20 titok a boldogabb élethez

A blues éneke árthat neked. Ezekkel a módszerekkel mosolyogjon el a betegségtől - és nevessen a Kaszáson

élethez

Képzelje el, ha a nagy gyógyszerek képesek lennének a boldogságért pirulát szabadalmaztatni. Gyorsabban lennének mosolygós arcú palackok a drogériák polcain, mint mondhatnánk: „kasszasikerű gyógyszer”.

Nem csak arról van szó, hogy a H gyógyszer a végső antidepresszáns: tanulmányok azt mutatják, hogy a boldogság el tudja gátolni a fertőzést, fokozhatja a memóriát, csökkentheti a fájdalmat és megelőzheti a szívbetegségeket.

Mellékhatások? Semmi, kivéve az enyhe állkapocsfájdalmat (minden mosolygós).

De ha nem a gyógyszertár, hol találhat több boldogságot? Te fogod gyártani. Az életed a laborod, és a következők a jó érzésű összetevőid.

Ragyogó stratégiákért és tudományos trükkökért, amelyekkel a legjobb életed élhet, nézd meg a The Better Man Project From Men's Health című cikket.

Ami jó a szívének, az lehet a pszichéje: Egy táplálkozási tanulmányban azok az emberek, akik 10 napig mediterrán stílusú étrendet fogyasztottak, több elégedettségről számoltak be, mint egy kontrollcsoport.

Hagyja jóvá a diófélékben található hangulatot stabilizáló magnéziumot, valamint a zsíros halak stresszcsökkentő omega-3-ját. (Készítsen több olyan ételt, amely testét kiváló állapotban tartja.)

Az emelés üldözésével nincs semmi baj - hacsak nem az elégedettséget próbálja megfogni.

Richard Easterlin, Ph.D., a Dél-Kaliforniai Egyetem közgazdászprofesszora megállapította, hogy mivel az emberek többet keresnek, alkalmazkodnak és már nem elégednek meg olyan dolgokkal, amelyeket megengedhetnek maguknak.

Kérjen mélyebb szintű kompenzációt: a távmunka lehetőségét. Azok a dolgozók, akik ezt meg tudják tenni, boldogabbak, mint a fülkébe kötött társaik - számol be egy Stanford-tanulmány.

Szánjon időt egy régi bromance újjáélesztésére. Az Emotion folyóirat egyik tanulmányában a boldogságot növelő különféle tevékenységeket kipróbáló emberek arról számoltak be, hogy a legfontosabb és legértékesebb módszer a kapcsolataik erősítése.

Ha újra kapcsolatba lép egy haverjával, akkor kijuthat egy funkból - mondja a tanulmány szerzője, Acacia Parks, Ph.D. A fizetés maximalizálása érdekében szánjon időt az arcidőre: A résztvevők legalább 40 percet töltöttek hetente többször kötéssel.

De nem minden barát fogja csinálni a trükköt - főleg nem ez a 25 idegesítő Facebook-barát.

Hallottál már a futó magasról, igaz? Nos, ez az álló kerékpáros zümmögése. A Stanford Egyetemen végzett tanulmányban azok az emberek, akik 15 percig 50 fordulat/perc sebességgel jártak, 19 százalékkal javították hangulatukat.

Noha a kutatók még mindig nem határozták meg pontosan, hogy a testmozgás milyen gyorsan emeli fel a lelket, a hatás oka lehet a hangulatot fokozó endokanna-binoidok és a neurotróf faktor izzadsággal járó lendületének fokozása, amely egy olyan fehérje, amely felgyorsítja az idegi tevékenységet és védi az agyat.

Nem rajong a kerékpározásért? Semmi gond. A METASHRED-EXTREME használatával ugyanazokat a hangulatjavító hatásokat kapja. Ez egy teljesen új edzésprogram a Men's Health-től, amelynek célja a testzsír felaprítása és az izomnövekedés maximalizálása - egyszerre.

Nyomorult reggel? Az emberek gyakran rosszkedvűvé válnak, amikor alvási ciklusuk nincs ütemben - mondja Mariana Figueiro, Ph.D., a Rensselaer Politechnikai Intézet Világításkutató Központjának igazgatója.

A visszaállítás elérésének legjobb módja a hajnali megvilágítás; elnyomja az alvási hormon melatonint.

