Táplálkozási szabályok minden ektomorfra

Ectomorph/ˈektəˌmôrf/n. - minden haver, aki megpróbál „nagyot enni és nagyot emelni”, de végül jobban hasonlít Napoleon Dynamite-ra, mint Thorra. Lásd még: manorexiás. Egy olyan világban, amely egyre hízlal, nem könnyű ektomorfnak lenni. Amikor úgy tűnik, hogy körülötted mindenki nem tudja tartani a súlyt, gondjaid vannak a súly megtartásával. A barátnőd irigykedve néz rád, mert sajtburgert és krumplit üthet anélkül, hogy egy centit sem adnál a derekadhoz, de ugyanez a sors úgy tűnik, hogy átok téged, amikor megpróbálsz egy centit adni a karjaidhoz. Az a tény, hogy az ektomorfoknak nehézségekbe ütközik a zsír és az izom hozzáadása. Az edzőteremben általában „keményen gyarapodóként” emlegetik őket, a pajzsmirigy domináns, szimpatikus idegrendszerük túlhajtott, Oprah pedig bármit megtenne szénhidráttűrésük és anyagcseréjük érdekében. Természetes állapotuk sovány és enyhén izmos, ami teljesen rendben van, ha ilyesmivel foglalkozol. De gyakran az ektomorfokat a harmadik osztályban bántalmazták, és az ergo szeretne néhány sovány izmot felvenni a keretükbe. Ekkor trükkössé válnak a dolgok. Ha ektomorf vagy és sovány testtömeget akarsz hozzáadni, be kell tartanod a súlycsökkentésre vonatkozó szabályokat, és a fejükre kell fordítanod őket.

Használja ki a szénhidrátot

--> A kalóriabevitel sokkal nagyobb százalékának szénhidrátokból kell származnia. A szénhidrátokban az a szép, hogy csónaknyi mennyiséget ehetünk belőlük anélkül, hogy jóllaknánk. Használja ezt előnyére azzal, hogy minden étkezéskor bőséges adag szénhidrátot fogyaszt. Keményítőtartalmú, feldolgozatlan, teljes kiőrlésű szénhidrátok segítenek abban, hogy a legjobban érezzék magukat és kinézzenek - válasszon édesburgonyát a fehér kenyér helyett. Az edzés során igyon egyszerű szénhidrátot. Ha valakinek kalóriát kellene inni, az ektomorf. Feszültnek érzi magát, és többet kell adnia, különösen egy fárasztó edzés vége felé. Ne szokjon azonban egész nap cukros szénhidrátot inni. Az edzésablakon kívül (az edzés kezdetétől körülbelül egy óráig az utolsó emelés után) tartsa szénhidrátját feldolgozatlanul, keményítőtartalmúan és egészben, a fentiek szerint.

Ne spóroljon a fehérjével

Van egy edzés utáni protein shake is. Így van, az edzés közbeni szénhidrátos ital mellett az edzés után azonnal meg kell rázni egy fehérje turmixot. Az edzés utáni fehérje csodákat tesz a gyógyulásért, és lehetővé teszi, hogy az edzőteremben végzett kemény munkája megtérüljön. Ha hozzáadsz néhány szénhidrátot turmixodhoz (bogyók, méz, mandulatej), akkor be tudsz pattanni néhány extra kalóriába, és kellemesen finom lesz a turmixod. Addig nyomja a kalóriabevitelt, amíg el nem kezd gyarapodni. Pontosan az ellenkezőjét akarja csinálni, ha valaki fogyni próbál. Adjon hozzá körülbelül 500 kalóriát az étrendjéhez, és nézze meg, kezd-e növekedni a testsúlya. Ha nem, próbálja csökkenteni az ellenállást nem igénylő gyakorlatot (bármilyen kardió alapú gyakorlat). Még mindig nincs súlygyarapodás? Adjon hozzá további 500 kalóriát az étrendjéhez. Addig ismételje, amíg a mérleg mozogni nem kezd.

Pace magát

Két-négy óránként kell enni. Mivel az anyagcseréje olyan gyors, állandóan üzemanyagot kell üzemeltetnie. Ha nagyobbra akarsz kerülni, az étkezésnek a munkáddá kell válnod. Az endomorfoknak (természetesen széles és „vastag csontúaknak”) is gyakran kell enniük, de éppen ellenkező okokból. Az endomorfoknál a kontroll, az ektomorfoknál a felesleges.

Minden az egyensúlyról

A fehérjeszükséglet továbbra is fontos. Mint minden jó étkezõnek, minden étkezés során fehérjét kell fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy reggelire tojás, délelőtti dió (amelyek többnyire zsírok, de fehérjét tartalmaznak), csirke ebédre, edzés utáni fehérjeturmix és vacsora steak. Mmm. Férfiasság. A gyümölcsök és a zöldségek továbbra is fontosak. Vitaminok, ásványi anyagok és fitonutriensek vannak ezekben az élelmiszerekben, amelyek nélkülözhetetlenek a növekedéshez és az egészséghez. Ne engedje, hogy az ektomorfia ürügy legyen a vacak elfogyasztására. Az egészséges étrend mindig magában foglalja a növényeket minden étkezés során. Végül a nagyítás nem könnyű feladat az ektomorf számára. A legtöbb információ a fogyásról szól. Ezen szabályok egy részét meg kell sérteni, és néhányat továbbra is alkalmazni kell. De egy intelligens táplálkozási terv minden különbséget meg fog tenni, amikor a férfiból az emberré válik.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!