10 egyszerű szabály 5 font leadására

Még egy kis súlycsökkenés is hatalmas változást hozhat. Csak öt font leadása nemcsak a bizalmát javíthatja, hanem óriási egészségügyi előnyökkel is járhat. Nézzen meg 10 módot, amivel 5 fontot leadhat, hogy ma jobban kezdjen kinézni és jobban érezze magát!

egyszerű

TÖBB Ebből az epizódból

Az utolsó irritáló 5 font elvesztése a legnehezebb része a fogyás útjának. Rúgd fel a dolgokat anélkül, hogy megfosztanád magad! Ez a 10 egyszerű szabály segít abban, hogy végre elérje a cél súlyát, és lehetővé teszi az egészséges új testalkat fenntartását.

1. Gyakorold az adag vezérlést

Az évek során az adagok túlméretesek lettek. A nagyobb adagok megkönnyítik a felesleges kalóriák fogyasztását, még akkor is, ha egészséges ételekről van szó. Fogyasztásának csökkentése érdekében ügyeljen a megfelelő adagméretekre: egy adag hús nem lehet nagyobb, mint a tenyér vagy a kártyacsomag. Nassolás esetén ne egyél a csomagolásból vagy a táskából. Amikor kint étkezik, kérjen egy kutyás táskát az étkezés elején, és azonnal tegye az edény felét az indulási edénybe, hogy ne legyen kedve megtisztítani a tányérját. Alapszabályként győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor a tányér fele tele van gyümölcsökkel és színes zöldségekkel.

2. Veszítse el az „alacsony zsírtartalmú” címkéket

Sok fogyókúra megtölti konyháját „alacsony zsírtartalmú” márkanevű ételekkel - de ez a címke túl gyakran étrendcsapda. Ízük javítása érdekében a gyártók általában több cukrot, lisztet és sűrítőt adnak a zsírmentes termékekhez, amelyek növelik a kalóriatartalmat. Az ezekben az ételekben található zsírokat alacsony teljesítményű fehér szénhidrátokkal helyettesítik, amelyek gyorsan emésztenek és gyorsan felszívódnak a véráramba. Ez okozza a klasszikus cukorszintet és összeomlást, amelyet éhség visszapattanás követ.

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek gyakran tekintik az alacsony zsírtartalmú címkét zöld fényként, hogy sokkal többet esznek, mint általában, és nincsenek tudatában annak, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek változata általában nem sokkal kalóriatartalmú, mint a szokásos.

3. Javítsa anyagcseréjét

Az anyagcsere az a folyamat, amelyet a tested használ, hogy az ételt energiává alakítsa. Ha a fogyás elakadt, az anyagcseréjének csak egy kis lendületre lehet szüksége. Szerencsére vannak olyan egyszerű dolgok, amelyekkel meggyújthatja testének zsírégető motorjait.

Kiegészítők
Itt van három „hatástabletta”, amelyek egy ütést csomagolnak.

A fucoxanthin egy ehető tengeri moszatból származó vegyület, és tanulmányok kimutatták, hogy makacs hasi zsírt égetnek el. A fukoxantint az egészséges élelmiszerboltokban kapható étrend-kiegészítőkből és az online Xanthigen nevű táplálék-kiegészítőkből szerezheti be, amelyek ötvözik a barna hínárfukoxantint és a gránátalma magolajat. Próbáljon 200 mg-ot naponta.

A Sacha Inchi az Andok hegyeiben és a perui esőerdőkben termesztett dióból származik. E-vitamin, omega-3 és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megtámadják a hasi zsírt. Online vagy egészséges élelmiszerboltokban kapható, vegyen be 600 mg Sacha Inchit naponta egyszer.

Az L-arginin, az interneten vagy a gyógyszertárakban kapható kiegészítő, kerekíti az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az L-arginin testmozgással kombinálva segít helyreállítani a sovány izomtömeget elősegítő hormonális egyensúlyt. Vegyen 2000 mg-ot naponta háromszor.

Ezeket a kiegészítőket mindhárom biztonságosan együtt szedheti. A legjobb étellel együtt bevenni.

Adjon hozzá fehérjét és zöldet

A magas rosttartalmú zöldségfélék emésztése egyszerű módja annak, hogy anyagcseréjét jobban megdolgoztassa, és megölheti az egészségtelen ételek iránti vágyat. Hasonlóképpen a tested kétszer annyi kalóriát éget el a fehérjék emésztésével, mint a szénhidrátok emésztésekor. Adjon hozzá több fehérjét étrendjéhez heti két halalapú étkezéssel. Fehérje, a halak, például a laposhal vagy a lazac, omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek növelik a szervezetben a zsírégető enzimeket.

Spice It Up

Egyes növények tartalmazzák a bioaktív összetevőt, a kapszaicint, amely nemcsak fűszeresen forróvá teszi őket, hanem étkezés után 3 órán át megduplázza a szervezet energiafelhasználását. Az ebbe a családba tartozó növények forró jegyek az anyagcsere fellendítésére. Tartalmazza a főzéshez a pirospaprikát, a cayenne-t, a jalapenót, a habanerost és a tabascót. A kapszaicin az agy étvágyközpontjainak elnyomására is képes, fokozva bizonyos neurotranszmitterek felszabadulását.

