12 módja annak, hogy még színesebbé tegyük az ételkészítményt

annak

Elég sok időt töltök az étkezés előkészítő fotóinak a közösségi médiában történő új ötletek keresésével. Gyakran lenyűgöz az a kreativitás és elszántság, amelyet az emberek a heti étkezés előkészítésébe tesznek.

Mégis, ugyanazt az étkezést szoktam látni újra és újra, és javarészt nem sok a színük.

A gyümölcsök és zöldségek mindegyik színe más és más fitonutrienteket tartalmaz, ezért fontos, hogy a teljes spektrumot megegyük. Tudjon meg többet az egyes ételfesték előnyeiről itt.

Itt az ideje, hogy a szín az étkezés előkészítésében elsőbbséget élvezzen! Egy gyönyörű tányér étel sokkal többet elégít ki, mint egy éhes has!

Különösen akkor, ha fogyni próbál, vagy tisztábban étkezik, mint eddig, fontos, hogy élvezze az ételt, különben hiányt érezzen és gyorsan visszatérjen a rossz szokásokhoz.

Az egészséges ételek kissé unalmasnak és unalmasnak érezhetik magukat… nos, ha unalmasak. De soha nem kell.

A színes összetevők sok ízzel és állaggal várják az egészséges ételeket.

1. Tegyen színes ételeket a kosarába

Állítsa be magát a sikerhez, ha a szivárvány minden színéből vásárol élelmiszereket. Mielőtt megnézné az élelmiszerboltot, alaposan nézze meg a bevásárlókosarat.

Hiányzik egy szín? Használja a @orangesandavocados fenti fényképét színes ételek ötleteihez, amelyeket hozzáadhat a bevásárló listájához.

2. Egyél különféle gyümölcsöket

A gyümölcs nagyszerű, könnyű snack, és tökéletes ételkészítéshez, mert nincs szükség főzésre.

A gyümölcs minden színe más-más növényi tápanyagot tartalmaz, ezért válasszon néhány különféle ételt a héten, vagy keverje össze őket egy gyönyörű gyümölcstálba, mint ez a @projectsunny.

3. Csomagolja be a Shakeology turmixot zöldségekkel

Váratlan zöldségek hozzáadása a turmixhoz vagy turmix tálhoz az egyik legegyszerűbb és legfinomabb módszer, hogy minél több színt kapjon az étrend - ráadásul ez egy biztos módja annak, hogy feldobja reggelét. Íme néhány tipp a kezdéshez:

  • Jég helyett használjon fagyasztott karfiol- vagy brokkoli rizst
  • A konzerv répa technicolor árnyalatot és édes, pazar ízt ad
  • Sült vagy párolt zöldségek, például sárgarépa, édesburgonya és téli tök
  • A cukkini és a nyári tök kiváló enyhe ízű adalék.

A hétvégén pürésítse meg a zöldségeket, hogy az egész héten felhasználható legyen. Fagyaszthatja és turmixzacskókban is tárolhatja őket, hogy hosszabb ideig tarthassanak.

4. Adjon gyümölcsöt a zabpehelyhez

Szeretjük, hogy @happylittlesurprises befőttesüvegek, amelyek egyik napról a másikra zabot töltenek, 3 különböző színű gyümölcsökkel rendelkeznek.

Az egyik napról a másikra zab egyszerűen elkészíthető. Csak keverjen ½ csésze zabot és ½ csésze vizet vagy tejet egy tégelybe. Tetejére gyümölcs, chia mag, apróra vágott dió vagy lenmag kerül. Hűtsük egy éjszakára, és együnk hidegen.

Az elkészített zab néhány napig jól hűtőben marad. Az üvegek jól működnek a szokásos zabpehelynél is! Először csak főzzük meg, osszuk üvegekbe, melegítsük fel, ha készen állunk a tálalásra, és töltsük fel gyümölccsel.

5. Készítsen tojáscsészéket sok zöldséggel

A tojástartó csészék tökéletesek az ételek elkészítéséhez. Könnyű, megragadható reggeli vagy gyors, fehérjével töltött snack.

