Hogyan lehet folyamatosan látni a fogyás eredményeit

Publikálva: 2012. szeptember 30. Utolsó frissítés: 2019. április 11

Tartsa ezeket a számokat a megfelelő irányba!

látni

A fogyás eredménye nem azonnali. A fogyás eredményeinek megtekintéséhez elérhető célokat kell kitűznie és folytatnia kell a siker útját, amíg el nem éri célját. A sikerhez vezető út tele van akadályokkal, és ha olyan eredményeket vár, amelyeket egyszerűen nem ér el, ennek számos oka lehet.

Fogyás 101

A fogyáshoz van egy egyszerű egyenlet, amelynek mindig a fejében kell lennie. Kalóriák - elégetett kalóriák = a súlyod. Napi (és állandó) kalóriadeficit létrehozása szükséges a fogyáshoz, és ez nagyon egyszerű - 3500 kalóriára van szükség egy kiló leadásához. Ez azt jelenti, hogy minden nap 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztana egy font lefogyásához. A kalóriák követése ekkor válik fontossá. Ez könnyű megtenni rengeteg Skinny Ms. recepttel, amelyek tartalmazzák a táplálkozási információkat és az egyes étkezések kalóriatartalmát. Töltse le a Sovány Ms. Szakácskönyv azonnal, több ezer receptért, amelyek mindig tartalmaznak kalóriatartalmat.

Tudja meg, mikor várható eredmény

Ha a jelenlegi étrend- és edzésterved nem hozza meg a kívánt eredményt, akkor előfordulhat, hogy csak napi 500 kalóriás kalóriadeficit keletkezik, ami azt jelenti, hogy hetente csak egy fontot tudsz leadni, de számíthatsz rá, hogy ennél többet veszít. Ha napi 1000 kalóriás kalóriadeficitet hoz létre, akkor heti két font fogyásra számíthat. A kiindulási ponttól, az aktuális testsúlytól és a napi kalóriahiánytól is függ, hogy egy hónapba, vagy még tovább tart-e észrevehető különbség észlelése a testsúlyban.

Nyomon követhetőek

Az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudja, mire számíthat a testsúlycsökkenésében, az a részletes napló vezetése, amely tartalmazza a napi testmozgást és a kalóriabevitelt. A súlycsökkentő napló vezetésével dokumentálhatja az összes elfogyasztott ételt és italt, valamint a kalóriaértékeket. A nap végén egyszerűen számolja össze az összes elfogyasztott kalória számát, majd hasonlítsa össze az edzések során elégetett kalóriák számával. Ez pontos leolvasást nyújt a napi kalóriahiányról. Menj ide ingyen Fit-O-Meter leolvasás, amely megmondja, hogy a gyakorlatok hány kalóriát égethetnek el.

A fitnesz fennsík megértése

A fogyókúra és a fitnesz fennsíkok néhány naptól egy hónapig tarthatnak. A test kitalálása elengedhetetlen ahhoz, hogy továbbra is láthassuk a testsúlycsökkenést. Ha egyszerűen továbbra is ugyanazokat az „egészséges ételeket” fogyasztja, és ugyanazokat a fizikai gyakorlatokat végzi újra és újra, akkor teste ehhez alkalmazkodik, és már nem hajtja végre az alkalmazkodáshoz szükséges változtatásokat, amelyek a fogyását eredményezik. Tesztelnie kell a testét az edzésmódosítással, például ha a múlt héten úszott, futott és az edzőterembe járt súlyzós edzésre, a jövő héten kerékpároznia kell, próbáljon ki egy Jóga edzés és növelje a testsúlyát annak érdekében, hogy a következő szintre lépjen. Ha már nem látja az eredményeket, nagyon valószínű, hogy teste egyszerűen eljutott a fennsíkjára.

Ha további információt szeretne kapni a fennsíkon, nézze meg ezt a rövid videót: