Legyen rövidebb idő alatt erősebb, fittebb sportoló az állóképesség edzésével

Mivel az ünnepeknek köszönhetően még néhány kiló van a középszakaszunk körül, a súlycsökkenés aktuális téma januárban. És bár sokan az új évet a tavaszi szünet „új” parancsikonjával kezdik, az okos sportolók megértik, hogy a táplálkozás és a testmozgás bölcs kombinációja megolvasztja ezeket a fontokat. De még a legtapasztaltabb sportolók is áldozatul eshetnek a fogyásról és a testmozgás/táplálkozás kombinációról szóló mítoszoknak. Annak érdekében, hogy továbbra is az erősebb és karcsúbb ember felé haladjon, tegyük szét a minden évben felbukkanó általános mítoszokat.

[blog_promo promo_categories = ”coaching” ids = ”” /]

1. mítosz: Az alacsony intenzitású edzés gyorsabban égeti a zsírt

Ez a „zsírégető zóna” fogalom a testedzés fiziológiájának egyszerű félreértéséből fakadt, és téves irányított fitneszmozgássá fajult. Amikor alacsony intenzitással gyakorol (például mérsékelt gyaloglás vagy könnyű kerékpározás), az elégetett energia nagy része zsírból származik. Remekül hangzik, nem? A probléma az, hogy eleve nem sok energiát égetsz el. Ahogy növeled a tempódat, energiád nagyobb százaléka szénhidrátból származik, de az abszolút mennyiségű zsír és az elégetett kalóriák száma is emelkedik. Leegyszerűsítve: egy nehezebb edzés több zsírt és több teljes kalóriát éget el.

A kalóriakiadásoknál is fontosabb, hogy a mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgás milyen erőnlétet és egészséget jelent. Amikor a testmozgás elég megterhelő ahhoz, hogy kihívást jelentjen az aerob rendszered számára, a tested alkalmazkodik és nagyobb és bőségesebb mitokondriumokat épít az izmaidba. Ezek azok az erőművek, amelyek szénhidrátot égetnek, és dobolj, kérlek ... zsír. Ha nagyobbak és bőségesebbek, képesek több energiával ellátni, mielőtt elérnéd a laktátküszöböt. Mi köze ennek a fogyáshoz? Nos, a nagyobb erőnlét több kemencével rendelkezik, hogy több kalóriát égessen el, és az állóképesség ahhoz, hogy elég hosszú és gyors testmozgást végezzen ahhoz, hogy az egyes foglalkozások során jelentős energiafagyasztást égessen el. Tehát felejtsd el az alacsony intenzitású, „zsírégető zónás” gyakorlatokat, és tartsd be az intervallum edzéseket; a zsír leválik, és a teljesítménye egyszerre javul.

[blog_promo promo_categories = ”termék” ids = ”” /]

2. mítosz: Az éhgyomorra végzett testmozgás több zsírt éget el.

Technikailag van ebben némi igazság, de ez nem egy okos módszer az edzésre vagy a fogyásra. A probléma itt az, hogy ha nincs elegendő táplálék a rendszerben, az edzés minősége olyan drámai módon csökken, hogy nem fog sok energiát égetni, mielőtt leállna a benzinhiány miatt. Ön nagyobb százalékban égeti a zsírt, de túl lassan halad előre a fitnesz vagy a fogyás céljainak elérése érdekében. Ahhoz, hogy a testmozgás eredményes legyen, energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy kijusson és teljesítsen.

Mi a helyzet az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú edzéssel (a „vonat alacsony” ötlete)? Olvassa el a következő cikket, amely sokkal több információt tartalmaz erről a képzési módszerről: Melyik a jobb: Edzés magas vagy alacsony szénhidráttartalmú üzletekkel?

Ha továbbra is csökkenteni szeretné a kalóriát, helyezze át az edzés nehezebb részeit az edzés elejére. Először még mindig jó melegítést szeretne kapni (legalább 10 perc), de aztán ugorjon közvetlenül az intervallumokba vagy más nagy intenzitású munkába. Így ha az edzés befejezése előtt kezd elhalványulni, akkor már befejezte azt a munkát, amely a legfontosabb ahhoz, hogy a céljai felé haladjon.

[blog_promo promo_categories = ”táborok” ids = ”” /]

Bónusztipp: Hosszabbítsa az intervallumokat, ne nehezítse meg

Az emberek néha kísértésbe esnek, hogy különlegesen keményen indulnak az intervallum edzések során, amikor úgy érzik, hogy extra súlyuk van a fogyásra. Inkább azt látnánk, hogy néhány percet ad hozzá az intervallumhoz - hosszabbítson meg egy 10 perces intervallumot 12-re vagy 15-re -. Ennek oka, hogy egy intervallum intenzitása határozza meg, hogy melyik energiarendszert célozza meg elsősorban, míg az intervallum időtartama az adott rendszer energiaellátására használt energiamennyiséget (azaz szénhidrátokat és zsírokat) határozza meg. Ha éppen a maximális fenntartható ütem alatt végez intervallumokat, az intenzitás növelése megváltoztatja az intervallumok hatását az edzésre. Az intervallum meghosszabbításával több kalóriát éget el, miközben az edzés a hosszú távú erőnlétre és teljesítményre összpontosít.