Miért káros a túl sok ülés az egészségre?

Thinkstock Thinkstock

Fáj a szíved

A tudósok először egy olyan tanulmányban vették észre, ami két hasonló csoportot hasonlított össze: a napközben nagyrészt ülő sofőröket és a nem vezetőket vagy őröket. Bár étrendjük és életstílusuk sokban hasonlított egymásra, azok, akik ültek, körülbelül kétszer nagyobb eséllyel kapnak szívbetegséget, mint azok, akik álltak.

Ez lerövidítheti az életét

Nagyobb a valószínűsége annak, hogy korábban bármilyen okból meghal, ha egyszerre hosszú szakaszon ül. Nem segít, ha mindennap tornázol, vagy sem. Természetesen ez nem mentség az edzőterem kihagyására. Ha ezt megteszi, az ideje még rövidebb lehet.

A demencia valószínűbb

Ha túl sokat ülsz, az agyad ugyanúgy nézhet ki, mint egy demenciában szenvedő emberé. Az ülés emeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát is, amelyek mind szerepet játszanak az állapotban. A napközbeni mozgás a testmozgásnál is többet jelenthet, hogy csökkentse ezen egészségügyi problémák kockázatát.

Visszavonja mindazt a gyakorlatot

A túl sok ülés hatásait nehéz ellensúlyozni a testmozgással. Még akkor sem, ha heti 7 órát edzel - jóval többet, mint a javasolt 2-3 óra -, nem lehet visszafordítani az egyszerre 7 órás ülés hatásait. Ne dobja el azt a kemény munkát az edzőteremben úgy, hogy a nap hátralévő részében a kanapéra csap. Mozogj!

A cukorbetegség esélye nő

Igen, akkor is valószínűbb, ha egész nap ülsz. És nem csak azért, mert kevesebb kalóriát éget el. Úgy tűnik, hogy ez a tényleges ülés. Nem világos, hogy miért, de az orvosok úgy gondolják, hogy az ülés megváltoztathatja a test reakcióját az inzulinra, a hormonra, amely energiában segíti a cukor és szénhidrát elégetését.

Lehet kapni a DVT-t

A mélyvénás trombózis (DVT) egy vérrög, amely kialakul a lábában, gyakran azért, mert túl sokáig ül mozdulatlanul. Komoly lehet, ha az alvadék felszabadul és a tüdejébe kerül. Lehet, hogy duzzanatot és fájdalmat észlel, de néhány embernek nincsenek tünetei. Ezért jó ötlet a hosszú ülések lebontása.

Hízni fog

Sok tévét nézni? Szörfözhet az interneten órákig? Inkább túlsúlyos vagy elhízott. Ha mindennap gyakorolsz, az jó, de nem fog hatalmasat behúzni a túl sok képernyőidő eredményeként megszerzett extra súly.

A szorongásod tüzelhet

Előfordulhat, hogy gyakran egyedül vagy, és képernyőn alapuló tevékenységet folytatsz. Ha ez megzavarja az alvást, akkor még szorongóbbá válhat. Ráadásul a túl sok egyedül töltött idő visszahúzódhat a barátaitól és szeretteitől, ami társul a társadalmi szorongással. A tudósok még mindig próbálják kideríteni a pontos okot.

Összetörik a hátad

Az ülő helyzet hatalmas megterhelést jelent a hátizmok, a nyak és a gerinc számára. Még rosszabb, ha megpofozol. Keressen egy ergonomikus széket - ez azt jelenti, hogy megfelelő magasságú lesz, és megtámasztja a hátát a megfelelő helyeken. De ne feledje: Bármilyen kényelmesen érzi is magát, a hátad továbbra sem fogja szeretni a hosszú ülést. Keljen fel és mozogjon fél óránként egy-két percig, hogy a gerince egy vonalban maradjon.

Visszérhez vezet

Túl sokáig üljön, és a vér összegyűljön a lábában. Ez további nyomást gyakorol az ereire. Megduzzadhatnak, elcsavarodhatnak vagy kidudorodhatnak - amit az orvosok visszérnek neveznek. Pókvénákat, törött erek kötegeket is láthat a közelben. Általában nem komolyak, de fájhatnak. Orvosa elmondhatja Önnek a kezelési lehetőségeket, ha szüksége van rájuk.

