Impulzív vs. Kényszeres étkezés: A kivágás és a torkolás közötti különbség

Tudjon meg többet az impulzív és a kényszeres étkezők közötti különbségről, valamint arról, hogy miként lehet megfékezni ezeket a rendellenességeket és javítani az egészségét.

impulzív

Az impulzív étkezés túlzott étkezési rendellenesség, amely néhány percen belül jelentkezik, és olyan tevékenységhez, helyzethez, időhöz vagy bármi máshoz kapcsolódik, amely kiváltja az egyén túlevését.

A kényszeres túlevés az, amikor az ember túlzott étkezési magatartástól szenved. Élelmiszer "függőségeként" jellemezhető. Ekkor az emberek ételt használhatnak a napi stressz és életproblémák kezelésére. Egy személy gyakran használja az ételt és a túlevést, hogy elrejtse érzelmeit, kitöltse az ürességet vagy elzsibbadjon az érzéseitől.

Mindkét étkezési rendellenesség gyenge önértékeléshez vezet (és kiválthatja), és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.

Impulzív étkezés

Ettél már valaha az utolsó házi csokis sütit csak azért, mert ott volt? Vagy befejezte a pizzát, pedig hideg volt? Legtöbben elkövettük ezeket a diétás bűnöket, és ennek oka van: Szinte minden étkezésnél vannak olyan kiváltó okok, amelyek miatt túlzottan elfáradunk, még akkor is, ha már nem vagyunk éhesek.

Az impulzív étkezés problémája, hogy az idő múlásával az egyes ülések extra harapása (vagy kettő vagy három) valóban megterheli a fontokat.

Ha nagy mértékű (kényszeres túlfogyasztás) gyomorfájást okozhat. Nem számíthat azonban arra, hogy a teste jeleket küld, hogy hagyja abba az étkezést, amikor impulzívan túlevik, és csak napi 200 vagy 300 extra kalóriát fogyaszt. A tested nem érzi idegesnek - csak nagyobb lesz.

Az impulzív étkezés problémája, hogy idővel az egyes ülések extra harapása valóban megterheli a fontokat.

Tehát ennek eredményeként az év folyamán felszedhet további 10 fontot, és nem veszi észre, hogy ez felkúszik. Ez általában az azonnali kielégülés érdekében való evés, anélkül, hogy először a következményekre gondolnánk, legyenek negatívak vagy pozitívak.

Ez az erős impulzus általában utolér téged, és általában az egészségtelen ételeket választod az egészséges alternatívák helyett. Az impulzív étkezés azonnali önpusztításként jellemezhető, míg a kényszeres evés folyamatos önpusztítás.

Tippek az impulzív étkezés elleni küzdelemhez

    1. Tisztában kell lennie impulzív étkezési magatartásával, ha nem kívánt súlyt szerez. Keményen kell dolgoznia, hogy felismerje viselkedését, hozzáállását és érzelmeit, amelyek tudat alatt hozzájárulnak a problémához.

    1. Javaslom az elme-test megoldást az impulzusszabályozás elősegítésére. Először meg kell állítania magát a szokásos azonnali impulzív reakciótól, és át kell gondolnia a viselkedését. Az impulzus elleni küzdelem segíthet egy figyelemeltereléssel. Nem javaslom a tévézést, inkább sétáljon egyet, mosson fogat ... tegyen valami fizikai dolgot, hogy ne reagáljon, és elhúzza magát a kezdeti impulzustól a túlfogyasztáshoz, ha már nem éhes.

    1. Jelentkezzen be magával az étkezés során, és emlékeztesse magát arra, hogy később még többet kaphat. Addig ne egyél, amíg túl nem telt. Ha felülmúlja a csapdákat és minimálisra csökkenti az extra csípést, évente akár 10 fontot is fogyhat, diéta vagy testmozgás nélkül.

Kényszeres étkezés

A kényszeres túlevést, amelyet időnként ételfüggőségnek is neveznek, gyakran az étellel való rögeszmés-kényszeres viszony jellemzi. Ha kényszeres túlfogyasztási rendellenességben szenved, gyakori túlfogyasztási vagy ellenőrizetlen evési epizódokat tapasztalhat. Sok ember úgy érzi, hogy "kontroll alatt van". Gyakran előfordul, hogy az ember nagy mennyiségű ételt fogyaszt el azon a ponton túl, hogy kényelmesen tele van.

