Beat the Bloat: Tej, menstruáció és só

verje

Üdvözöljük a Beat The Bloat sorozatunkban, amely feltárja a puffadás összes gyakori okát és azt, hogy miként orvosolhatók egyszerű javításokkal és jó szokásokkal.

☝️NYILATKOZAT☝️ Mindig forduljon háziorvoshoz, ha ételintoleranciára gyanakszik, és mielőtt étkezési csoportokat törölne az étrendből. Az étkezési szokások megváltozását regisztrált egészségügyi szakembereknek kell felügyelniük, akik képesítéssel szolgálják a betegeket az orvosilag javasolt étrend helyes alkalmazásában és végrehajtásában.

Ma megvitatjuk a puffadás ártalmatlan okait, amelyek meglepően gyakori és még mindig nem megfelelő témák az étkezőasztalhoz: laktóz-intolerancia, menstruáció és nátrium.

Verje fel a puffadást: alkohol, légi közlekedés és székrekedés?

Mielőtt elkezdenénk, tegyünk le néhány érdekes referenciapontot a "nagy érzés" különböző megnyilvánulásaira, ha ez krónikus probléma, vagy akkora kellemetlenséget okoz, hogy orvoslátogatásra van szükség.

Mivel a puffadás nekünk, civileknek nagyjából egyforma, de az orvosok pontosságot igényelnek a terminológiában. És amikor csak 5–12 perc áll rendelkezésére egy egészségügyi szolgáltatónál, akkor jó, ha számít.

Az egészségügyi szolgáltatók számára a puffadást a középső körüli gázosság és teltségérzet leírására használják. Néha ez több is lehet, mint egy érzés: ha a bél körül mérhető duzzanat van, akkor hasi feszülésnek nevezzük.

Verje meg a puffadást: dysbiosis, élelmi rost és FODMAP

Ha elmulasztotta ennek a sorozatnak az előző részeit, a jobb oldalán található linkekre kattintva többet tudhat meg a puffadás ABC-jéről. Az első részben olyan izgalmas témákat tárunk fel, mint az alkohol, a légi közlekedés és a székrekedés, majd a második részben rengeteg étel-találkozás mikrobiom-gázzal jár a dysbiosis, az élelmi rostok és a FODMAPS.

Tej: nem mindenki szereti

A test laktáz kezelésének módját részben az ember DNS-e határozza meg. Lehet „laktóz toleráns”, amelyet a genetikusok laktáz perzisztensnek neveznek, mert a szervezet ezt az enzimet termeli felnőttkorában.

Ez a tulajdonság miatt az európai populációk és leszármazottaik Észak-Amerikában és Ausztráliában vannak, és a Csendes-óceán partvidékének északi csücskéig tartó orosz populációk meglehetősen egyedülállóak. Másutt foltos, és gyakran kis csoportokkal társul, amelyeknek az állattenyésztés öröksége van.

Az emberek többsége laktáz nem perzisztens, ez azt jelenti, hogy testük a szoptatás után abbahagyja a megfelelő laktáz termelést, csecsemőkor után és egész életük során laktóz-intoleránssá teszi őket. Legelterjedtebb Kelet-Ázsiában, ahol a lakosság legfeljebb 90% -a rendelkezik ezzel a genetikai tulajdonsággal.

A laktáz termelése nincs teljesen megszakítva, csak nem elegendő a tej megemésztéséhez. Ez megmagyarázza, hogy egyes laktózérzékeny emberek még mindig elfogyaszthatnak bizonyos szintű tejtermékeket vagy tenyésztett tejtermékeket, például sajtot, joghurtot és kefirt, mivel a baktériumok az erjedés során lebontják a laktózt, csökkentve ezzel a cukor szintjét.

A tejcukor-intolerancia tünetei a tejtermékek elfogyasztása után 30 perc és 2 óra között jelentkeznek. Ezek közé tartozik a puffadás, puffadás, hasi fájdalom és hasmenés.

☝️ÜLÉS A BLOAT☝️Ha gyanítja, hogy laktóz-intoleráns lehet, forduljon orvosához. Addig vezessen étkezési és tüneti naplót, hogy összehasonlítsa az elfogyasztottakat és a tünetek megjelenését. Ez hihetetlenül praktikus eszköz lesz az esetleges egyéb kiváltó tényezők azonosításához és az emésztési kényelmetlenség kezelésére a leghatékonyabb megoldás megtalálásához.

Menstruáció: nagyon titokzatos

Mielőtt ebbe belemennénk, nem ér semmit, hogy sok évszázadon át a tudományt egy bizonyos korú fehér férfiak uralták, akik azt feltételezték, hogy a hasonló, bizonyos korú fehér férfiak fiziológiájának tanulmányozása során a összes. Mondanom sem kell, hogy nem voltak közvetlen tapasztalataik a vattapóni lovaglásában.

A nők általában nem léptek kapcsolatba, a női oktatás a háztartás irányításának volt szentelve, és általában nem volt célszerű bárhol tárgyalni Flo néniről, nemhogy az ebédlőasztalról. Ennek eredményeként a Lady Garden titkait nagy vonalakban vázolták fel, és valójában csak most kapják meg a figyelmet.

A reproduktívan aktív női test menstruációs cikluson megy keresztül, amelyben egy petesejt felszabadul (peteérés), megtermékenyül, végül lebomlik, és a méh vagy a méh nyálkahártyájával együtt eldobják. Néhány petesejt megtermékenyült, de ez egy másik történet.

Mindezeket a tevékenységeket a hormonváltozások pontos folyamata irányítja, amelyek az ösztrogén és a progeszteron által uralt fiziológiai változásokat indukálják. Ez utóbbi (és valószínűleg mások) kapcsolódik a premenstruációs szindrómához és annak oldalsó dagadásához.

