3 étkezés a kiegyensúlyozott étrendért

Reggeli

* A tojásban lévő fehérje segíthet az izomépítésben, ráadásul a tojás B12-vitamint tartalmaz, amely létfontosságú a zsír lebontásához. Egy tanulmány szerint azok az emberek, akiknek két tojása volt a reggelinél, 164 kalóriával kevesebbet ettek ebéd közben.

Összesen: 389 kalória

Falatozás
5,3 oz zsírmentes görög joghurt
20 héjú pisztácia *
1 teáskanál agave vagy méz

* A dió fogyasztása hetente kétszer segíthet a súlygyarapodás megakadályozásában - áll az Obesity című folyóirat tanulmányában. A pisztáciában pedig kevesebb zsír van, mint a legtöbb dióban.

Összesen: 180 kalória

Ebéd

* A Romaine tápanyagokban és vízben gazdag! A víz segíthet feltölteni Önt, és csökkentheti az elfogyasztott kalóriák teljes számát.

Összesen: 344 kalória

Falatozás
? fej endívia
? csésze hummus *
6 olívabogyó

* A csicseriborsóban, a hummus fő összetevőjében magas a rosttartalma, ami hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához.

Összesen: 170 kalória

Vacsora

Összesen: 417 kalória

Kényeztesse magát dudor nélkül

Kivonás: A dió és a méz a görög joghurt snackből (100 kalória). Ha nem szereti a sima joghurtot, szórjon rá egy kis fahéjat.

Napi Összesen: 1500 kalória

Megjegyzés: Az optimális testsúly és kezelés érdekében kombinálja ezt a tápanyag-sűrű étkezési tervet a rendszeres testmozgással.

Egyél helyesen és jobban teljesíts. Találni táplálkozási terv neked.