7 nagyszerű étel a súlyemelőknek

Az emelés fontos, de ami még fontosabb, az a diéta. Ha maximalizálni szeretné az edzőteremben elért nyereségét, akkor megfelelő ételeket kell fogyasztania. Nem akármilyen étkezés, a súlyemelőknek kell étkeznie (igen, léteznek). Miután az étrend szinkronban van az emeléssel, észrevehető különbséget fog látni az eredményekben. Ki nem akar fantasztikus eredményeket? Ha valamit meg fog tenni, akkor tegye jól. Ne felejtsd el. Mi értelme van ennek? A helyes étkezés nem csak izomgyarapodás szempontjából jó, hanem egyszerűen egészséges. Csak egy testet kap (YOGOB), ne csavarja be, hogy egészségtelen baromságokkal táplálja.

Bevezetés

A megfelelő ételek fogyasztása az egyik legnehezebb dolgom volt. A leghosszabb ideig emeltem és ettem, amit csak kaphattam. Szerettem volna nagy lenni, így azt hittem, minél többet ettem, annál jobb (erről később). A testem csak izommá változtatná? Kit érdekel a koleszterin, csak nagy akartam lenni. Aztán rájöttem, milyen szörnyen tévedtem, és kordában tartottam az étrendemet. Miután megtettem, a nyereségem átment a tetőn. Az edzések után már nem voltam annyira fájó. Gyorsabban gyógyultam, és ez lehetővé tette, hogy minden edzés közben erősebben edzjek, mert minden edzés közben 110% -ot tudtam adni. Egészségesebbnek is éreztem magam, ami új szemléletet adott számomra az emeléshez és általában az edzettségemhez. Szerettem. Számomra életmód lett.

Amikor megpróbálok némi izomtömeget szerezni (ömleszteni), megpróbálok körülbelül 4 ételt enni naponta. Ez az, ami a legjobban megfelel az ütemezésemnek. Meg kell találnia azt, ami Önnek megfelel. Azonban ha megpróbálsz feljavulni és nagyodni, akkor legalább napi 4-6 alkalommal kell enni. Sokat kell enni, elsőre furcsa érzés lesz, de szükséges, ha komoly izmokra akarsz pakolni. Annak érdekében, hogy könnyebben elkezdhesse a megfelelő típusú ételek fogyasztását, 7 ételt adok Önnek, amelyek kiválóan alkalmasak olyan súlyemelőkre, mint Ön és én. Ezeket az ételeket hetente eszem. Alkalmazza őket a mindennapi életébe, és figyelje, mennyire egészségesnek érzi magát. Minden étkezést kategóriákra bontok, és mindegyikhez adok néhány példát. Vigyázzon, nem azt mondom, hogy napi 7 ételt egyen, hanem csak mindegyikhez több lehetőséget adok. Kezdjük hát ...

1. étkezés: Tojás és tojásfehérje

2 tojás
1/4 csésze tojásfehérje (tojásból származhat, csak ne adja hozzá a sárgáját)
Fözőolaj

Ez egy „alapreggeli” minden súlyemelő számára. Könnyen elkészíthető, rendkívül hatékony és olcsó. A tojásban rengeteg esszenciális vitamin és ásványi anyag található, amelyek nagyszerűek a test számára. Tele vannak D-vitaminnal (ennek egyetlen természetes forrása) és kalciummal az egészséges csontok és fogak számára. A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás, amellyel jöhet, és mind a nyolc esszenciális aminosav benne van abban az egy kis héjban. Van bennük koleszterin, de ez a jó koleszterin (HDL), és segít növelni a tesztoszteron szintjét. Nagyszerű némi izomtömeg felvételére.

Ha nem tetszik az íze, próbáljon meg hozzáadni egy kevés Tabascót vagy ketchupot, valamint sót és borsot. Nem fog megölni. Csak ne öntsük sóba. Ez egy meglehetősen gyors étkezés, és könnyen beilleszthető bármilyen étrendbe.

A tojásokat is keményre főzheti, ha úgy tetszik. Néhány ember ezt könnyebben meg tudja csinálni, mivel egyszerre sokakat főzhet, majd a többit hűtőszekrényben tárolja, hogy később megehesse. Szép trükk, amellyel megkönnyítem a hámozást, hogy sót dobok bele, amikor a víz forr. Úgy látom, hogy a héj sokkal könnyebben jön le így! Mint már korábban mondtam, csak arra ügyeljen, hogy ne öntse el őket egy csomó sóval!

