7 lépés a stroke kockázatának csökkentésére

Ezzel a hét stratégiával csapjon vissza a stroke kockázatára

stroke

Egy férfi utolsó éveit a vadászok harci székéhez kötve kell töltenie, miközben fekete marlinnal küzd, nem az idősek otthonához kötve, inkontinens és képtelen beszélni.

De ez utóbbi egy valószínű forgatókönyv, ha a körülbelül 600 000 amerikai közé tartozik, akit agyvérzés éri ebben az évben.

"A halálozás esélye 20 százalék, de 40 százalékos esélye van a fogyatékosságra és 25 százalékos esélye a súlyos fogyatékosságra" - mondja David Spence, MD, a kanadai Robarts Kutatóintézet stroke-megelőző központjának igazgatója.

Az iszkémiás stroke - az a faj, amely a legtöbb férfit érinti - akkor fordul elő, amikor az agy artériáját elzárja és vérrögöt okozó artériás lepedék blokkolja. Valójában ez olyan, mint egy szívroham, csak a vér hiányában elhaló szívsejtek helyett az agysejtek ezernyi agysejtet rúgnak ki. Talán megbénítja a tested felét. Vagy elcsúfítja a beszédét. Vagy az öregségbe merít.

De az "agyroham" nem elkerülhetetlen.

"A stroke 50-80 százaléka megelőzhető" - mondja David Wiebers, MD, a Mayo Klinika neurológiai professzora és a Stroke-Free for Life szerzője. "Az egyszerű választás 25, 35 vagy 45 évesen óriási különbséget jelenthet a stroke megelőzésében, ha 60, 70 vagy 80 évesen jár."

E hét stratégiával csapjon vissza a stroke-ra.

Nyelje le a Nature vérhígítóját
A Loma Linda Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik naponta öt vagy több 8 uncia pohár vizet ittak, 53 százalékkal csökkentették a stroke kockázatát azokhoz a fiúkhoz képest, akik kevesebb, mint három poharat ittak. A víz segít a vér hígításában, ami miatt kevésbé alakul ki alvadék - magyarázza Jackie Chan, Dr.P.H., a vezető tanulmány szerzője.

De ne nyomja egyszerre az extra H2O-t. "A nap folyamán vizet kell inni, hogy vére maradjon, kezdve egy-két pohárral reggel" - teszi hozzá Dr. Chan.

Swig Less Soda
Hacsak nem a diétás dolgokról van szó. A Loma Linda Egyetem kutatói azt is felfedezték, hogy azoknál a férfiaknál, akik a vízen kívül nagy mennyiségű folyadékot fogyasztottak, valóban nagyobb volt a stroke kockázata - 46 százalékkal magasabb.

Az egyik elmélet szerint a cukros italok, mint a szóda, vizet vonnak ki a véráramból, sűrítik a vért.

Egy másik magyarázat lehet a trigliceridek növekedése, amelyet a folyékony cukor kortyolgatása okoz. "A trigliceridek emelkedett szintje - bármilyen szint meghaladja a 150-et - az artériás megbetegedések kockázati tényezője" - mondja Daniel Fisher, MD, a New York-i Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa.

Számoljon 3-ig
Lehet, hogy éppen csökkentette a stroke kockázatát.

A Stroke folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megjegyezték, hogy 2100 férfi közül az aggódó srácok háromszor nagyobb eséllyel kaptak végzetes iszkémiás stroke-ot, mint a derűsebb férfiak. "A szorongás a dopamin, egy neurotranszmitter krónikus túltermelését okozza, amely szabályozza az agy keringésszabályozását" - mondja Ernest Friedman, MD, a Case Western Reserve Egyetem pszichiátria professzora.

A háromig számolás - vagy bármilyen más módon való visszafogás a versenyzői fejben - segít stabilizálni a szerotonin szintjét, a dopaminfelesleg ellenszerét - mondja Dr. Friedman.

Tartsa vissza a lélegzetét
Legalábbis akkor, amikor dohányos közelében van. Az Aucklandi Egyetem kutatói azt találták, hogy a passzív dohányzásnak kitett emberek 82 százalékkal nagyobb eséllyel szenvednek stroke-ot, mint azok, akik soha nem lélegeznek be.

Úgy tűnik, hogy a szén-monoxid elősegíti a vérrögképződést azáltal, hogy befolyásolja a nitrogén-monoxidot, egy biokémiai anyagot, amely ellazítja az ereket. "A bárban töltött éjszaka után minden egyes szén-monoxid megszabadulásához körülbelül 8 órán keresztül friss levegőt kell lélegeznie. De a szén-monoxid nagy része az első órában eltűnik a testéből" - mondja. Laurence Fechter, Ph.D., az Oklahomai Egyetem toxikológiai professzora.

Tehát hazafelé tartva győződjön meg róla, hogy letekerte az autó ablakait, és tiszta levegőt kezdett magába szívni.

Beat Homocysteine
A kutatások szerint azok az emberek, akiknek magas az aminosav vérszintje, nagyobb valószínűséggel ütik ki őket, mint az alacsony olvasási értékűek. Az extra folát segít csökkenteni a kockázatot, de csak néhány ember számára. "Ötven- 60 százalék nem reagál alacsonyabb homociszteinnel" - mondja Seth J. Baum, MD, a Harvard-i leányvállalat, az Elme/Test Orvosi Intézet orvosi igazgatója.

Dr. Baum 1000 mikrogramm (mcg) folátot, valamint 25 milligramm (mg) B6-vitamint, 1000 mikrogramm B12-et és 1800 mg N-acetil-cisztein (NAC) aminosavat javasol. "A folát-, B6-, B12- és NAC-kiegészítőkkel szinte mindenkinek normális a homociszteinszintje" - mondja Dr. Baum.

Vedd fel a vaspótlót
Az aerob testmozgás antistroke gyógyszer. Nem tud futni vagy kerékpározni az életed megmentése érdekében? Ezután emelje fel. "A rendszeres ellenállóképzés csökkenti a vérnyomást, emeli a HDL-koleszterint, csökkenti az LDL-koleszterint és csökkenti a vér tapadását" - mondja Jerry Judd Pryde, MD, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kórház fiziológusa.

Ha még nem edz, akkor próbálja ki az American Heart Association programot: Emelje meg a súlyokat hetente kétszer vagy háromszor, megcélozva a fő izomcsoportokat. Az alábbiak mindegyikéhez válasszon egy súlyt, amelyet legfeljebb nyolc-12-szer emelhet fel, és végezzen egy fáradtságot: fekvenyomás, vállprés, fekvő tricepsz meghosszabbítás, bicepsz göndör, ülősor, lat lehúzás, ropogás, guggolás, román holtemelés és borjúnevelés.