Fogyasszon reggelit egy ablak mellett, vagy ha még sötét van, vásároljon izzókat, amelyek szimulálják a napfényt - mondja Figueiro. A dobozon keresse meg a 6500K korrelált színhőmérsékletet (CCT).

Csak a valódi munkadarabokat érdemes hangsúlyozni.

A Journal of Personality and Social Psychology szaklapban közzétett, 2014-es tanulmány megállapította, hogy azok a munkavállalók, akik mindig önkényes időkorlátokat tűznek ki feladataikra („Ezt két órán belül le tudom hajtani”), kevésbé voltak boldogok, mint azok, akik ezt nem tették meg („én” Addig fogok dolgozni a projekten, amíg nagyszerű lesz ”).

Az óra szerinti élet akadályozhatja mind a kreativitását, mind pedig a képességét, hogy értékelje a jó időket - magyarázza a tanulmány szerzője, Anne Laure Sellier, Ph.D.

Könnyebb kijavítani a kilátásokat, ha megfelelő eszközökkel rendelkezik. Ebben az esetben ez tollat ​​és papírt jelent.

Az Emotion folyóirat egyik tanulmányában azok az emberek, akik hetente egy köszönőlevelet írtak, nagyobb boldogság- és jólétnövekedést tapasztaltak, mint azok, akik egyszerűen felsorolták legutóbbi tevékenységeiket.

A legjobb rész: Nem kell ténylegesen elküldenie a jegyzeteket, hogy megérezzük az emelkedést. Később köszönhet nekünk.

Próbálja ki ezt a kísérletet: Ha legközelebb sétál a szabadban, vegye figyelembe a kellemes látványokat, hangokat és illatokat. (Igen, az a nő, aki kocogott, kellemes látványnak minősül.)

Kóstolja meg őket. A rövid távú pozitív érzelmek megvilágíthatják szemléletüket, és végül tartós boldogsághoz vezethetnek - mondja Parks.

Nem számít, ha nincs miért mosolyogni: Csináld mégis.

A Kansasi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek mosolyogtak egy nehéz teszten, akkor pozitívabbnak érezték magukat, mint azok, akik semleges kifejezést tartottak fenn.

Megjegyzés: A látszólagos ok nélkül vigyorogva kiegyensúlyozatlanná válhat, ezért óvatosan alkalmazza ezt a stratégiát. Győződjön meg arról is, hogy megkapta-e azt a mosolyt, amelyet meg szeretne osztani.

A brit kutatók szerint egy lépés lebukása ronthatja a rossz hangulatát. Az öt percig táncoló emberek 16 százalékkal boldogabbnak érezték magukat, mint a kísérlet kezdetén.

A mozgás és a zene kombinációja elősegítheti az endorfinok felszabadulását - magyarázza Liat Levita, a tanulmány szerzője.

Nem tudsz most leszállni? A vizsgálat résztvevői is jobban érezték magukat, miután egyszerűen meghallgattak egy vidám dalt. Tudja meg, hogyan teheti a zene az irodáját együttműködőbbé.

A gyümölcs kihúzhatja a gödrökből. Az Egyesült Királyság kutatásai azt találták, hogy azok az emberek, akik 10 napon keresztül minden nap orroltak banánt, almát vagy klementint, 32 százalékos szorongás-csökkenésről számoltak be azokhoz képest, akik csokoládét csavargattak.

Ennek oka lehet, hogy ezek a gyümölcsök gazdag C-vitamin-források, egy olyan tápanyag, amelyről kimutatták, hogy hangulatjavító tulajdonságokkal rendelkezik.

Képzelje el, hogyan éri el legfontosabb életcéljait. Tetszik, milyen érzés? Írd le.

Ezt a technikát „a lehető legjobb én gyakorlatnak” nevezik - magyarázza Sonja Lyubomirsky, Ph.D., az UC Riverside pszichológia professzora. "Ez arra ösztönöz, hogy keményebben dolgozzon bármi mellett, amit csinálsz, ami optimizmust érez."

Már tudja, hogy a szex az eredeti antidepresszáns. De mi a minimális effektív adag?

A coloradói University of Boulder kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik legalább hetente egyszer szexeltek szexuálisan, 44 százalékkal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak magasabb szintű boldogságot, mint azok, akiknek az elmúlt évben egyáltalán nem volt szerencséjük.

Tehát van egy másik oka annak, hogy ma este beugrunk a zsákba. És hogy a dolgok érdekesek maradjanak, vegyen mintát ebből a 45 szexpozícióból, amelyet minden párnak meg kell próbálnia.

