Súlycsökkenés Mire számíthat a MyFoodDiary kezdetekor

arra hogy

A sikeres fogyás lépései egyszerűnek tűnnek: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és így lefogy. De mi történik, ha nem éri el a remélt eredményeket? Hogyan fogja kezelni a motiváció hiányát és a kiégést? Ha tudod, hogyan reagálj a fogyás akadályaira, akkor kevésbé valószínű, hogy eltéveszted őket. Jól tájékozottan kezdje utazását, és készen áll arra, hogy megbirkózzon bármivel, ami köztetek és a célja között áll.

Amikor a kemény munka súlygyarapodást eredményez

Súlya kissé megnőhet a fogyókúrás program megkezdésének első heteiben. Igen ez igaz! Szánjon egy percet, amíg a sokk el nem múlik. Szerencsére logikus oka van ennek, és ezt túllépi. Ne add fel!

Ellenőrizze az étrendjét. Kutatások szerint a testmozgás növelheti az étvágyat. Nyomon követi az összes elfogyasztott harapnivalót vagy falatot, amit főzés közben fogyaszt? Viszont elegendő kalóriát fogyaszt? Az American College of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy a nők ne kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasszanak naponta, a férfiak pedig legalább 1700 kalóriát. Ez káros lehet a test működésére és az anyagcserére.

Ha Ön még nem ismeri a testmozgást, különösképpen az ellenállást edzi, akkor a test gyorsabban izomzatot nyerhet, mint az első hetekben zsírvesztés. Kezdetben ezek a változások növelhetik a súlyt. Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon az új szokásokhoz, és ez pozitívan reagál a fogyással.

Válasszon egy másik mérési formát a skála mellett. Mérje meg a derék kerületét, ellenőrizze testzsírját, vagy egyszerűen jobban figyeljen arra, hogy a ruhája hogyan illeszkedik.

Gyors fogyás

Néhány ember számára nehéz elindítani a fogyást, mások hatalmas sikert látnak az első héten.

A Mayo Klinika szerint, a kezdeti gyors fogyás a vízvesztésnek köszönhető. Ha csökken a kalóriamennyiség, a test energiáért glikogénné - az izmokban tárolt glükózba - fordul. Minden gramm glükogénért, amelyet a szervezet tárol, négy gramm vizet is tárol. A glikogén raktárak használatakor ez a víz elveszik, ami súlycsökkenést eredményez.

Ha az elején gyors súlycsökkenést tapasztal, az motiválja az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz való ragaszkodást. De ha eltalál egy fogyókúra fennsíkot, elgondolkodhat azon, hogy mit csinálsz rosszul. Ahogy a fogyás heti 1-2 fontra lassul, maradjon benne, hogy jó úton halad az egészséges, fenntartható fogyáshoz.

Kerülje a túl sok változtatást egyszerre

Ha túl sok követelményt támasztunk az időnkkel és a figyelmünkkel szemben, úgy érezzük, hogy feladjuk. Ugyanez vonatkozik az egészséges szokásokra is. Ha túl sok változtatást hajt végre egyszerre, akkor túlterhelt lesz.

Fokozatosan növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt. Ha ma egy adagot eszel, akkor holnap kettőt egyél. Jövő héten tűzz ki egy célt, hogy minden nap háromat egyél. Az American Dietetic Association azt ajánlja, hogy a felnőttek naponta fogyasszanak el 2½ csésze zöldséget és 2 csésze gyümölcsöt, de ez nem azt jelenti, hogy holnap el kell érned ezeket a szinteket.

Minden nap válasszon ki egy élvezetet, amelyet gyakran eszik, és ne egyen. Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem kaphat szódát vagy süteményt, de a magas kalóriatartalmú ételek napi bevitelének csökkentése idővel súlycsökkenést eredményez.

Ha a testmozgás nem része a hétköznapoknak, tűzz ki célt, hogy minden nap 10 percig végezz valami aktív tevékenységet. Minden héten adjon néhány percet a napi munkához. A végső cél heti 150 perc aktivitás, ami az ACSM szerint az egészséghez szükséges minimális testmozgás.

A fogyáshoz életmódváltásra van szükség. Az élet nincs hullámvölgyön, és az utad ezt tükrözi. Lehet, hogy nagyszerű napja lesz, amelyet rossz követ - három font veszteség, majd egy font nyereség. Tervezze meg, hogyan fog reagálni ezekre a hullámvölgyekre, és beépítse a stresszkezelő tevékenységeket, amelyek segítenek legyőzni egy hét súlycsökkenés nélküli frusztrációját. Forduljon az edzés helyett a testedzéshez, a jógához vagy a naplóhoz.

Mindig emlékezzen arra, hogy megünnepelje, milyen messzire jutottál. Vegyen részt egy masszázsban, rendezzen időt egy jó könyv elolvasására, vagy vegyen valami új zenét az edzéshez. Nem számít, mekkora vagy kicsi, a jobb egészség felé irányuló minden változtatást érdemes megünnepelni.