Összességében a tudományos közösség megosztott a menstruációs puffadás jellege miatt, akár folyadékretenció, akár valami más okozza. A premenstruációs szindróma 2011-es áttekintése 3 MD-ról rámutatott a súlygyarapodás hiányára a korábbi, súlyos hasi puffadással járó vizsgálatok résztvevőiben. És általában, ha visszatartja a vizet, akkor is többet kell mérnie.

Az alkoholfogyasztás és a PMS témakörében végzett 35 tanulmány 2018-as metaanalízise mérsékelt összefüggést tárt fel az ivás és a premenstruációs szindróma kockázata között, a legvalószínűbb az erős alkoholfogyasztás. Ez azonban nem meglepő, mivel az első Beat The Bloat-tól már tudjuk, hogy az alkohol puffadást okoz, a másnaposság pedig rosszkedvűvé teszi az embereket (legjobb esetben).

A premenstruációs folyadékretencióval foglalkozó kis tanulmány 60 nőt követett egy éven keresztül. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a puffadás valójában az „áramlás első napján” érte el a csúcspontját, ellentmondva annak az általános elméletnek, miszerint ez a premenstruációs szindróma tünete. Nem találtak összefüggést az ösztradiol vagy a progeszteron szintjével sem.

Érdekes, hogy a futók folyadékretenciós pontszáma közel kétszerese volt a normálisan aktív nőkénél (39 vs. 23). Annak ellenére, hogy több paramétert mértek a kutatók, a tanulmány nem értékelte aktívan a folyadékretenciót. Inkább a női résztvevőket egy menstruációs napló töltötte ki, ahol 1–4-es skálán saját maguk jelentették fel a puffadást.

A szerző számos tanulmányt konzultált a PMS témájában, amelyek közül sok nem volt meggyőző és történelmileg gyenge bizonyítékot vett át az ok miatt. Megvilágítja, mennyit kell még tanulni a női menstruáció tabutémájában.

☝️ÜLÉS A BLOAT☝️Az alkalmazás segítségével nyomon követheti a ciklust és a tüneteket. Amint összegyűjti az adatokat a testének a női ciklusra adott személyes válaszairól, stratégiákat dolgozhat ki a kellemetlenség minimalizálása érdekében. Igyon sok vizet, kerülje az alkoholt, a túlzott sófogyasztást és a gázos rostokat a cápa hétig.

Só: az enni vagy bánni ásványi anyag

A só ugyanis képes egyensúlyba hozni a test folyadékát, vonzza a vizet a véráramba és a sejtek körül. Ezért használják a kiszáradás kezelésére és töltőanyagként a keringő vér mennyiségének növelésére, ha az ember súlyos, nem kórházi környezetben vérzést szenvedett, például autóbalesetben.

Mint minden más a világon, ez is kockázatokkal jár, és ebben az esetben a puffadásra koncentrálunk. Bár jó emlékezni arra, hogy a túlzott sófogyasztás, általában a feldolgozott élelmiszerek miatt, megterhelheti a veséket.

Nem fogjuk megvitatni a só és a vérnyomás kapcsolatát, amely témát még vizsgálják, és a lakosság egyes alcsoportjait jobban érintheti, mint másokat.

Arra fogunk összpontosítani, hogy mit tegyünk, amikor elvett ételt vagy esetleg egy nehézkezű családtag házigazdája volt az étkezés, amely késő estig forró, dagadt és víz után kapkodva hagyja. Mindannyian ott voltunk, és mindannyian szeretnénk, ha a lehető leghamarabb véget érne.

☝️ÜLÉS A BLOAT☝️Igyon vizet, ez hígítja a nátriumot a véráramában és az intersticiális folyadékokban, emiatt kiválasztja a felesleges nátriumot, ami viszont csökkenti a folyadékretenciót. Ez tűnhet ellentmondásszerűnek, ha több vizet fogyasztunk, hogy megszabaduljunk a felesleges víztől, de ez hatékony módszer a nátriumszint egyensúlyának helyreállítására és a vízvisszatartás minimalizálására. Ja, és hagyja abba a rendelést arról az elvitelről!

Összefoglalva

Köszönjük, hogy részt vettél olyan témák izgalmas felfedezésében, amelyeket nem szeretnél megbeszélni a barátaiddal. Nehéz lehet összegyűjteni ezeket a tudásokat egy ilyen kis agyüregben, ezért az alábbiakban készítettünk egy hasznos összefoglalót.

Ha elvégezte az Atlas Biomed DNS tesztet, a fenti link segítségével ellenőrizheti a laktóz intolerancia genetikai hajlamát.

☝️Ne feledd:

1. Az alkohol jobban bepisil, ami másnap folyadékretenciót okoz.
2. A légi utazás a puffadás és a folyadékretenció kombinációját okozza.
3. Az alacsony rosttartalmú étrend miatt fellépő székrekedés hosszabb ideig hagyja magában az ételt.
4. A diszbiózis a baktériumok által kontrollálatlan gyomortermeléshez vezethet .
5. A növekvő szálbevitel felveti a rövid távú gáztermelést.
6. A FODMAP-ok olyan élelmi rostok, amelyeket egyesek nehezebben emészthetnek meg.
7. A laktóz intoleranciát a laktáz enzim szekréciójának csökkenése okozza.
8. A menstruáció puffadást és/vagy folyadékretenciót okoz.
9. A sófelesleg növelheti a vér térfogatát, és a feldolgozott élelmiszerekhez kapcsolódik.