Hogyan maradt Jimmy Butler a pandémia idején
Az NBA sztárja arról beszél, hogyan alkalmazkodott ehhez az új valósághoz.
2020 elején a Miami Heat az NBA egyik meglepetéscsapata volt, részben Jimmy Butler magas kaliberű teljesítményének köszönhetően. Két hónappal később, március 11-én a liga, miután bejelentették, hogy az Utah Jazz sztárja, Rudy Gobert pozitív coronavírus-tesztet végzett, leállt.
Azóta minden sportág - csakúgy, mint a nemzet nagy része - a globális járvány miatt zár alá került. És bár a biztonság megőrzése továbbra is az elsődleges prioritás, Butler számára, akinek fizikai alkalmassága páratlan a bajnokságban, a COVID-19 mentesség és a játékhoz való illeszkedés kihívássá vált.
Dobja be az akkori NBA-szezon bizonytalanságát - a lezárás hosszától a kérdésig, hogy valaha is kezdődik-e a szezon, annak meghatározása, hogy a játékra készen maradjon-e, a talaj mivolta Butler személyi edzőjével, James-szel is szembesülni fog Scott.
A pár rájött, hogy a kora reggeli edzés rituáléjához való ragaszkodás, némi változtatással Butler étrendjében, ideális ütemterv lenne az erőnlét fenntartásához, amely Butlert a liga egyik legszakadóbb sportolójává tette. Olyan hatékony volt a tervük, hogy Butler augusztus 1-jén lépett pályára a Denver Nuggets ellen, több izommal és kevesebb testzsírral, mint a legutóbbi, márciusi mérkőzésén.
"Egész mentális, hm, valamiféle felkészültségből adódóan nem tudtuk, hogy ez két hét vagy két hónap vagy egy év lesz-e" - mondja Scott az Muscle & Fitness-nek. „Eleinte az edzés valahogy kétértelmű volt. Láttuk, hogy az emberek Zoom-edzéseket végeztek, meg ilyesmi. Végül csak annyit mondtunk, hogy tudja, csavarja be, menjünk előre, és tegyük ezt a helyes utat. Vegyünk egy offseason mentalitást. ”
Butler mindent tud, mi kell ahhoz, hogy készen álljon bármire, amit az élet rávet. "Hazudnék, ha meg tudnám mondani, mit hoz a holnap" - mondta Butler januárban az M&F-nek, miután elvesztette a Brooklyn Nets-t. - Nem tudom megmondani, hogy fog érezni a testem. Elmondhatom, hogyan készülhetek fel abban a reményben, hogy a testem ezt fogja érezni. "
EZT EZT, NEM
Míg a nemzet többi része egy másfajta „15-es karanténnal” küzdött az elmúlt négy hónapban, Butler súlyát növelte 6'7 "-es keretén, szilárd 230 fontot ütött, ugyanakkor eldobta testzsírját nevetséges 4,3% -ra. Az NBA-szezon várakozásakor Scott Butler szénhidrát-visszatöltésre váltott - a nap folyamán korlátozott szénhidráttartalmú, éjszaka pedig szénhidrátot töltött fel - az étrendhez. És a stratégia szerinte működött.
"Mivel Jimmy nem játszott semmilyen játékot, nem volt szüksége annyi szénhidrátra, hogy felépüljön, vagy üzemanyagra volt szüksége" - mondja Scott, mondván, hogy Butler utolsó étkezésénél, 19 óra körül. minden este szénhidrátja általában egészséges szemekből, némi rizsből, quinoából vagy édesburgonyából állt.
"A mi dolgunk olyan volt, hogy ha a földről származik, megennénk" - mondja Scott.
