7 természetes módszer a prosztata egészségének megőrzésére

A p rostate egy dió méretű mirigy, amely a hólyag és a pénisz között ül, közvetlenül a végbél előtt. Míg itt vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a prosztata egészségét, és amelyeken nem tud változtatni (életkor, etnikai hovatartozás, családtörténet), van néhány dolog, amellyel elősegítheti a prosztata egészségét. Ebben a cikkben hét természetes módszert tárgyalunk a prosztata egészségének megőrzésében .

1. Tartsa egészséges prosztatáját több zöldség és gyümölcs fogyasztásával.

A zöldségek és gyümölcsök sok vitamint, ásványi anyagot, rostot, antioxidánsokat és fitokemikáliákat (növényi tápanyagokat) tartalmaznak. Ezek a tápanyagok együttesen segíthetnek a prosztata természetes egészségének megőrzésében. Fogyasszon naponta legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt. Válasszon gyümölcsöt és zöldséget minden színkategóriából (zöld, sárga/narancs, piros/lila és fehér), hogy a prosztatában egészséges fitokemikáliák széles választékát kapja .

Fontos, hogy különféle színes zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszunk.

Ilyen például a paradicsom, amely likopint tartalmaz, amely erős antioxidáns. A görögdinnye, a guava és a rózsaszín grapefruit szintén tartalmaz kis mennyiségű likopint. Mivel a tested könnyebben képes felszívni a főtt paradicsomban lévő likopint, a paradicsommártás vagy a párolt paradicsom jó forrás. A likopin nagy része az élénkpiros bőrben található, ezért ne hámozza meg a paradicsomot.

Egy másik példa a keresztesvirágú zöldségek (például brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta, gallérzöld és kelkáposzta). Ez a zöldségcsalád gazdag kéntartalmú vegyületekben, amelyek elősegítik a prosztatát és az általános egészséget.

2. Egyél több hüvelyeseket (babot, borsót és lencsét) és teljes kiőrlésű gabonát.

A hüvelyesek sok folát-, kálium-, vas-, magnézium- és rosttartalmúak. Elég sokoldalúak, és hozzáadhatja őket pörköltekhez, rakott húsokhoz, levesekhez és salátákhoz. A hüvelyeseket köretként is fogyaszthatja kedvenc fűszereivel.

A szójabab hüvelyesek, amelyekről kimutatták, hogy segítenek megőrizni a prosztata egészségét. A szójabab izoflavonokat tartalmaz, amelyeket fitoösztrogéneknek tekintenek. Válasszon olyan teljes szójaételeket, mint a tofu, a szójatej, az edamame (főtt szójabab) és a tempeh.

A prosztata egészségének megőrzése érdekében fogyasszon több feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonát és korlátozza a finomított szemeket. A finomított gabonáktól a finomítási folyamat során bizonyos tápanyagokat (B-vitaminok, E-vitamin és rostok) megfosztanak. A feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a barna rizs, az árpa és a quinoa kiváló választás, amely természetes módon megőrzi prosztatáját. Egy egyszerű módszer annak megállapítására, hogy a csomagolt élelmiszer 100% -ban teljes kiőrlésű-e, az az, ha a „teljes kiőrlésű gabonát” keresi első összetevőként.

3. Korlátozza a vörös húst és a tejterméket.

Noha a témával kapcsolatos kutatások nem teljesen egyértelműek, a tanulmányok azt mutatják, hogy a sok vörös hús vagy tejtermék fogyasztása nem egészséges a prosztata számára. A feldolgozott hús, például a bologna, a szalámi, a kolbász, a szalonna és a hot dog túlevése sem az.

A kutatás azt is jelzi, hogy a túl sok kalcium negatívan befolyásolhatja a prosztatát. A megfelelő kalcium fontos a csontok egészsége szempontjából, ezért a cél az, hogy elegendő, de ne túl sok kalciumot kapjon. A legtöbb ember számára napi 1000 mg kalcium (táplálékból és étrend-kiegészítőkből) elegendő. Célja, hogy a tej- és tejfogyasztást napi két adagra vagy annál kevesebbre korlátozza.

4. Egyél több zsíros halat.

A hal egészséges és természetes alternatívája a vörös húsnak. A zsírosabb halak, például a lazac, a makréla, a hering, a pisztráng és a kardhal omega-3 zsírokat (EPA és DHA) tartalmaznak. A szív egészségének megőrzése mellett az omega-3 zsírok hozzájárulhatnak a prosztata egészségének megőrzéséhez.

Cél, hogy zsíros halakat fogyasszon hetente legalább kétszer.

5. Igyál zöld teát.

A zöld tea antioxidánsokat, úgynevezett katechin-polifenolokat tartalmaz, amelyek szerepet játszhatnak a prosztata egészségében. Napi 3-4 csésze zöld tea fogyasztása a legelőnyösebb. A zöld tea természetesen a kávé koffeinmennyiségének körülbelül 10-20% -át tartalmazza. Ha a koffeinmentes zöld teát kedveli, akkor válasszon olyat, amely szén-dioxidot és vizet használ oldószerként (pezsgés). Ez a koffeinmentesítés előnyös módszere, mert a katekinek nagy részét megtartja.

6. Egészséges súly elérése vagy fenntartása.

Az egészséges testsúly fenntartása nemcsak az általános egészségi állapot, hanem a prosztata szempontjából is fontos. Ha fogynia kell, törekedjen arra, hogy heti 1-2 fontot fogyjon az egészséges fogyás érdekében.

A New American Plate irányelvek betartása egyszerű módja az egészséges ételek elkészítésének, amelyek segítenek a testsúly kezelésében. Új amerikai tányérjának 2/3-ból (vagy több) zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából és babból, valamint 1/3 (vagy kevesebb) állati fehérjéből (például húsból és baromfiból) kell állnia.

7. Gyakoroljon rendszeresen.

A napi testmozgás és a fizikai aktivitás szintén elengedhetetlen a prosztata egészségéhez. A rendszeres testmozgás oldja a feszültséget, csökkenti a stresszt, egészségesen tartja a hormonszintet, és javítja az immunrendszert.

Az ellenállási gyakorlat (erőnléti edzés) segít az izomerő és teljesítmény javításában, a fáradtság csökkentésében és az életminőség javításában. Célozzon legalább napi 30 perc közepesen intenzív fizikai aktivitást a hét 5 napján. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy meghatározza, milyen tevékenységek a legjobbak az Ön számára.

Tartsa egészséges prosztatáját gyümölcs- és zöldségfélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, zöld teában és zsíros halakban gazdag étrend fogyasztásával, miközben korlátozza a hús- és tejfogyasztást. Add hozzá a rendszeres testmozgáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához, és megkaptad a prosztata-egészséges életmód receptjét.

További információért kövessen minket a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren @Theralogix!

Ne hagyjon ki egy cikket! Iratkozzon fel az alábbi hírlevelünkre, és értesítjük, amikor a következő cikkünk megjelenik.