2. étkezés: Zabliszt

1 csomag zabliszt (a kvaker a leghíresebb)
1 csésze víz

Az univerzálisan a súlyemelők számára az „étkezés”, a zabliszt ott van fent a legegészségesebb ételek mellett. Gyakran még a tetején is kijön a benne lévő zab miatt. A zab, amelyben béta-glükán található, ismerten csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és a zabpehely meg van töltve velük. Bár egészséges szívünk mindenképpen jó ötlet, az ok, amiért emelőink szeretjük a zabpelyhet, kissé más. A zabpehely tele van összetett szénhidrátokkal, amire pontosan szüksége van a testének, ha gyakran emel. Izomglikogént képeznek, amely erőteljesen edzi izmainkat a kemény edzéseken keresztül. A komplex szénhidrátok azért különböznek egymástól, mert lassan égnek, ami azt jelenti, hogy hosszabb idő alatt több energiát kapunk.

Ha nem bírja a zabpehely ízét, próbáljon meg szórni néhány gyümölcsöt, hogy szép egészséges rúgást kapjon. Hozzáadhat egy csipetnyi fahéjat vagy akár egy kis barnacukrot is, hogy egy kicsit felélénküljen. Csak ne tegyen túl sok extrát, különben egyáltalán legyőzi a zabpehely fogyasztásának célját!

3. étkezés: Mogyoróvaj és zselé (PB&J)

2 evőkanál. mogyoróvajat
1 evőkanál. zselé (szőlő vagy eper)
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Ahh, a klasszikus PB&J. Sok emelő általában figyelmen kívül hagyja a minden idők legkönnyebben elkészíthető étkezését. Nem csak egyszerű, de a híres PB&J is nagyszerű az Ön előnyeihez. A mogyoróvaj sok telítetlen zsírt tartalmaz, ami a jó zsírfajta. Az a fajta zsír, amelyre szükségünk van, ha keményen megyünk az edzőteremben (amit neked kellene csinálnod). Ez szintén koleszterinmentes, ami mindig bónusz. Ennél is fontosabb azonban, hogy egy 2 evőkanál. adag mogyoróvaj 8 g fehérjét tartalmaz. Ha a 2 evőkanál mogyoróvajat teljes kiőrlésű kenyérre dobja, teljes fehérje lesz (önmagában nem az). A fehérje mellett rengeteg vitamin is van benne, ami nagyszerű egészséges csemege. Dobjon oda egy kis zselét ízlés szerint (nem túl sokat), és egy kiváló súlyemelő ételt néz.

Vannak, akik azt mondhatják, hogy a kocsonya feltöltése nagyon rossz a haszon szempontjából. Bár igaz, hogy nem a legjobb dolog a testedbe tenni, határozottan hiszek abban, hogy minden mértékkel rendben van. Csak ne őrülj meg és jól leszel. Nem fog megölni.

4. étkezés: Törökország pakolás

4 oz. sovány pulykaszeleteket
1 tortilla
saláta/paradicsom, ha szükséges

A pulyka pakolások remek választás ebédre. Megfelelő pulykafajtával (ne kapja meg a feldolgozott baromságokat) csomagolásonként 15-21 g fehérjét keres! Azok számára, akik nincsenek tisztában, hamar megtanulják, hogy a fehérje elengedhetetlen az izmok felépítéséhez és javításához. Ha gyakran emel, és nem a megfelelő típusú ételeket táplálja testével, akkor pazarolja az idejét. Szüksége van fehérjére a gyógyuláshoz, különben csak az edzőteremben égeti el az izmokat ahelyett, hogy megszerezné.

Vegyük a pulykaszeleteket (3-4), és tegyük a tortillába. Szükség szerint szórjon bele néhány szeletelt paradicsomot vagy salátát. Ne próbáljon hozzá majonézt. Ha valami extra ízt keres, inkább mustárt adjon hozzá.

5. étkezés: Tonhal tészta

1 adag tészta (szeretem a penne tészta tésztát ehhez az étkezéshez)
1 doboz tonhal
1 csésze marinara szósz

Nehéz edzés vagy edzés előtt meg kell égetnie. Ha edzés előtt szénhidrátokat (szénhidrátokat) fogyaszt, lényegében valamit ad a testének, hogy égjen izom helyett. Nem akarjuk leégetni az izmokat, ha most izomzatot próbálunk gyarapítani? Ezért olyan fontos az edzés előtti étkezés. Edzés előtt feltétlenül táplálja a testét a szükséges üzemanyaggal, ha nem, akkor valószínűleg pazarolja az idejét, és az edzőteremben végzett kemény munka pazarolni fogja.