A KÉPZÉS A LEGJOBB GYÓGYSZER
Fizikai szempontból a szabadidő segíthette Butlert ma, mondja Scott. A leállítás előtt Butler átlagosan több mint 20 pontot ért el a Heat játékában (ugyanakkor számos sérülés kezdett összegyűlni, beleértve a láb, a hát, a csípő, a térd, a boka, valamint a lábujj sérülését. megakadályozta Butlert a Heat márciusi, Charlotte Hornets elleni utolsó mérkőzésén.)
"Bizonyos szempontból valójában egyfajta áldás volt, mert időt adott Jimmy-nek, hogy meggyógyítsa mindazokat a szelíd ütéseket és zúzódásokat, amelyeket a szezonban 60 meccs után kap" - mondja Scott. „Biztos vagyok benne, hogy az NBA-játékosok többsége is így érezte magát. A szezon ezen a pontján sok mindenre rávágja a bandaidokat.
Butlerrel együttműködve Scott beépíti a konjugált edzésmódszer saját variációját, a Westside Barbell által híressé tett népszerű formulát, amelyben folyamatosan forgatja a gyakorlatokat egy programon belül és kívül. "Nem építünk be sok kosárlabdázó felvonást" - mondja.
Az adott edzés során Scott Butler-nek súlyzó-préseket és hátul emelt osztott guggolásokat fog végrehajtani az erő növelése érdekében, emellett csapdába és Vertimax gépbeugrásokkal is növeli a robbanási szilárdságot.
Scott szerint minden edzés során állandó egy gyógyszerlabda beépítése. Butler vagy bármely kosárlabdázó számára a gyors reflexek minden helyzetben elengedhetetlenek, a hajlandóságtól kezdve a nyitott emberen át a nem néző passzokig. Tehát Scott tetszőleges számú variációt fog dobni - felső dobások, rotációs dobások, catch-and-pass, mind az egy-, mind a kétkaros passzok Butler rutinjába.
"Valójában a fitnesz sebesség-erő oldalára koncentrálunk" - mondja Scott, és azt tanácsolja, hogy a gyógyszeres golyósúlynak nem kell nagynak lennie. „Próbálunk a lehető leggyorsabban haladni ... Ez választja elit élsportolókat. Nem jelentenek feltétlenül nagyobb erőt, mint a nem élsportolók. Gyorsabban képesek előállítani ezt az erőt. ”
Végzőként Scott színkódolt teniszlabdákat dobál Butlernek az úgynevezett neurokognitív hatékonyság típusú edzés részeként. Scott kiabál egy színt, majd bedob egy labdát, amely illeszkedik a szavaihoz, vagy sem. Butler feladata, hogy elkapja a megfelelő színt, és a rosszat engedje elrepülni. Könnyen hangzik, de Scott szerint az idő múlásával le kell tartanod az elmédet.
"A koncentráció egy másodperc töredéke lehet egy olyan sportoló számára, mint Jimmy" - mondja Scott. "Lehet különbség a feladat megnyerése és elmaradása, valamint a győztes kosár feladása között."
A fizikai és szellemi lökés, amelyet Butler Scotttól kapott, segített koncentráltan és készen állni az All-Star szezon folytatására.
"Úgy gondolom, hogy ez az egyik legérdekesebb dolog, amit mondott:" senkit nem érdekel "- mondja Butler. - Ha 10 ismétlést kérsz, haver, csak nyolcat kaptam, csak csináld meg a f ***** tízet. Garantálom, hogy van tíz. Ez mind a mentális része. Ha meg tudja csinálni, senki nem tapsol helyetted. "
- Hogyan kell csinálni a súlyzó román Deadlift Plus formanyomtatványokat és az izmok előnyeinek alakját
- Fogyjon el a zsírból, miközben megtartja a nehezen megkeresett izomzatot; Fitness
- Azt; s Nem csak a súlypandémiás fitnesztervekről és tippekről; CBS Miami
- Hogyan fogyott el egy 73 éves fitnesz jelenség 29 kilót és építette fel természetesen az izmokat
- Hogyan lehet fogyni izomvesztés nélkül - kaliberű fitnesz