A gyömbér szintén jó adalék. Nem csak az emésztést segíti, hanem evés után akár 20% -kal is növeli a testhőmérsékletet és az anyagcsere sebességét. Szeleteljen friss gyömbért, és keverje meg zöldségekkel az energiát erősítő étkezéshez.

4. Vágja ki a mesterséges édesítőszereket

A mesterséges édesítőszereket gyakran megtalálják sok csökkentett kalóriatartalmú ételben, feldolgozott termékekben, valamint diétás vagy koffeinmentes italokban. A vizsgálat utáni tanulmány összekapcsolja a mesterséges édesítőszereket a súlygyarapodással. Bármikor eszik, a tested képzett arra, hogy kalóriákat várjon, de nem kapja meg őket, ha nulla kalóriatartalmú édesítőszereket fogyaszt. Végül több ételre vágyik, és nem érzi jóllakását. Sőt, a mesterséges édesítőszerek akár 7000-szer édesebbek, mint a természetes cukrok, és ez deszenzitizálhatja az ízlelőbimbókat. Ennek eredményeként a mesterséges édesítőszerek túlevést okozhatnak.

Vágja ki étrendjéből a mesterséges édesítőszereket, és élvezze a természetes édességeket, például gyümölcsöt és antioxidánsokban gazdag étcsokoládét.

5. Vágja ki a szódát

Az átlag amerikai évente 53 liter szódát iszik; ha ez a szokásos szódás, akkor kb. 49 font cukor. A szóda koffeint, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és kalóriákat tartalmaz. Amellett, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a szóda növeli a cukorbetegség, a csontgyengülés és a fogszuvasodás kockázatát. Még a diétás szóda is tele van mesterséges édesítőszerekkel. Ezenkívül a szódában lévő szénsav miatt légbuborékok keletkeznek és kitágulnak a hasában. Amikor felrobbannak, szén-dioxid-gáz szétszóródik a gyomorban, ami felesleges puffadást okozhat.

6. Mozogj!

Minden hatékony fogyókúrás rutin része a testmozgás. Legalább győződjön meg arról, hogy legalább 10 000 lépést tesz meg naponta. Ezen túl válasszon egy edzésprogramot, amely a legjobban megfelel az edzettségének és életmódjának.

Robbanás zsír

Tony Horton fitneszguru, a P90X edzés készítője terve szerint napi 10 perc alatt segít átalakítani testét. Próbálkozzon ezzel a speciális edzéstervvel, hogy trimmelje és tonizálja testét. Ide kattintva megtekintheti Tony edzését.

5 perces edzések

Joel Harper hírességi edzőjének ez az Oz által jóváhagyott sorozata perceken belül hangot ad a magjának, a fenekének, a karjának, a combjának és egyebeknek. Kattintson ide a teljes edzés megtekintéséhez.

Futtasson 5K-t

Szerezzen formát és tartsa magát számon azáltal, hogy regisztrál egy 5K-s versenyre. Ide kattintva megtekintheti az előnyöket és az edzés ütemezését.

7. Változtassa meg a kalóriabevitelt

Miután a tested megszokja, hogy minden nap ugyanannyi kalóriát fogyaszt, a fogyás természetesen kiegyenlítődik, hogy megfeleljen annak, amit elégetsz. Például a tested egyszerűen alkalmazkodik 1800 kalóriához és abbahagyja a fogyást.

Annak érdekében, hogy teste keményen dolgozzon a kilók leadásakor, változtassa meg a kalóriabevitelt. Egy nap fogyasszon 1800 kalóriát; majd másnap csökkentse 1600 kalóriára; és másnap 1700. Tartsa fenn ezt a mintát, és a testének több energiát kell fektetnie a beállítások elvégzéséhez, ami nagyobb súlycsökkenést okozhat.

8. Igyon több vizet!

Mindannyian tudjuk, hogy a víz egészséges, de amit nem tud, az az, hogy segíthet a felesleges kilók leadásában. Minden nap igyon annyi vizet, hogy a vizelete tiszta legyen. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az anyagcseréje 10 percen belül megugrik a jéghideg víz elfogyasztása után, és további fél órán keresztül fennmarad, miután megitta. A kutatás azt is kimutatta, hogy naponta átlagosan 6,5 csésze víz elfogyasztása segített az embereknek napi 200 kalóriával kevesebbet fogyasztani.

9. Váltson teljes kiőrlésűre

Fehér tészta, kenyér és liszt helyett váltson teljes kiőrlésű gabonára. A rostokkal teli teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig tartják jóllakvaidat, stabilizálják a vércukorszintet, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva. Ráadásul a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az elhízás alacsonyabb arányához kapcsolódik. Töltse fel kamráját rostban gazdag teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, például:

  • Quinoa
  • Zabpehely
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • barna rizs
  • Teljes kiőrlésű tészta

10. Próbáljon meg egy Cleanse-t

Még mindig nem tudja teljesen leadni az utolsó pár kilót? A válasz egy megtisztításban rejlik, amely gyors módja a méreganyagok eltávolításának, amelyek puffadást és gyulladást okozhatnak. A hagyományos tisztítószerek rendkívül alacsony kalóriatartalmú böjtöt jelenthetnek, amely lelassíthatja az anyagcserét és valóban károsíthatja a szervezetet. Szerencsére Dr. Oz 48 órás hétvégi tisztítást fogalmazott meg, amely bizonyos ételek fogyasztásán alapul, amelyek a méregtelenítő rendszereket zavartalanul működtetik és újjáélesztik testét.