8 edzés előtti étkezés 80 napos megszállottsághoz

Ha valaha is összeomlott edzés közben, mert nem evett eleget, vagy új értelmet adott a „burpees” szónak, mert túl sok rosszat evett (rád nézünk, chili sajtos krumpli), akkor tudod, milyen fontos lehet az edzés előtti táplálkozás. És ha még soha nem gondoltál rá sokat, könnyen tévedhetsz.

Az időzített táplálkozás - a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztása - nagy része az őszi Calabrese 80 napos megszállottság programjának.

Az étkezés meghatározott időpontokban elfogyasztja testét az edzéshez, az izomépítéshez és a felépüléshez, miközben magas szinten tartja az energiaszintet.

Használja a 80 napos Obsession Starter Guide 4. oldalát, hogy meghatározza, melyik kalóriaszintű étkezési terv az Ön számára megfelelő, majd nézze meg az edzés előtti étkezéseket, amelyeket alább készítettünk.

Edzés előtti étkezés 80 napos obszessziós tervekhez A, B és C

Ha követi az A, B vagy C tervet, az edzés előtti étkezés a következő edényekkel rendelkezik:

1 zöld (zöldség)
1 piros (fehérje)
1 sárga (szénhidrát)
1 tk. (olajok és dióvajak)

Spárga és tojás

A tetején párolt vagy sült spárga egy pár tojással. A tojások kemény forrása megkönnyíti az étkezés elkészítését, de ha tetszik a tojás buggyantva vagy lágyra főzve, a sárgája zamatos mártást eredményez. Sült édesburgonyával vagy egy szelet pirított teljes kiőrlésű, kihajtott kenyér tetején tálaljuk.

Ez az edzés előtti étkezés:

10 nagy dárda spárga
2 kemény tojás
½ csésze sült édesburgonya (vagy 1 szelet teljes kiőrlésű, csírázott pirítós)
1 tk. olívaolaj (spárga sütésére vagy pirítósra csöpögtetésre)

Étkezés előkészítése: Süssünk meg néhány apró édesburgonyát, keményen forraljunk fel egy adag tojást, és spárgát süssünk több étkezéshez.

Reggeli Burrito

Sietségben? Ez a fogd és menj adag fehérje és szénhidrát fogyasztható, és nem érzed magad nehéznek azokban a zsákmányégető guggolásokban, amelyeket meg fogsz csinálni.

Ez az edzés előtti étkezés:

1 csésze spenót
2 tojás, rántotta
1 kis teljes kiőrlésű tortilla (6 hüvelyk)
1 tk. olivaolaj

Étkezés előkészítése: Adjunk olívaolajat egy fűtött serpenyőbe, és főzzük puhára a spenótot, majd adjunk hozzá rántottát, és főzzük, amíg csak össze nem áll. Kanalazzuk a tojáskeveréket egy meleg tortillába, és forgassuk össze. A reggeli burritókat idő előtt elkészíthetjük és fagyaszthatjuk. Csomagolja be az egyes burritokat viaszpapír lapokba, tegye műanyag zacskóba vagy fagyasztó számára biztonságos edénybe, és fagyassza le. Melegítsük mikrohullámú sütőben 2 percig.

Sós Quinoa Muffinok

Ezek a sós muffinok tökéletesek az ételkészítéshez. Miért ne készítene nagy adagot fagyasztásra, így mindig egészséges, edzés előtti ételt készen tarthat?

Ez az edzés előtti étkezés:

1 csésze spenót
1 evőkanál zöldhagymát
1 tojás, rántotta
2 szelet főtt pulykaszalonna, apróra vágva
½ csésze főtt quinoa
1 tk. olivaolaj

Étkezés előkészítése: Melegítsük a sütőt 375 ° C-ra. Főzzük a spenótot olívaolajjal, amíg csak meg nem hervad. Töltsön spenótot egy tálba, adjon hozzá minden maradék összetevőt, és keverje össze. Ezután kanalazzuk a keveréket egy muffincsészékkel bélelt muffin serpenyőbe vagy nonstick spray-vel bevonva. 20 percig sütjük. Ez az összetevők mennyisége három muffint (egy adagot) készít, és könnyedén megsokszorozható, hogy több legyen.

Tök éjszakai zab

Szépen Mason edénybe csomagolva, az egyik napról a másikra zabolt joghurtot és tököt tökéletes fogás és reggeli a kora reggeli edzés előtt. Készítsen közülük többet idő előtt, hogy a hűtőszekrényben tárolhassa.

Ez az edzés előtti étkezés:

1 csésze sült tök (vagy butternut squash)
¾ csésze csökkentett zsírtartalmú (2%) sima görög joghurt
¼ csésze száraz hengerelt zab
1 tk. kókuszolaj (pörköléshez)
½ tk. sütőtök pite fűszer (vagy fahéj)

Étkezés előkészítése: Ehhez az ételhez a sütőtök sütése a legalkalmasabb, ami kisebb és édesebb. Hámozzuk meg a tököt, vágjuk ketté, és kanalazzuk ki a magokat, majd harapásméretű kockákra vágjuk. Tegyük tepsibe, csepegtessünk le 1 tk. kókuszolaj egy csésze sütőtökre, meghintjük sütőtökös fűszerrel (vagy fahéjjal), és 375 ° F-ra melegített sütőben kb. 30 percig, vagy puhára sütjük. Amikor kihűlt, rétegezzük a joghurt felét, ½ csésze sütőtöket és 2 evőkanál. zab korsóban vagy más tartályban; ismétlés. Hűtőszekrényben marad egy éjszakán át.