Néhány ingázási díjat egyszerűen nem érdemes megfizetni. Kanadai kutatók arról számolnak be, hogy azok az emberek, akiknek óránkénti vezetésük van a munkahelyükre és vissza, kevésbé elégedettek az életükkel, mint a rövidebb túrázók.

Az idő múlik és a forgalomban elakadt stressz ronthatja a boldogságot - mondja Margo Hilbrecht, Ph.D.

Amíg nem változtatja meg a címét vagy a munkahelyét, nyomja meg a GPS-en az „átirányítást”. Ha olyan ingázási opciót választ, amely elkerüli a zsúfolt utakat, a napi vezetés kissé kevésbé érezheti a lelket - még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy valamivel korábban be kell állítania az ébresztőt - mondja Hilbrecht.

A nagylelkűség boldogságot hoz - mindaddig, amíg úgy érzi, hogy kapcsolatban áll azzal a jótékonysági intézménnyel vagy személlyel, akinek a mellett dönt, hogy segíteni kíván.

A kutatók szerint az, hogy tudják, hol és hogyan használják fel az adományt, kielégítőbb, mint egy véletlenszerű csoportnak kiosztani a pénzt.

A változatosság hozzáadása az ütemtervhez megakadályozza az úgynevezett „hedonikus alkalmazkodást”, amely akkor következik be, amikor egy emlékezetes pillanat kezdeti csúcsa - nagy vagy kicsi - letelik - áll a Missouri Egyetem tanulmányában.

Valami olyan egyszerű, mint egy új edzés hetente egyszer elegendő lehet ahhoz, hogy az életed ne legyen rothadt - mondja Lyubomirsky.

Ne tartsa vissza a lélegzetét, várva a hangulat javulását. A tíz perces figyelmes légzés lényegesen nagyobb mértékben csökkentheti a negatív gondolatokat, mint egyszerűen hagyni, hogy elméd szabadon vándoroljon - állapította meg a Journal of Research in Personality című tanulmány.

Ahhoz, hogy figyelmét elterelje a homálytól és a végzettől, és a jelenre összpontosítson, csukja be a szemét, és vegye tudomásul, hogyan érzi magát minden kilégzés és belégzés - mondja Laura Kiken, a tanulmány szerzője.

Nyugodj meg, és gondolj át valami ilyen békés dolgot, mint ezek 15 ötlet a következő vakációra.

Amikor 9-től 5-ig az életed 10-esnek tűnik, menekülj a börtön falai elől.

Ismert, hogy helyreállítja a természettel való körülvételt - mondja Elizabeth Nisbet, Ph.D., az ontariói Trent Egyetem pszichológiai adjunktusa, de az emberek gyakran alábecsülik, hogy a szabadban sétálva valójában mekkora hangulatjavítást kínál.

(A séta nem csak a hangulatodnak kedvez. Tudja meg, hogyan mentheti meg az életét egy 5 perces séta.)

Ha nem tud szabadulni, akkor csak vigye be a szabadba: Az Egyesült Királyság kutatói szerint azok az emberek, akiknek irodájukban növények vannak, több munkahelyi pozitívumot tapasztalnak.

Csavarja be a Jonesokat és bárki mást, akivel szemben mérlegeli magát.

"A viszonylag boldog emberek általában nem hasonlítják össze magukat másokkal" - mondja Lyubomirsky. "Minden alkalommal, amikor azon kapja magát, hogy a szomszéd háza jobb vagy a kollégája több pénzt keres, vonja el a figyelmét."

Nézze meg kedvenc tévéműsorát, hogy visszafojtsa az irigységet, mielőtt az elgondolkodtatna. Kezdje ezzel a 10 régi tévéműsorral, amelyek teljesen megéri megunni a nézést.

Semmi sem szívja el az örömöt egy olyan naptól, mint egy 17 soros tennivalók listája.

Szóval gondoljon rá, hogy akarni akarók listájává mondja Cassie Mogilner, Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem marketing adjunktusa.

A feladatok újrafogalmazása olyan feladatokként, amelyek hasznára válhatnak, boldogabbá és teljesebbnek érzi magát, ha teljesíti őket - mondja Mogilner.

Tehát a „Befejezés jelentése” helyett írja be a „Befejezés jelentést, hogy a következő héten szabadnapot vehessek”.