításával is segít a puffadás enyhítésében.