Snack stílus

Elérheti ezt az összetevők könnyű kombinációját, amely az edzés előtti étkezést inkább snacknek érzi. A fogyasztásra kész ételek ez a kombinációja tökéletes azokra a napokra, amikor nincs ideje főzni.

Ez az edzés előtti snack:

½ csésze babarépa
½ csésze uborkaszelet
2 kemény tojás
2 szelet teljes kiőrlésű, kihajtott kenyér
1 tk. dióvaj

Étkezés előkészítése: Az idő előtti elkészítéshez csak a kemény tojás kell. Egy elektromos tojásfőző teszi ezt gyorsan és egyszerűen.

Reggeli gabonatál

Helyettesítsen bármilyen zöldséget, amely tetszik neked ebben a fényben, de kielégítő gabonatál, amely előre elkészíthető és gyorsan összeállítható étkezés közben. Ha inkább a frissen főtt, puha sárgájú tojást kedveli, próbálja ki ezt buggyantott vagy napos oldalú tojással.

Ez az edzés előtti étkezés:

½ csésze sült brokkoli
½ csésze sült vajmogyorótök
2 kemény tojás
½ csésze főtt quinoa
1 tk. olivaolaj
2 teáskanál balzsamecet (opcionális)

Étkezés előkészítése: Ebben a gabonatálban minden összetevő előre elkészíthető! Pörkölje meg az összes zöldséget együtt, készítsen quinoát (vagy barna rizst) egy rizsfőzőben, és készítsen egy nagy adag keményre főtt tojást.

Edzés előtti étkezés 80 napos obszessziós tervekhez D, E és F

Ha betartja a D, E vagy F tervet, az edzés előtti étkezésnek ugyanazok a tartályai vannak, mint az alacsonyabb kalóriatartalmú étkezési terveknek, valamint egy további lila edény. Egyszerűen adjon hozzá bármilyen gyümölcsöt a lila edénylistából (½ nagy banán, 1 csésze bogyó, 1 közepes narancs stb.) A fent felsorolt étkezések bármelyikéhez.

Vegán edzés előtti étkezés 80 napos megszállottsághoz

Ha követi a 80 napos obszessziós vegán A, B, C, D vagy E tervet, az edzés előtti étkezés a következő edényekkel rendelkezik:

1 zöld (zöldség)
1 piros (fehérje)
1 sárga B (szénhidrátok: keményítők)
1 tk. (olajok és dióvajak)

Az F terv esetében adjon hozzá egy extra teáskanál bármelyik étkezéshez.

Vegán Veggie Burger

Ezt a zöldségburgert sült édesburgonyával tálaltuk az egyszerű étel elkészítéséhez, de ehelyett nyitott arcú szendvicset készíthet egy szelet teljes kiőrlésű, kihajtott kenyér megpirításával.

Ez az edzés előtti étkezés:

½ csésze spenót
½ csésze gomba
1 vegán zöldségburger
½ csésze édesburgonya (vagy 1 szelet teljes kiőrlésű, csírázott kenyér)
1 tk. olivaolaj

Étkezés előkészítése: Takarítson meg időt azáltal, hogy édesburgonyát egészben süt, majd kívánt esetben meghámozza és kockára vágja. A pirítás helyett a burgonyával egy időben próbálja meg megsütni a gombát. A szeletelt gombákat egyenletesen rendezze egy nonstick spray-vel bevont tepsire, csepegtesse le olívaolajjal, és kb. 20 percig sütje 375 ° F-os sütőben.

Vegán reggeli tülekedés

A fehérjébe csomagolt tofu a rántotta ízét és textúráját veszi fel ebben a sós reggelizőben, amelynek sárga színét a kurkuma kapja. Szeretjük pirított hagymával és borssal, de ha valami gyengédebbet szeretnél a hason edzés előtt, cserélhetsz egy csésze spenótra vagy gombára.

Ez az edzés előtti étkezés:

½ csésze hagyma
½ csésze kaliforniai paprika
1 tk. kókuszolaj
¾ csésze organikus tofu (kemény), apróra vágva
Dash őrölt koriander
Dash őrölt kömény
Dash kurkuma
1 szelet teljes kiőrlésű, kihajtott kenyér

Étkezés előkészítése: Pácold a hagymát és a borsot kókuszolajban. Hozzáadunk tofut és fűszereket, és addig főzzük, amíg át nem melegszik. Pirítóssal tálaljuk. Ez a vegán tülekedés jól megmarad a hűtőszekrényben, ezért készítse el kétszeresen vagy háromszorosan a receptet, és az edzés előtti étkezést készítse elő több napra.

kapcsolódó cikkek

Táplálás

Útmutató az organikus és nem organikus termékekhez

Táplálás

10 tipp, hogy egészséges és aktív maradjon az ünnepek alatt

Táplálás

Tényleg különféle vizet kell inni?

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.