Győződjön meg arról, hogy a tiédben legalább két különböző színű zöldség van. Ezekben a @fancyfit_life tojástartókban spenót, piros és zöld paprika, valamint lilahagyma található.

Íme néhány ízletes tojáscsésze recept, amelyet kipróbálhat.

6. Készítsen technicolor salátákat

Készítsen egyik étkezés előtti étkezésből egy sokféle színű salátát - főzés nem szükséges!

A nyers zöldségek fontos fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek néha elpusztulhatnak a főzés során, ezért fontos, hogy hetente egyél párat.

Ráadásul annak ellenére, hogy hihetetlenül alacsony a kalóriatartalma, a nyers zöldségfélék tele vannak rostokkal, így valóban kielégítőek.

Kövesse @vegan_naturalee példáját, akinek sikerült az egész szivárványt beletenni a salátástáljába.

7. Adjon gyümölcsöt a salátákhoz

Kapja már a tippet? Adjon még gyümölcsöt! Sokféle gyümölcs nagyszerű színt adhat zöldjeinek.

A @uprootfromor gyönyörű salátája szedret, málnát, szőlőt és áfonyát tartalmaz. Yum! Milyen gyümölcsöket szeret a salátájában? Menj előre, légy kreatív!

8. Keresse meg a kedvenc zöldségei különböző színeit

Sárgarépát vásárolni? Nézze meg, hogy az Ön piaca örökös sárgarépát árul-e a fehértől a sárgáig és a liláig.

Tudta, hogy a sárgarépa eredeti színe a lila? A mindenütt jelenlévő narancssárga sárgarépát csak a 17. században fejlesztették ki.

Más zöldségek sokféle színben kaphatók, mint például a paprika, a paradicsom, a karfiol, a retek és a répa.

9. Készítsen tésztát a zöldségekről

Ez a @rubybyrnephotography tésztasaláta több zöldségtől kap színt és ropogtatást, mint amennyit meg tudunk nevezni!

A vörös káposzta különösen jó választás az étkezés előkészítéséhez, mert merész lila színt ad, és a hét folyamán nem lesz nedves.

10. Legyen kreatív a színnel

Milyen ételeket készíthet a szivárvány minden színéből? Ezek a @sam_antha_miller csirkekolbásznyársak remek ötletek az ételkészítéshez.

Készíthet egy csomót egyszerre, és egész héten élvezheti őket ebédre vagy vacsorára.

A szelet csirkekolbászon kívül ezeken a nyársakon piros paradicsom, narancssárga paprika, sárga tök, fehér gomba, cukkini, zöld paprika, lilahagyma és lila padlizsán található.

11. Válasszon szénhidrátot színnel

Gyakran a keményítőtartalmú étel a tányéron tészta, kenyér vagy fehér rizs. Nincs sok szín - vagy tápanyag - ott!

Frissítse szénhidrátjait úgy, hogy kicseréli őket sötétebb teljes kiőrlésű gabonákra, például farróra vagy hajdinára, vagy cserélje ki merészen keményítőtartalmú zöldségekre.

Próbálja ki az édesburgonyát, a kukoricát, a borsót, a sütőtöket, és ha találja, az olyan lila dzsemeket, mint amelyek az alábbi fotón találhatók a @imabrahamb-tól.

12. Több színű zöldséget sült meg egyszerre

Sok ételt előkészítő fotót látok, amelyeken sült édesburgonya és sült spárga szerepel.

Mindkettő fantasztikus választás, de miért ne adhatna hozzá még néhány zöldséget a tepsijéhez, amíg Ön ott van?

A @ salad.empire fényképén svájci mángold szár, sárgarépa, butternut squash, romanesco, lilahagyma és káposzta található.

Más zöldségek, amelyek nagyszerűen sültek, a paprika, a kelbimbó, a karfiol, a paszternák és a téli tök.

kapcsolódó cikkek

Táplálás

Útmutató az organikus és nem organikus termékekhez

Táplálás

10 tipp, hogy egészséges és aktív maradjon az ünnepek alatt

Táplálás

Tényleg különféle vizet kell inni?

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.