A rögeszmét az jelentheti, hogy a személy túl sok időt és gondolatot tölt el az ételekkel. Az egyén gyakran túl sok időt tölt titokban annak megtervezésével, hogy miként és mikor tud enni, vagy fantáziálhat az egyedüli étkezésről. Az ilyen mértékű falatozást általában szomorúság és bűntudat követi. Vigyázzon, ne keverje össze az egyéneket a bulimiával és a kényszeres túlevőkkel.

A kényszeres túlevést, amelyet időnként ételfüggőségnek is neveznek, gyakran az étellel való rögeszmés-kényszeres viszony jellemzi.

A kényszeres túlfogyasztók nem próbálják kompenzálni a túlzott mértékű megtisztulást olyan tisztító viselkedéssel, mint hányás, böjt, diétás tabletták vagy hashajtók. A kényszeres túlevés általában súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet, de nem mindenki, aki elhízott, szintén kényszeres túlfogyasztó. Az a személy, aki normális vagy átlagos súlyúnak tűnik, szintén hatással lehet ezekre a viselkedésekre.

Tippek a kényszeres étkezés megfékezéséhez

    1. Kerülje a kísértést. Sokkal nagyobb eséllyel eszel túl, ha ócska ételeket, desszerteket és egészségtelen ételeket fogyasztasz a házban. Távolítsa el a kísértést úgy, hogy ezeket az ételeket a hűtőszekrény és a szekrények hátuljába helyezi, így nem először látja őket.

    1. Ne fogyókúrázzon. A szigorú diétázás általában éhséggel és nélkülözéssel jár. Ez kiválthatja az étvágyat és a késztetést a túlevésre. Az ételek korlátozása helyett koncentráljon az étkezés mértékére. Keressen olyan tápláló ételeket, amelyeket élvez, és kerülje az élelmiszerek „jónak” vagy „rossznak” címkézését. Próbáljon több apró ételt enni a nap folyamán.

    1. Gyakorlat. A testmozgás nemcsak a fogyásban és az egészség javításában segít, hanem a depresszióban és a stressz csökkentésében is. A testmozgás természetes módja a hangulat fokozásának, és segíthet megállítani az érzelmi étkezést.

    1. Csökkentse a stresszt. Ismerje meg, hogyan lehet más módon kezelni a stresszt, amely nem jár étellel. A kényszeres túlevésnek kevés köze van az éhezéshez. Az egyének gyakran esznek, ha nem éhesek, vagy ételt használnak egy érzelmi szükséglet kielégítésére. Az impulzus-fogyasztók azért haraphatják meg ezt az extra falatot, mert "ott van", és gyakran megfosztják magukat az ételtől.

A testmozgás nemcsak a fogyásban és az egészség javításában segít, hanem a depresszióban és a stressz csökkentésében is.

Ne próbálja egyik napról a másikra megváltoztatni az étellel való kapcsolatát. Állítson be kis célokat, és adjon magának pozitív visszajelzést. Ha azt mondod magadnak: "Több gyümölcsöt és zöldséget kell hozzáadnom az étrendemhez", az pozitívabb lesz, mint azt mondani: "Le kell állítanom az édességet". Légy kedves magaddal, és ne várd el, hogy tökéletes legyél.

Tanuljon tapasztalataiból, és kísérletezzen azzal, ami a legjobban megfelel. Ha kényszeres túlfogyasztással szenved, és úgy érzi, hogy ez már nem érhető el, akkor valóban szakember segítségét kell kérnie az egészségtelen, súlygyarapodó, önpusztító magatartás megállításához.

A szerzőről:

Staci Leavitt Kobren, R. D., okleveles, bejegyzett dietetikus. A Staci Leavitt Elme és Test alapítója és igazgatója. Annak ellenére, hogy Stacit elismerték étkezési rendellenességek (anorexia, bulimia, kényszeres bingás és jo-jo diéta) kezelésével, teljes munkatársai súlykontrollra, orvosi diétákra, viselkedési tanácsadásra, táplálkozásra és életmódkezelésre szakosodtak.

Táplálkozási/terápiás szakemberekből álló csapata felnőtteket és gyermekeket kezel minden korosztály számára. Staci számos középiskolában tartott előadást, számos médiaszereplést mutatott be, köztük a FOX 5-et, az NBC News-t és számtalan rádiós szpotot. Az ANAD (országos étkezési rendellenességekkel foglalkozó egyesület) egyik nemzeti támogató csoportvezetője. Staci három gyönyörű gyermek anyukája.

Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megkezdené ezt vagy bármilyen edzést vagy diétát/kiegészítő programot.
* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.
Használja intenzív napi testmozgási programmal és kiegyensúlyozott étrenddel, beleértve a megfelelő kalóriabevitelt.