Legjobb edzés előtti fogyás | Hogyan lehet őket előnyére használni

legjobb

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt. A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

A legjobb edzés előtti fogyás

Ha unod már, hogy számtalan órát edzesz az edzőteremben, miközben küzdesz a zsírfelesleg elvesztésével, az edzés előtti kiegészítők szedése végső megoldás lehet számodra.

Egy sporttáplálkozási folyóiratban megjelent tanulmány bebizonyította, hogy az előzetes edzések csodákat tehetnek, ha HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) gyakorlatokkal kombinálják őket.

Ez leginkább a sovány testtömeg, a VO2 Max növekedésének és a test zsírégetésének sebességének tudható be.

Míg a kutatás megmutatja az edzés előtti hatékonyságot, az is fontos, hogy megtanulják biztonságos használatukat.

Merüljünk el, és mindent megtudhatunk az edzés előtti kiegészítőkről, a termékismertetőkről és a szuper hasznos tippekről:

Mik az edzés előtti kiegészítők?

Az edzés előtti kiegészítés, amelyet gyakran „edzés előtti” néven is ismertek, tartalmazza a szükséges összetevőket, amelyek növelik az energiát, javítják az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetést.

Lehet por alakú italkeverék vagy tabletta formájában.

Minden edzés előtti tabletta egyedi összetevővel rendelkezik. Ez létrehoz egy speciális képletet, amely bizonyos célokra összpontosít.

Például az A termék fokozott anyagcserét és jobb zsírégetést biztosíthat, míg a B termék jobban koncentrálhat az energiaszint emelésére és az izmok felépítésére.

Általában egy nagyszerű edzés előtt a következő összetevőket tartalmazzák:

  • Béta-alanin
  • Citrullin-malát
  • Mucuna Pruriens
  • Vízmentes betain
  • N-acetil-L-tirozin
  • BioPerine

Béta-alanin

A béta-alanin egy aminosav, amelyet a tested természetesen termel az izomállóképesség növelése érdekében.

Mivel elősegíti a karnozin termelését, kemény gyakorlatok végrehajtása során kevesebb izomfáradtságot szenved. Ezért sok birkózó és sportoló használja ezt az összetevőt, hogy még jobban nyomja a testét és erősebben edzen.

Meg kell azonban jegyezned, hogy ez nem növeli az izomerőt, egyszerűen lehetővé teszi a HIIT gyakorlatok hosszabb ideig történő elvégzését.

Citrullin-malát

Az L-citrulin, az L-ornitin és az L-arginin mellett, a karbamid ciklus három aminosavja. Az L-arginin nitrogén-oxiddá történő átalakításával a citrullin-malát a vért a szervezetben keresztülrohanja, és ezáltal növeli az állóképességet.

Egyszerűbben kifejezve, a citrullin-malát pumpálja az izmokat, ami izomnövekedéshez vezet.

Egy másik fontos előny, hogy ez a komponens segít jobban égni. A makacs zsírtól való megszabaduláshoz és a karcsúbb izmok faragásához állandó égési állapot szükséges.

Mucuna Pruriens

A Mucuna Pruriens az egyik legszükségesebb összetevő, különösen, ha hiányzik a motiváció az edzéshez, mivel ez a tanulmány szerint növeli az energiatermelést.

Ez a varázslatos bab nemcsak a fizikai jólétet növeli, hanem számos mentális egészségi előnnyel is jár; a dopamin komponens segít leküzdeni a szorongást és a stresszt. Megakadályozza a felesleges túlevést is, ami e vizsgálat szerint rendkívül fontos a fogyás szempontjából.

Vízmentes betain

Az edzés előtti alkalmazás előtt a vízmentes betainra szívgyógyszerként írtak fel. Sőt, javítja az emésztést és a máj működését, csökkenti a szívelégtelenség kockázatát és a szív- és érrendszeri betegségek esélyét.

Edzés előtt a jobb izomteljesítmény érdekében használhatja. E tanulmány szerint 6 hetes betainpótlás után a kutatók javulást tapasztaltak a testösszetételben és a karméretben.

Az egyetlen dolog, amiről tudnia kell, az ennek az összetevőnek a megfelelő adagolása.

N-acetil-L-tirozin

Ha az edzés előtt N-acetil-L-tirozint (NALT) tartalmaz, akkor készüljön fel egy koncentrált és eredményes edzésre.

A tirozin ugyanúgy működik, mint az adrenalin, a pajzsmirigy, a noradrenalin és a dopamin. Ha egy stresszes edzés közepén van, ez segít abban, hogy nyugodt maradjon és gyorsabban felépüljön az edzés után.

A gyakorlatok során koncentrált maradva jelentősen javulnak az eredmények, és végül fittebbé és erősebbé válik.

BioPerine

Ez első látásra nem tűnik fontos összetevőnek, de ha fogyást tervez, győződjön meg arról, hogy az edzés előtti BioPerine.

Ez az összetevő különleges, mivel jól működik az edzés előtti kiegészítés egyéb összetevőivel. Például stimulálja a termogenezist és javítja az elfogyasztott tápanyagok felszívódási sebességét.

Ráadásul, ha rendszeresen sportol, akkor a BioPerine segítségével gyorsabban fogyhat. Ez a vizsgálat szerint képes csökkenteni a testtömeg, a triglicerid, az összkoleszterin és a zsír tömegét.

Előre edzés segíthet a fogyásban?

A rövid válasz igen. De mivel az edzés előtti edzések újak a fogyókúrás piacon, nem sok kutatást végeztek a mellékhatások és eredmények tesztelésére.

Ha megnézi az összetevőket, azt gondolhatja, hogy ezek a kiegészítők nagyszerűek a gyorsabb fogyáshoz.

A legtöbb alkotóelem segíti az izmokat a hosszú és megerőltető gyakorlatok elviselésében, felpörgeti az energiaszintet, elégeti a felesleges testzsírt stb. Mindez több kalóriaégetést és fogyást eredményez.

A kiegyensúlyozott étrend erősen ajánlott a végső fogyás eredményének elérése érdekében. Nézze meg a Gracie Diet-t, egy fenntartható étrendet és zsírégetőt is!

Rendszeres edzés előtti termikus előkészítő edzés

A jó edzés előtti speciális összetevők elősegítik az energiát, növelik az összpontosítást, javítják az anyagcserét és számos más előnnyel járnak a fogyás érdekében.

Van még egy része a rendszeres előkészületeknek, amelyeket termogén előedzéseknek neveznek.

E két típus közötti különbség az összetevők és funkcióik felsorolása.

Például, ha az összetevő növeli az energiát és az anyagcserét, akkor a termogenezis néven ismert folyamat következik be.

Mi a termogenezis?

A termogenezis az emberi test hőtermelése az anyagcsere révén.

A valóságban az ételt nemcsak táplálkozási támogatásra használjuk, hanem testünk hőtermelésére is.

Azt mondják, hogy testünk minden nap 800-1000 kalóriát igényel, hogy a test hőjét csak a normális szinten tartsa. Ezért a termogenezis növelésének biztonságos módjainak ismerete hozzájárulhat több kalória elégetéséhez.

Ebben az egyedülálló folyamatban az a nagyszerű, hogy kifejezetten a zsírt érinti, és nem változtatja meg az izomtömeget. A termogenezis még az étvágy csökkentésében is segít, ami ennek következtében fogyáshoz vezet.

A termogén előedzés összehasonlítása a rendszeres elő edzéssel

Ha megnézi a két termék összetevőinek listáját, látni fogja, hogy sok hasonló összetevő létezik. Ennek a két kiegészítésnek azonban különböző célja van.

Thermogén előtti edzések

  • Főleg az anyagcsere javításán dolgozik.
  • Ne legyen annyi koffein a rendszeres edzés előtti edzésekhez képest.
  • Lehet olyan összetevője, amely erősíti az immunrendszert, ami rendkívül szükséges, ha csökkent étvágya van.
  • A fő cél nem az izomgyarapodás.
  • Legyen speciális összetevő, amely elősegíti a zsírégetést.

Rendszeres edzés előtti edzés

  • Koncentráljon inkább az energiaszint növelésére.
  • BCAA-kat tartalmazhat az izmok felépítésére és a gyógyulás javítására.
  • Koncentráltabbá tegye a gyakorlatok során.
  • Lehet nitrogén-monoxid a tápanyagok szállításához.

Ez elsősorban a fitnesz céljaitól függ, amikor az edzés előtti kiegészítés típusát választja. Ha a fő cél a zsírvesztés, akkor mindenképpen a termogén kiegészítőt kell választania.

Ha további információkra van szüksége a BCAA-król és azok előnyeiről, akkor feltétlenül olvassa el a cikket a BCAA-ról a fogyásért | Végső útmutató | Legjobb 10.