Ha nem mozgatja, akkor elveszítheti

Az idősebb felnőttek, akik nem aktívak, nagyobb valószínűséggel kapnak csontritkulást (meggyengült csontok), és lassan képtelenné válhatnak a mindennapi élet alapvető feladatai ellátására, például fürdőzésre vagy WC-használatra. Bár a mérsékelt testmozgás nem akadályozza meg, nem kell kimenned és futnod egy maratont, vagy nem kell gazdálkodnod ahhoz, hogy aranykorodban is mozgékony maradj. Csak ne ültesse magát a kanapéra órákon át.

A rákkockázata nő

Nagyobb a valószínűsége annak, hogy vastagbél-, endometrium- vagy tüdőrákot kap. Minél többet ülsz, annál nagyobb az esély. Az idősebb nőknél nagyobb az esély az emlőrákra. Ez nem változik, ha szuperaktív vagy. Az számít, hogy mennyit ülsz.

Hogyan álljon meg

Dolgozzon többet a napján: Álljon fel és nyújtózkodjon félóránként. Érintsd meg a lábujjaid. Sétáljon egyet az irodában. Álljon az íróasztalánál a nap egy részében. Szerezzen asztalt, amely megemeli vagy saját maga készíti el: Állítsa a számítógépet egy doboz tetejére. Beszéljen a főnökével egy taposópadról. Mindezek segíthetnek megállítani a megszakítás nélküli ülés negatív hatásait, és a jó egészség felé vezető úton tarthatják Önt.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock

Minnesotai Egyetem: „London Transport Workers Study”.

BC Medical Journal: „Gyakorlat és a szív: A korai tanulmányok áttekintése, Dr. R. S. emlékére Paffenbarger.

Harvard Health Publishing: „A túl sok ülés szívbetegséghez, cukorbetegséghez, korai halálhoz kapcsolódik.”

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: "Prediabetes és inzulinrezisztencia".

American Journal of Epidemiology: „A gyorsulásmérő által mért és az ön által jelentett ülőidő és a leukocita telomer hosszúságú asszociációk idősebb nőknél.”

PloS One: „A hosszú leukocita telomer hosszúság a diagnózis során kockázati tényező a demencia progressziójához az idiopátiás parkinsonizmusban”, „Hosszabb ideig tartó minimális intenzitású fizikai aktivitás (álló és járó) javítja az inzulin hatást és a plazma lipideket, mint a mérsékelt és erőteljes testmozgás rövidebb időszaka (Kerékpározás) mozgásszegény témákban, ha az energiaköltségek összehasonlíthatók. ”

Mayo Clinic Proceedings: „A testmozgás mint a demencia és az agy öregedésének megelőző vagy betegségmódosító kezelése.”

Alzheimer Szövetség: „Kockázati tényezők”.

NIH News in Health: „Ne csak üljön ott!”

Mayo Klinika: „Mély vénás trombózis (DVT): Áttekintés”, „Milyen kockázatokkal jár a túlzott ülés?”

Journal of Epidemiology: „A televízió nézési ideje összefügg az idősebb felnőttek túlsúlyával/elhízásával, függetlenül attól, hogy megfelelnek-e a fizikai aktivitásnak és az egészségügyi irányelveknek.”

Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere: „Az étvágyszabályozás az ülésre és az energiahiányra adott válaszként”.

Gyakorlási és sporttudományi vélemények: „Túl sok ülés: Az ülő magatartás népesség-egészségtudománya”.

BMC Public Health: „Az ülő viselkedés és a szorongás kockázata közötti összefüggés: szisztematikus áttekintés.”

UCLA Health: „Ergonómia a hosszan tartó ülésért.”

Johns Hopkins orvostudomány: „Visszér.”

Journal of Physical Activity & Health: „Az USA-ban élő idősebb felnőttek mozgáskorlátozással járó mozgásszegénysége a fizikai aktivitástól független napi életvitel során.”

Diabetologia: "Ülőbeteg."

Az Országos Rákkutató Intézet folyóirata: „Az ülő magatartás növeli bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.”

A rák okai és kezelése: „A televízió nézési idejének változásának társulásai a posztmenopauzás emlőrák kockázatának biomarkereivel: az ausztrál cukorbetegség, elhízás és életmód tanulmány.”

Tyler Wheeler, MD véleményezte: 2019. december 08

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.