Hogyan válasszunk jó fogyókúrás étrendet Corkban

Válasszon egy reális, egészséges fogyókúrás étrendet

Mindannyian gyorsan szeretnénk fogyni, lehetőleg a szokásos kedvenc ételeink fogyasztásával! Sajnos a sikeres fogyás lassú, de folyamatos fogyást és az étkezési szokások megváltoztatását jelenti. Íme néhány javaslat, amely segít kiválasztani a sikeres fogyókúrát.

1. Egészséges fogyókúra

Minden ésszerű súlycsökkentő étrendnek az egészséges fogyásnak kell lennie, nem pedig a gyors fogyásnak. Tehát a fogyókúra legjobb típusa az egészséges, kiegyensúlyozott étrend csökkentett kalóriatartalmú változata, amely az összes élelmiszercsoportból származó ételeket használja.

Fogyás piramis

A fogyókúrás piramis (lásd alább) az Élelmiszer-kalauz piramisának a megismétlése, azzal a különbséggel, hogy az egyes élelmiszercsoportokból az adagok száma a jó egészség minimális mennyiségére csökken. Általánosságban elmondható, hogy a fogyókúrás étrendet normális étrendnek kell tekinteni, mínusz a kalóriákkal, így a tápanyag-sűrű táplálkozási terv kalóriája lassú, de egyenletes fogyáshoz vezet.

1. táblázat: Fogyás piramis

Egészséges fogyókúra - dióhéjban

A fogyókúrás elméletek mindenhol megtalálhatók. Tehát hagyjuk figyelmen kívül a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet, és koncentráljunk arra, hogy mi az egészséges fogyókúrás étrend.

A teljes kalóriát, valamint a zsírból, szénhidrátból és fehérjéből származó kalóriákat tekintve itt találhatók az egészséges fogyókúrás táplálkozáshoz szükséges számok.

Összes kalória
Naponta 1200-2200 kalória, attól függően, hogy mennyi súlyt kell leadnia.
Zsírból származó kalória
Körülbelül 25-30 százalék, amelynek max. 1/3 részének telített zsírnak kell lennie. A növényi zsírok (különösen azok, amelyek Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak) vagy a halolajok előnyösebbek, mint az állati zsírok.
Kalóriák a szénhidráttól
Körülbelül 50-60 százalék. Válasszon teljes kiőrlésűeket és alacsonyabb glikémiás indexű (GI) szénhidrátokat, ha lehetséges. A magasabb GI szénhidrátok rendben vannak az alacsonyabb GI tartalmú ételekkel kombinálva.
Kalóriák a fehérjéből
Körülbelül 15-20 százalék. Alkalmanként tartalmazzon növényi fehérjét.
Kiegyensúlyozza a fogyás étrendjét
A legsikeresebb fogyókúra egy kiegyensúlyozott étrend, amely különféle feldolgozatlan friss ételeket tartalmaz, amelyek egészségesek. Ne feledje: az egészséges test gyorsabban fogy, mint egy lomha egészségtelen test.

2. Súlycsökkentő étrend, amelyet képesített orvos/dietetikus/táplálkozási szakember írt

Még a legképzettebb orvosok és úgynevezett szakértők is egészségtelen fogyókúrákat készíthetnek. Ennek ellenére jó étrendnek van értelme a szakember által írt fogyókúrás étrendet választani. Ideális esetben egészséges táplálkozási tervet, valamint táplálkozási és testmozgási tanácsokat, valamint súlycsökkenést támogató szolgáltatást kell nyújtania.

3. Fogyás étrend elegendő kalóriával

Számos fogyókúrás trükk alapul. Például azt tanácsolják, hogy korlátozzon bizonyos ételeket, vagy azt mondják, hogy fogyasszon el egy adott étrend-étel kombinációt. Azonban az ilyen étrend segít abban, hogy lefogyjon, mert kalóriaszintjük nagyon alacsony. Más szavakkal, azért fogy, mert ezek a diéták nagyon alacsony kalóriatartalommal táplálják Önt, NEM mágikus korlátozott ételek vagy ételkombinációk miatt.

4. Súlycsökkentő étrend, amely lassú, de egyenletes fogyást kínál

Az ésszerű fogyókúrás étrend egészséges testsúlycsökkentést kínál. Végül is az emberi test csak hetente kb. 2-3 font zsírvesztést képes fenntartani - a gyorsabb fogyás nem zsírvesztés, hanem víz vagy víz- és izomvesztés. A vízveszteség szinte azonnal visszanyerhető, míg az izomzat vagy a sovány testszövet vesztesége egészségtelen és csökkenti az anyagcserét. Az alacsonyabb anyagcsere súlygyarapodáshoz vezethet.

5. Fogyás étrend, amely kizárólag a valódi ételekre összpontosít

Az étrend és a fogyás kiegészítők, valamint az „alapvető extrák” nagy üzlet. De általában ezek a diétás és fogyókúrás extrák feleslegesek és drágák. Ehelyett olyan étrendet válasszon, amely csak a valódi ételekre koncentrál.

6. Egész életen át követhető fogyókúrás étrend

Néhány étrend csak rövid távú fogyást kínál. Étkezési terveik túl korlátozóak hosszú távú használatra. Ezek a diéták nem ideálisak, és nem javíthatják hosszú távú étkezési szokásait. Ideális esetben válasszon egy fogyókúrás étrendet, amelyet egész életében követhet, és amely tartós étkezési szokásokra tanít.