10 ok, amiért az ételek átugrása káros az egészségre

XEN élet

2015. október 19. · 6 perc olvasás

Bolygónk minden élőlényéhez tápanyagok szükségesek a túléléshez. A baktériumoknak, növényeknek, állatoknak és embereknek táplálékra van szükségük a túléléshez. Étel nélkül minden élőlény megéhezne és végül meghalna. Nem akarjuk, hogy ez megtörténjen, ugye?

Legtöbben úgy nőttünk fel, hogy naponta 3 ételt fogyasztunk. De nehéz figyelmen kívül hagyni azokat az ellentmondásos állításokat, amelyek szerint az egész napos étkezés vagy az étkezés elhagyása a legjobb módszer a cél súlyának vagy egészségi állapotának elérésére. Ahogy látjuk, a legjobb, ha ragaszkodunk a hagyományokhoz.

Egy amerikai felmérés szerint egy átlagos amerikai naponta körülbelül 3,12 ételt eszik, és az első világban, az iparosodott és fejlett országokban a legtöbb a napi háromszoros étkezés. 2011-ben a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság arról számolt be, hogy a kalóriabevitel napi három étkezésbe történő elosztása nem változtatja meg a testösszetételt. A reggeli, az ebéd és a vacsora azonban optimális az étvágy kontrollálására és az ételbevitel kezelésére.

A napi háromszori étkezés egyik ismert előnye, hogy a bevitt kalóriák eloszlanak a nap folyamán, így nem éhezik az étkezések között. Azonban, ha hajlamosak különböző ételeket legeltetni véletlenszerűen a nap folyamán, akkor elveszíti a kalóriabevitel nyomát. Könnyen túl lehet enni, ha nem veszi észre, hogy mit eszik és mikor. Az elfogyasztott ételek nagyobb különbséget jelentenek, mint az, hogy milyen gyakran eszel egy nap alatt. Az étkezés elhagyása megnehezítheti a különféle ételek és a jó egészséghez szükséges tápanyagok beszerzését.

Vizsgáljuk meg az étkezés kihagyásának kérdéseit. Az étkezés kihagyásával kapcsolatos egyik elsődleges következményt nevezzük elsődleges éhségnek. Ekkor a tested annyira éhes lesz, hogy bármi rendben lévőnek tűnik, hogy kitöltsön, és egészséges szándékaid repülnek ki az ablakon. Az emberi test erősen csatlakozik a túléléshez, és ha az ember táplálékbevitel nélkül nagyon sokáig megy, akkor túlélési módot fog folytatni azzal, hogy bármit keres táplálékkal. Tehát, ha túl sokáig megy étkezés nélkül, akkor valószínűleg a következő alkalomkor falja meg az ételt. Vegye figyelembe ezeket az általános következményeket, amikor kihagy egy étkezést:

Gyenge teljesítmény. Azok az emberek, akik kihagyják az étkezést, nem teljesítenek jól, kevesebb munkát végeznek és lassan döntenek.
Agyelszívás. A glükóz az agy üzemanyaga, és annak szintje 4–6 órán belül csökken, miután nem volt étele. A glükózt a májban glikogénként tárolják, amely az említett időszakban elfogy. Ha a glükóz túl alacsony lesz, a glikogént glükózzá alakítja, majd felszabadítja a vérbe. Ha a glükóz kimerült, a szervezet kevésbé hatékony üzemanyag-forrásokhoz fordul. Elegendő agyi üzemanyag hiányában az agy nem fog teljes mértékben működni.
Kalória betöltése. A kalóriaterhelés az, amikor minden nap csak egy nagy ételt eszel. Minden nap egy nagy étkezés elfogyasztja a testet olyan kalóriákkal, amelyekre jelenleg nincs szüksége. Ez olyan, mintha megpróbálna túl sok vízzel megtölteni egy vödröt, amikor nincs rá szükség, vagy a házában lévő összes készüléket csak egy aljzathoz csatlakoztassa. Igen, az elektromos rendszer képes kezelni a terhelést, de az aljzat nem viseli el. Ha minden készülék csak egy áramkörbe koncentrálódik, akkor biztosan kiég egy biztosíték. Ennek megakadályozása érdekében el kell terjesztenie a terhelést különböző kimenetekre. Pont olyan, mint a kalóriabevitel vagy az étkezések, ezeket el kell osztanod a nap folyamán.

Sok oka van annak, hogy az emberek kihagyják az étkezéseket. Van, aki gyorsan fogyni szeretne, van, aki túl elfoglalt a munkahelyén, vagy üzleti találkozókhoz kötődik, nem érzi magát éhesen, nincs mit ennivalója, vagy későn érjen haza. De bármi is legyen az oka, az étkezés elhagyása negatív hatással lesz a testére. Beszéljük meg.

