A kiváltó ételek hatása és hogyan kerülhető el

A következő forgatókönyv jól hangzik-e?

ételek

Minden reggel azzal ébred, hogy „jó” étkezési napot szeretne tartani.

Munkába menet kihagyja a hajtást, és nem hajlandó ebéd közben gyorséttermet fogyasztani munkatársaival. Délután közepén bojkottálja az automatát, és eszébe sem jut, hogy vacsora után desszertet vegyen.

Akkor olyan késztetés támad rád, hogy valami egészségtelen dolgot fogyassz, hogy erőtlennek érzed magad, és nem marad más választásod, mint engedni. És nemcsak engedsz, hanem túlzol és túl sokat eszel belőle.

Aztán, ha ennek vége, bűnösnek érzi magát, hogy további súlygyarapodáshoz állítja be magát. Lehet, hogy jó leszel még egy-két napig, amíg újabb ellenállhatatlan vágy támad rajtad ... és a ciklus megismétlődik.

Legtöbbünk rendelkezik bizonyos kiváltó ételekkel, amelyek táplálják a vágyainkat, és étrendünket egy teljes faradványsá alakítják. Tehát a terv az, hogy azonosítsa a kiváltó ételeket, és helyettesítse őket teljes ételek helyettesítésével a ciklus megszakítása érdekében.

Mi az a Trigger Food?

A kiváltó ételek azok, amelyek elfogyasztása után vágyakoznak és esetleg többet is esnek. Ezeket az ételeket általában szokásból fogyasztják, nem feltétlenül éhségből. Az Ön kiváltó étele (i) olyan, amelyet valószínűleg rabjainak érez, és valószínűleg magas kalóriatartalmú, feldolgozott és nem táplálkozási szénhidrátokkal töltött.

Hogyan kell kicserélni a kiváltó ételeket

Ha kikapcsolja az étrendből a ravaszt, az érzett vágy egy-két héten belül egyre gyengébb lesz. Használja az alábbi ötleteket, hogy a gyakori kiváltó ételeket egészségesebb, teljes ételekkel helyettesítse.

Kiváltó étel # 1: cukorka
A finomított cukor magas koncentrációja miatt a cukorka az egyik leginkább függőséget kiváltó étel. Ha az édesség problémát jelent Önnek, kezdje el helyettesíteni cukrozatlan szárított gyümölcsökkel. Meglepődnél, hogy a szárított gyümölcs természetes édessége mennyire lehet kielégítő. Próbáljon meg egészséges gyümölcs- vagy fehérjetartalommal helyettesíteni. Szeretjük az olyan teljes körű ételeket kínáló bárokat, mint a Larabar, az RXBAR vagy a különféle autóbuszokat a Designs for Health-től.

Kiváltó étel # 2: Sós snackek
A sós snackeket szinte minden feldolgozza, finomítja és egyszerű szénhidrátokkal van ellátva. Alapvetően ez a tökéletes vihar a súlygyarapodáshoz. Harcoljon a késztetéssel, hogy tépjen fel egy zacskó zsetont, ehelyett készítsen egy adag Kale chipset vagy édesburgonya chipset, és élvezze!

Kiváltó étel # 3: Édes italok
A magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal készített üdítőknek vagy az édesítőszerekkel készített kávéitaloknak egy közös vonásuk van: rengeteg cukor. Ha az ilyen italok a mindennapi életed részét képezik, akkor tudod, milyen függőséget okozhatnak. Kezdje el a kalóriatartalmú, magas cukortartalmú italok helyettesítését a nulla kalóriatartalmú jeges teákkal. Ha szükséges, édesítsük Stevia-val vagy gyümölcsszeletekkel. Az ízesített mész- vagy narancssárga ásványvíz szintén kiváló helyettesítő.

Kiváltó étel # 4: Sült ételek
Gyakran előfordul, hogy gyengesége van a sült ételekkel szemben. Van valami a sült ételek textúrájában, ízében és zsírtartalmában, ami étkezési őrületbe hozza az embereket. Próbálja meg elkészíteni saját házi változatát kedvenc sült ételeiből sütés közben, majd kapcsolja be a sütő magas sütőjét. Például a kereskedelmi forgalomban készült hasábburgonya helyett édesburgonyát hasábburgonyává vágunk, olívaolajjal és fűszerekkel feldobjuk, és ropogósra sütjük. (Itt egy nagyszerű recept az Ön számára). Kedvenc sült ételeinek sült változatai lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak, és kevésbé valószínű, hogy megtömné őket.

Kiváltó étel # 5: Sült finomságok
A sütik, sütemények, fánkok, muffinok és brownie-k súlyos kiváltó ételeket jelentenek. Megértjük, ezeket nehéz elkerülni, mivel mindenhol vannak. Próbáljon otthon saját süteményeket készíteni, és találjon olyan recepteket, amelyek mindenféle célra mandulalisztet, cukrok helyett pedig steviat használnak. Ezek az összetevők helyettesítése alacsonyabb szénhidráttartalmú, egészségesebb és kevésbé addiktív sütést eredményez. A pékáruk azonban még mindig csemege, és mértékkel kell fogyasztani.

Tényleg nagyon egyszerű ... ha nem eszik gyorsételeket, akkor nem kíván majd gyorsételeket. Tehát cserélje ki a kiváltó ételeket teljes ételekkel, és minden nap legyen egy „jó” étkezési napja.

Ó, még csak egy dolog. Ha energiát fordít teljes erőfeszítésre, megkönnyíti az egészséges táplálkozást. És ha egészségesen táplálkozik, nagyobb eséllyel mozog.

Ez a hullámzás hatása. Amikor pozitív lépéseket teszel életed egyik területén, hamarosan más területek is következnek.

Ezt a hullámzási hatást ma kezdheti teljes erőfeszítéssel és teljes táplálkozással a The Exercise Coach®-on. Keressen egy helyet a közelében, és kezdje meg az átalakítást!