Véleményem szerint a tonhal tészta egyszerűen az egyik legnépszerűbb étel a súlyemelők számára. A tésztából kapja a testének azokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre szüksége van az izmok számára szükséges glikogén pótlásához. Nélküle a tested éhezik valamit, ami az izmokat adja, és hiányol néhány komoly nyereséget. Aztán ott van a tonhal, amely a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék nagyszerű forrása.

Ez egy igazán egyszerű étel elkészítése. Csak forraljon fel egy kis vizet, dobja bele a tésztát, és hagyja főzni. Miután elkészült a tészta (kb. 6-8 perc múlva), nyissa ki a tonhalkonzervet. Mérje meg a kívánt mennyiségű mártást, és dobja a kettőt a tálba. Keverje össze az egészet, és megkóstolja magát egy szép edzés előtti étkezéssel.

6. étkezés: Grillezett csirkemell

6 oz bőr nélküli csont nélküli csirkemell
1/2 csésze brokkoli
fözőolaj

Ahogy az edzés előtti étkezés is fontos, az edzés utáni étkezés is fontos. Az edzőteremben végzett kemény edzés után az izmok éhezik azokat a tápanyagokat, amelyekre még erősebbé kell tenniük a feltöltést és az újjáépítést. A grillezett csirkemell mindenképpen az egyik legjobb dolog, amellyel táplálhatod a tested egy jó kemény edzés után. A magas fehérjetartalmú és más tápanyagtartalmú, csont nélküli csontos csirkemell az egyik „legtisztább” dolog, amelyet ehet. Adjon hozzá brokkolit az oldalához C-vitamint és jó élelmi rostot, és remek edzés utáni ételt néz ki. Csak győződjön meg róla, hogy inkább párolja a brokkolit, mint főzni. A brokkoli forrása a benne lévő tápanyagok akár 40% -át is képes megszüntetni.

Ez az étkezés egy kicsit több munkát igényel, de mindenképpen kifizetődő, miután befejezte. Vegyünk 6 oz-ot. csirkemellet és grillezzük meg. Vagy használhat egy tényleges grillt, egy serpenyőben, vagy akár fel is forralhatja. Addig főzzük, amíg a hús teljesen meg nem fő. Gőzölővel pároljuk meg a brokkolit. Adjon hozzá néhány fűszert, ha a csirke túl nyájas, és élvezze.

7. étkezés: olasz kolbász

1 link olasz kolbász
195 g barna rizs

Ha nem rajong a csirkemellért, ez a következő legjobb választása. A kolbász egy másik nagyszerű fehérjeforrás - és még egyszer elmondom, edzés után muszáj etetnie az izmait. A fehérje nagyszerű ehhez, és segít helyrehozni az izomszövetet, mint korábban mondtam. Az olasz kolbász lehet egy kicsit finomabb, mint egyszerűen a régi csirkemell, de vigyázz, mert néha van némi nátrium is töltve. A túl sok nátrium mindenképpen káros lehet a nyereség szempontjából. Főzzön fel egy barna rizst az oldalán további fehérjékért és más remek tápanyagokért, mint például a kalcium és a vas.

Csakúgy, mint a grillezett csirkénél, a kolbász és a barna rizs is kissé tovább fog főzni. Ha azonban eleve nem vagy teljes mértékben elkötelezett ebben, akkor úgy gondolom, hogy régen abbahagytad volna az olvasást. Ami ezt az ételt illeti, egyszerűen grillezze meg a kolbászt egy tényleges grillen, vagy akárcsak a csirkéhez, használhatunk serpenyőt is. Gőzölje meg a rizst, és élvezze ezt a fantasztikus edzés utáni ételt!

Következtetés

Azt hiszem, ebben a bejegyzésben közöltem, mennyire fontos a táplálkozásod. Legalábbis megkíséreltem. Ez valóban az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy segíts magadon az emelésen belül és kívül. Miután ellenőrizte étrendjét, nemcsak az edzőteremben látja a különbségeket a nyereségében és képességeiben, hanem általában csak egészségesebbnek érzi magát. Étrendjét ugyanolyan fontosnak kell tekintenie, mint az edzőteremben való emelését. Miután elkezdte ezt megtanulni, látni fogja az eredményeket. Csak adj neki időt és maradj következetes.