1200 kalóriatartalmú étrend

Feladva 2020. február 7-én

Ha súlycsökkentő célok mellett dolgozik, szerezze be ezt az ingyenes, nyomtatható 1200 kalóriás étkezési tervet!

Az 1200 kalóriatartalmú étrend nem biztos, hogy betartandó. De ha alacsony vagy alacsony az anyagcsere, akkor 1200 kalória lehet az egyetlen módja annak, hogy fenntartsd a testsúlyodat.

Ma reggel hallgattam egy podcastot egy testépítő táplálkozási szakembertől, akitől megkérdezték, hogyan tud tartani az étrendjét, ha kalóriadeficitben van.

Arra számítottam, hogy azt mondja, hogy zöldségekkel vagy alacsony kalóriatartalmú ételekkel egészíti ki a mennyiségét, vagy diétás szódával tölt fel, de valami SOKKAL JOBBAT mondott! (nézd meg a cikkemet: kevesebbet enni tudsz jóllakni)

Parafrázisom, amit mondott, „jobban kell szeretned az életedet az étkezések között, mint az ételeket. Ha a napod legjobb része a zabpehely, akkor változtatnod kell. "

Nem tudtam többet megegyezni, és imádom így átformálni. Amikor olyan dolgokkal vagyok elfoglalva, amelyeket szeretek és élvezek, nincs időm az ételekre koncentrálni, és nem érdekel, hogy unalmas-e az, amit eszem.

Van idő és hely, SZERETNI az ételt. Természetesen van. Mindannyian szeretjük az ételt. De ha bikini versenyben készülsz, vagy diétázol, találj meg más dolgokat az életben, amelyek kitöltik az ürességet. Ne hagyd, hogy az ételed legyen.

A célom mindig napi 1200 kalória elérése, ami egy kis helyet enged az impulzív és esztelen étkezéshez. Általában 1500 kalóriát értem el a nap végére.

Ettől függetlenül szerintem olyan hasznos, ha tervünk van 1200 kalóriára, és hagyjuk, hogy a többi étel ne legyen tervszerű. Bár nem mindig ugyanazt eszem minden nap, általában ezeknek az étkezéseknek valamilyen változata.

1200 kalóriás napom

8:00 reggelTojás gombával és avokádóval (fehérje zöldségekkel)
12:00 pm EbédCsirke saláta uborkával, római salátával, korianderkrémöntettel és szőlővel (fehérje, zöldségek és gyümölcsök)
15:00 SnackÁfonya és joghurt uborkával és tanyával (gyümölcs, fehérje és zöldség)
18:00 VacsoraZsemle nélküli hamburger salátával, cukkinivel, gombával és öntettel. (fehérje és zöldségek)

Egyébként - ez csak egy gyors minta arról, hogy 1200 kalória hogyan néz ki egy tipikus napon számomra! Ezeket az ételeket akkor ettük, amikor tavaly nyáron követtem a Fényes Vonal étkezését!

Reggeli 1200 kalóriás napon

3/4 csésze tojásfehérje 65 kalória
2 egész tojás 146 kalória
Maroknyi gomba
30 gramm avokádó 48 kalória

Tojás reggeli gombával és avokádóval

Ebéd 1200 kalóriás napon

6 uncia uborka 12 kalória
4 uncia rotisserie csirke 168 kalória
2 evőkanál koriander krém öntettel 40 kalória
2 uncia római saláta 4 kalória
3 uncia szőlő 46 kalória

Snack egy 1200 kalóriás napon

6 uncia áfonya 97 kalória
6 uncia uborka 12 kalória
1 evőkanál ranch 70 kalóriát
3/4 csésze sima görög joghurt 100 kalória

Vacsora 1200 kalóriás napon

1/3 font Hamburger Patty 330 kalória
6 uncia saláta, 26 kalória
3 uncia cukkini 14 kalória
3 uncia gomba, 20 kalória
2 evőkanál Bolthouse öntet, 45 kalória

Összesen az 1200 kalóriás napon:

1257 kalória, 116 g fehérje, 73 g szénhidrát és 55 g zsír .
Százalékos lebontás 36% fehérje, 23% szénhidrát, 39% zsír

Több 1200 kalóriás étkezési tervem van, például ez az alábbi nyomtatható. Nézze meg az összes diétás étkezési tervet az Egészséges étkezési tervek kategória oldalon!