Táplálkozás és étrend az egészséges terhességért

M jövőbeni emberek a megfelelő táplálkozási és életmódbeli lépések megtartásával egészségesek lehetnek önmaguk és fejlődő csecsemőik. Ez magában foglalja a helyes étkezést és ivást, valamint a megfelelő tápanyagmennyiség, például folsav beszerzését minden nap.

egészséges

Miért fontos a folsav egy terhes nő számára?

  • A folsav nélkülözhetetlen tápanyag a fejlődő magzat számára. Legfontosabb feladata a születendő gyermek agyában és idegrendszerében fellépő hibák (idegcsőhibák) kockázatának csökkentése.
  • Az idegcső hibái a terhesség nagyon korai szakaszában kialakulhatnak - még azelőtt, hogy az anya tudná, hogy terhes. Ezért fontos, hogy minden nő, aki teherbe eshet, megfelelő mennyiségű folsavat kapjon étrendjében.

Mi a legjobb módja annak, hogy minden nap elegendő mennyiségű folsavat nyerjünk?

  • A teherbe eső nőknek legalább 400 mikrogramm (mcg) folsavat kell kapniuk napi étrendjükben.
  • Nehéz napi 400 mikrogramm folsavat kapni kiegészítés nélkül. A folsavban gazdag étrend-kiegészítők és ételválasztások kombinációja ajánlott.
  • A folsav jó étrendi forrásai:
    • dúsított gabonafélék, kenyerek és tésztafélék
    • narancslé
    • zöld leveles zöldségek (spenót, fehérrépa, spárga)
    • bab

Mennyire fontos a vas?

  • A vas a terhes nők másik fontos tápanyaga. Csökkenti a vérszegénység kockázatát terhesség alatt, és segíthet megelőzni az idő előtti szüléseket és az alacsony születési súlyú csecsemőket.
  • A magas vas tartalmú élelmiszerek a vörös húsok, csirke, tojás, vassal dúsított gabonafélék és szemek, valamint zöld, leveles zöldségek.
  • Orvosa javasolhat napi vaspótlást vagy multivitamint is.

Biztonságos-e halat enni terhesség alatt?

  • Hetente 2-3 adag (8-12 uncia) alacsony higanytartalmú hal ajánlott. Az alacsony higanytartalmú halak közé tartozik a könnyű tonhal konzerv, a lazac, a tilápia, a garnélarák, a tőkehal és a harcsa. A hal segíti gyermeke fejlődését születése előtt és után.
  • A terhes nőknek magasabb higanytartalmuk miatt kerülniük kell a kardhal, a cápa, a halhal és a makréla fogyasztását. A higany mérgező fém, amely születési rendellenességeket okozhat.

Milyen folyadékot kell szereznem terhesség alatt?

  • Igyon, amikor szomjasnak érzi magát.
  • Egy nőnek extra folyadékra van szüksége terhesség alatt, mivel a vér mennyisége 50 százalékkal nő.
  • A koffein miatt a szervezet folyadékot veszít, ezért a legjobb, ha korlátozza a kávé, tea és kólaitalok fogyasztását.
  • A sötét sárga vizelet annak a jele, hogy nem kap elegendő folyadékot naponta. A vizelete legyen tiszta vagy halványsárga.

Mi a helyzet a súlygyarapodással, amikor terhes vagyok?

  • A terhesség nem a fogyókúra ideje! A túlsúly vagy az alsúly terhesség alatt problémákat okozhat.
  • Próbáljon meg 15 kilón belül lenni az ideális testsúlyától terhesség előtt.
  • Ne hagyja abba az evést, és ne kezdje el kihagyni az étkezéseket, ha a súlya nő. Önnek és babájának egyaránt szüksége van az egészséges táplálkozás során kapott kalóriákra és táplálékra.
  • A legtöbb nő esetében normális, ha az első trimeszterben 2–4 font, a második és a harmadik trimeszterben pedig heti egy font.
  • Beszéljen egy regisztrált dietetikussal vagy az egészségügyi szolgáltatóval a súlyproblémákról.

Milyen egyéb fontos lépések vannak a terhesség korai szakaszában?

  • Ha cigarettázik vagy alkoholt fogyaszt, hagyja abba! Mindkettő megzavarhatja a csecsemő fejlődését és növekedését, ronthatja a súlygyarapodást és születési rendellenességeket okozhat.
  • Étkezz kiegyensúlyozottan. Fogyasszon különféle gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint sovány fehérjeforrásokat és kalciumban gazdag ételeket.
  • Forduljon orvosához, amint megtudja, hogy terhes, és rendszeresen keresse fel orvosát a terhesség alatt.