Hogyan válasszuk ki a legjobb edzés előtti fogyást?

Számos kulcsfontosságú tényezőt kell figyelembe venni az edzés előtt.

Először is ez az adagolás; általában tanácsos 3-6 mg testtömeg-kilogrammonként fogyasztani.

Például, ha egy kiegészítőt 55 kg súlyú nő fogyaszt, akkor 165 mg - 330 mg az edzés előtti mennyiség megengedett tartománya.

Mindig győződjön meg róla, hogy olvassa el az adagolást, mivel egyes termékek rögzített mennyiségű (300 mg vagy több) összetevőt tartalmaznak adagonként. Tehát, ha túl sok neked, vegyél fél gombócot vagy kevesebbet.

A nőknek figyelniük kell a kiegészítés egyes összetevőire is. Például néhány edzés előtt adaptogének lehetnek, amelyek hasznosak a hormonszint kiegyensúlyozásában.

A férfiaknak viszont azt javasolják, hogy válasszák azokat az előzetes edzéseket, amelyek az izomtömeg és az állóképesség növelésére összpontosítanak, valamint növelik az edzés általános intenzitását.

Kapcsolódó cikkek:

Legjobb edzés előtti fogyás

Nézze meg a súlycsökkentő kiegészítők legjobb edzés előtti részletes listáját, beleértve az előnyöket és hátrányokat, valamint a linkeket.

1. Nitrosurge Shred

A Jacked Factory által gyártott Nitrosurge Shred egy teljesen tesztelt termogén előtti edzés, amely stimulálja az anyagcserét és csökkenti a felesleges zsírt. Béta-alanint, bioperint, L-citrullint és más fontos összetevőket tartalmaz.

A gyártó azt állítja, hogy nincsenek töltőanyagok, tartósítószerek vagy mesterséges aromák.

A termék átlátszó címkével rendelkezik és az Egyesült Államokban készül, ezért meglehetősen megbízható.

Előnyök

  • Az összetevők pontos adagolással rendelkeznek és klinikailag teszteltek.
  • Átlátszó címkézés.
  • Az összetevők biohasznosulása.
  • Pénzvisszafizetési garancia.

Hátrányok

  • A nagy kereslet miatt korlátozottan áll rendelkezésre.

Ár

Weboldal

2. Táplálkozás ENGN Shred

A Nutrition ENGN Shred by Evlution hatékony kiegészítő, amely égeti a zsírt és hozzájárul a fogyáshoz a termogenezis stimulálásával.

Körülbelül 5 fontos összetevője van: Coleus, L-karnitin, Capsimax, Yohimbe és CLA.

Előnyök

  • Jobb íze van, mint a legtöbb többi edzésnek.
  • Fokozza az edzőterem teljesítményét és serkenti a fogyást.

Hátrányok

  • Nem jár bőséges összetevői adagolással, ezért egyesek nem tapasztalhatják meg a várt eredményeket.
  • Nem tart sokáig, miután kinyitották.

Ár

Weboldal

3. Preseries Lean

A Transparent Labs által gyártott Preseries Lean valószínűleg a lista legjobb kiegészítője.

A gyártó körülbelül 21 hasznos összetevőt tartalmazott, mint például a citrullin-malát, a betain, a BCAA-k, a BioPerine és a béta-alanin.

Ezzel a kiegészítéssel a fogyás nagyjából garantált.

Előnyök

  • Tartalmazza a pajzsmirigy-támogatást és a zsírégetést.
  • Több mint 21 összetevőt tartalmaz.
  • Egészséges adagolással rendelkezik.
  • Klinikailag tesztelt és a címke 100% -ban átlátszó.
  • Nem tartalmaz mesterséges összetevőket, töltőanyagokat vagy adalékanyagokat.

Hátrányok

  • A terméket csak a gyártó webhelyéről vásárolhatja meg.

Ár

Weboldal

4. C4 szakadt

A C4 Ripped by Cellucor por formájában kerül forgalomba, 6 különféle aromával, például Icy Blue Razz, Tropical Punch és mások.

Bár a címkén nem szerepel sok alapvető összetevő, a C4 valóban egyedülálló, mivel csökkenti a zsírt és nincs hatása az izomtömegre.

Címkéjén megtalálható a zöld kávébab kivonat, az L-karnitin, a Capsimax és a Coleus kivonat.

Előnyök

  • Kiváló választás fogyáshoz.
  • Az összetevők hatékony keveréke.
  • Ez inkább egy vágás előtti edzés.

Hátrányok

  • Nem tartalmaz kreatint.
  • Kicsit drágább.

Ár

Weboldal

5. Gőz X5

A Muscle Tech Vapor X5 olyan összetevők jó keverékét tartalmazza, mint a béta-alanin, az esszenciális kreatin, a betain és más összetevők.

A gyártó azt állítja, hogy a kiegészítés remekül működik az izomszivattyúnál.

Előnyök

  • 7 különböző íz közül választhat.
  • A termék nagy adagokban tartalmaz összetevőket.

Hátrányok

  • A kiegészítés túl sok koffeint tartalmazhat.
  • A csomagolás javítható.

Ár

Weboldal

BÓNUSZ - Természetes edzés előtti fogyás

Ha az edzés előtt aggódik a kiegészítők szedése miatt, van rá megoldás is!

Kiderült, hogy léteznek természetes előkészületek, amelyeket energiája növelésére és hosszabb ideig tartó edzésre használhat.

Bár ne vigyük túlzásba, mivel minden egészséges adagokban alkalmazva működik a legjobban.

Kávé

Nem meglepő, hogy minden termogén vagy rendszeres edzés előtti edzés koffeint tartalmaz fő összetevőként. A koffein ugyanis valószínűleg a világ leghíresebb stimulánsa.

Ha növelni akarja állóképességét, mindenképpen igyon egy csésze fekete kávét, mielőtt elkezdené a testmozgást.

Ez a sportolók és fitneszkedvelők körében bevett gyakorlat, mivel a koffein erőt ad és valahogy késlelteti a kimerültséget, amint ez a tanulmány megállapította.

Banán

A magnéziumban és káliumban gazdag banán döntő fontosságú, ha nem akar izomfáradtságot és görcsöket szenvedni.

Sok más fitneszhez kapcsolódó előnye van, amelyet egy banán kínálhat. Például 2 cukortípusa van (glükóz és fruktóz), amelyek jelentősen javítják az atlétikai teljesítményt e tanulmány szerint.

Zöld tea

A zöld tea koffeint is tartalmaz, és ezért segít létrehozni egy termogén hatást. Ez jót tesz az idegrendszer számára is, ami nagy plusz, ha intenzív gyakorlatokkal kívánja magát kihívni az edzőteremben.

Hogyan kell használni az edzés előtti fogyókúrás kiegészítőket?

A termogén pre-edzések esetén a kiegészítést 30 perccel az edzés előtt kell bevenni.

Mivel ezek a kiegészítők több zsírégetést segítenek edzés közben és után, elengedhetetlen az időzítés és az edzés megtervezése. Próbálja ki a súlyok és a kardio kombinációját a fogyás elősegítésében

Ha nem biztos abban, hogy mely gyakorlatok a legjobbak a makacs zsír elégetéséhez, olvassa el az Insanity Max 30 Tabata Power - Teljes edzésprogram című cikkünket.

Végül, minél hosszabb ideig edz, annál jobb eredményeket ér el, elegendő erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy hosszabb ideig gyakoroljon.

Vannak, akik azt állítják, hogy ha ezeket a kiegészítőket egy ideig használja, toleranciája alakulhat ki a koffein iránt. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, azt javasoljuk, hogy időnként változtassa meg az edzés előtti edzését. Szakértők szerint ennek 6-8 hetente kell megtörténnie.

Alternatív megoldásként szüneteltetheti az edzés előtti edzést 2 hétig, majd 2-3 hétig visszatérhet a fogyasztáshoz.

Ne felejtsen el sok vizet inni a termogén pre-edzések használata közben, mivel ezek fokozzák az anyagcserét és tovább izzadnak.

Legjobb edzés előtti fogyás - Figyelmeztetések

A fogyás kiegészítők legjobb edzés előtti edzését általában biztonságosnak tekintik az egészségre. Mindig óvintézkedéseket kell tennie, mivel a túl sok koffein szorongást, álmatlanságot, túlzott izzadást és idegességet okozhat.

Ha még soha nem használt koffeint, győződjön meg róla, hogy alacsonyabb adagokkal kezdi, és fokozatosan váltson teljes adagra, ha teste jól reagál.

Mindig olvassa el az utasításokat, és soha ne növelje az adagot, ha úgy érzi, hogy tolerálja a kiegészítőket. Ehelyett próbáljon meg szünetet tartani egy-két hétig.