Gyakorlatok, amelyek megszabadulnak a hátsó zsírtól és a melltartó heveder zsír túlnyúlásától

Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat, amelyek megszabadulnak a hátsó zsírtól és a melltartó túlnyúlásától. Húzza meg és tonizálja a hátát, ahol a kövér kidudorodik a melltartó hevedereivel ezekkel a gyakorlatokkal.

Az elmúlt héten 3 különböző tréning kliensem kért tőlem olyan gyakorlatokat, amelyek megszabadulnak a hátsó zsírtól a melltartó túlnyúlása miatt. Végigvezettem őket egy olyan gyakorlatsoron, amely a hátsó felső és középső „melltartó heveder” területén lévő izmokat célozza meg.

Az edzés után mindenki azt mondta, úgy érzi, olyan izmokat dolgoznak, amelyekről nem tudják, hogy vannak.

Gyakorlatok, amelyek megszabadultak a hátsó zsírtól és a melltartótól

A CCtv mai epizódjában megosztom a legjobb gyakorlatokat a hátsó melltartó heveder „zsír dudor” területéhez.

Ha öntudatos a melltartó pánt területén, akkor ez a hátsó kövér edzés az Ön számára.:) Lásd az alábbi gyakorlatokat.

Hogyan kell elvégezni a hátsó zsír edzést

Először bemelegítés egy kis kardióval és nyújtással.
Ismételje meg minden hátsó zsírgyakorlatot 15-szer, hogy teljes legyen 1 készlet.
Töltse ki mind a 6 gyakorlat 3 teljes készletét a melltartó heveder kövér edzésének befejezéséhez.

Gyakorlatok a hátsó zsír számára

Hátsó zsírgyakorlat # 1 Elülső és oldalsó emelés

Fogja meg mindkét kezében a súlyzókat. Helyezze a súlyzókat a felső lábak elé egyenes vagy kissé hajlított könyökkel. Emelje fel a súlyzókat előre és felfelé, amíg a karja vállmagasságba nem kerül. Engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Emelje fel és ki a súlyt oldalra, amíg a karja a váll magasságába nem kerül. Engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlést vagy ismétlést eredményez.

A 2. hátsó zsírgyakorlat a sorok fölé hajolt

Ez a gyakorlat egy csavar a hagyományos, hajlított sorra, szó szerint, mert a csuklóját a gyakorlat felénél elcsavarod. Tartsa a súlyzókat, hajlítsa meg kissé a térdeit, és a derekán hajlítva vigye előre a törzsét. Tartsa a hátát egyenesen, amíg félúton van, hogy párhuzamos legyen a padlóval. A súlyzóknak közvetlenül előtted kell lógniuk, csuklóikkal szemben. Ez a kiindulási helyzeted. Most, miközben a törzsét álló helyzetben tartja, emelje fel a súlyzókat egyenesen felfelé és hátra, könyökeit a testéhez közel tartva. Ezután lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Fordítsa meg a markolatát úgy, hogy a csuklója elforduljon tőled, és ismételje meg a mozdulatot úgy, hogy a súlyokat előre és fel húzza, könyökeivel szorosan az oldalán. Ezzel egy rep.

Hátsó zsírgyakorlat # 3. Hiba U

Kezdje karjaival oldalra, könyökeivel hajlítva, kissé a vállmagasság alatt. Ez a kiindulási helyzeted. Forgassa lefelé a súlyokat úgy, hogy a csülköjei a padló felé nézzenek, és a könyökei egy vonalban legyenek a vállával. Ez a 2. helyzet. Most rúgja ki a súlyokat, amíg a csuklója vállmagasságig nem ér. Ez a harmadik álláspont. Térjen vissza a 2. pozícióba, forgassa el a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Ez egyenlő egy képviselővel.

Hátsó zsírgyakorlat # 4 csirkeszárny

Hajtsa össze szárnyait úgy, hogy könyökeit oldalra és felfelé húzza, amíg azok kissé magasabbak lesznek, mint a vállmagasság. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miközben csapkod, tartsa az előtted jelzett súlyokat. Csak a könyöke mozgassa a súlyokat fel és le.

Hátsó zsírgyakorlat # 5 függőleges sorok

Fogjon meg egy kézben egy súlyzót olyan markolattal, amely valamivel kisebb, mint a váll szélessége. A súlyzóknak a combok tetején kell pihenniük. A karjait egy könyöknél enyhe hajlítással kell kinyújtani, a hátának pedig egyenesnek kell lennie. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Használja oldalsó vállát a súlyzók felemeléséhez. A súlyzóknak közel kell lenniük a testhez, miközben felfelé mozgatják, és a könyöknek kell vezetnie a mozgást. Emelje tovább, amíg majdnem hozzá nem érnek az állához. Tipp: A könyöke vezetheti a mozgást. A súlyzók felemelésekor a könyöke mindig magasabb legyen, mint az alkar. Emellett tartsa a törzsét álló helyzetben, és egy pillanatra álljon meg a mozgás tetején. Engedje vissza a súlyzókat lassan vissza a kiindulási helyzetbe.

Hátsó zsírgyakorlat # 6 Wood Chop

Fogj egy súlyzót vagy gyógyszerlabdát. Álljon a lábával vállszélességre, és mindkét kezével tartsa maga előtt a súlyt. Húzza meg a hasizmait és guggoljon, forgassa a súlyt felfelé és balra. Most használja a hasizmait, hogy irányítsa a mozgást, miközben „aprítja” a jobb lábát. * Tartsa a testsúlyát a sarkán. Ne engedje, hogy a térde elhaladjon a lábujjain, és ne nyomja a vállát. *

Ez az! Végeztél!

Megjegyzések erről a Back Fat edzésről

Azt javaslom, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében végezze el ezt az edzést heti 2 alkalommal.
Ha ezt a területet következetesen edzi, akkor a hátsó középső részen sovány izmokat épít, ami segíthet csökkenteni a hüvelykeket a melltartó hevederétől.
Nem lehet észrevenni a vonatot a zsír csökkentésére. A legtöbb zsírégetés érdekében végezze el ezt az edzést a Teljes Transformation Programmal együtt.

Eredmények a Teljes Transformation Program segítségével
Észrevehető eredményeket fog elérni DAYS, nem hetek alatt ! Garantált.

Remélem tetszik ez az edzés! Működik, ha dolgozol rajta! Tehát dolgozzon, megéri!

Ha tetszik ez a videó, vagy ha úgy gondolja, hogy valaki ismerősének tetszik, kérjük, ossza meg.

Edzője és legnagyobb mazsorettje

Itt van még néhány hátsó gyakorlat súlyzókkal nőknek.
Ez a nők számára is tetszhet, ha a karjaidat is jobban meg akarod célozni.

Christina okleveles holisztikus táplálkozási szakember, személyi edző, valamint holisztikus fitnesz és egészség edző. Miután több személyes egészségügyi problémát meggyógyított, leszállt 7 gyógyszerről és lefogyott 40 fontját, Christina megtanítja másoknak, hogyan lehet a legfinomabb ételekkel és a legkevésbé intenzív edzéssel gyorsan boldog, egészséges és fitt lenni.