A súlytudatos emberek minden bizonnyal fogyókúrát folytatnak a súlygyarapodás szabályozása érdekében, de néhányuknak, aki gyorsabban szeretne fogyni, az étkezés elhagyása jelenti a megoldást. Mint korábban említettük, ha a test túl sokáig megy élelem nélkül, akkor túlélési módra vált. Az illető kimegy és megesz minden ételt, amit kaphat. Valószínűbb, hogy többet esznek, mint amit szándékoztak, és ez végül súlygyarapodást eredményez. Ott megy a diéta.

Egy normális test termel inzulint és kiegyensúlyozza a véráram glükózszintjét. A cukorbetegségben szenvedőknek egyensúlyba kell hozniuk az inzulin- és glükózszintet azáltal, hogy naponta háromszor esznek a szükséges időpontokban. Így rossz ötlet az étkezés elhagyása a cukorbetegek számára. Az étkezés elhagyása tönkreteszi a test ritmusát, és befolyásolhatja a glükóz és az inzulin szintjét. Amikor a glükóz- vagy inzulinszint csökken, egy személy cukorbetegségben szenvedhet.

Aki kihagy egy étkezést, különösképpen a reggelit vagy az ebédet, a következő étkezéskor általában többet eszik. Ha kihagy egy étkezést, a vércukorszintje csökken, mert a szénhidrátokat és a kalóriákat a szervezet gyorsan megégeti, hogy átalakítsa cukorrá üzemanyagként. Amikor az ugrás után nagy mennyiségű ételt tölt fel, a vércukorszint emelkedése következik be, és a testnek nagyon keményen kell dolgoznia az étel cukorrá alakításáért. A vércukorszint emelkedése vagy energiát, álmosságot, álmosságot okoz, vagy hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz.

Mint fent említettük, az alacsony glükóz- és cukorszint az étkezés kihagyásának a következménye. Alacsony energiafogyasztása, fejfájása, émelygése lesz, vagy hipoglikémiát tapasztalhat, ami dysforiához, görcsrohamokhoz, eszméletvesztéshez vagy még rosszabbhoz, agykárosodáshoz vagy halálhoz vezethet.

A vércukorszint csökkenése miatt a szervezet felszabadítja a hormonokat, hogy ellensúlyozza az alacsony glükózszintet. Ez a vérnyomás emelkedését eredményezi.

A magas vérnyomás és a hipoglikémia súlyos migrént és fejfájást okozhat. Az étkezés elhagyása hányingert, verejtékezést és egyes esetekben ájulást is eredményezhet.

Ha éhesnek érzi magát, mert kihagyott egy étkezést, átmeneti depressziót, fáradtságot és alacsony energiát tapasztalhat. Testének üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. A tested olyan, mint egy autó, amelynek üzemeléséhez benzinre van szükség, de ha kihagyta a legközelebbi benzinkutat, akkor az autójából biztosan elfogy a benzin. Ha a szervezetben elfogy az üzemanyag, akkor nem fog megfelelően működni.

Amikor az ember kihagyja az étkezést, elkezdődik a kémiai reakció, a ketoacidózis. A test elkezdi lebontani ezeket a vegyi anyagokat, és kellemetlen szag keletkezik. Az üres gyomor csökkenti a nyáltermelést. Tudjuk, hogy a nyál segít a szájbaktériumok kiöblítésében, ha kevesebb a nyáltermelés, a baktériumok szaporodnak és rossz leheletet okoznak.

A gyomor továbbra is emésztőleveket termel, még akkor is, ha kihagy egy étkezést. Ha hosszú ideig nem táplálkozik, gyomorsavat, gyomorhurutot és savas refluxot eredményez. A túl sok gyomorsav megrongálja a gyomor bélését, ami súlyos fekélyekhez vagy rosszabb esetben rákhoz vezethet.

Késő este a zsíros és zsíros ételek fogyasztása gyomorégést vált ki. Ha kihagyta a reggelit és az ebédet, ez biztosan meg fog történni veled. Mivel egész nap annyira éhes vagy, mindent megeszel, ami szerinted kielégíti az éhségedet. Ha rövid időn belül nagy mennyiségű étellel töltjük meg a gyomrot, az megnyúlik. Ez a nyújtás nyomást gyakorol a gyomor izomgyűrűjére, és a gyomornedveket a torkodra emeli, és gyomorégést okoz.

Összefoglalva, bebizonyosodott, hogy elegendő kalória fogyasztása és elosztása a nap folyamán jobb, mint ha nem eszünk eleget vagy kihagyjuk az étkezéseket. Ráadásul, ha időben kap kalóriát, az egész nap megakadályozza az energiaveszteséget és az alacsony mentális állapotot. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán minden ételt egyél, még akkor is, ha nem hatalmas étkezésről van szó. Ehetne éppen annyit, hogy jóllakjon, felpezsdítse az anyagcserét, és minden nap energiával töltse el.