A keto diéta makrók kiszámításának legjobb módja

Igen, erre van egy képlet.

azok

A keto étrenddel kapcsolatban most csak a zsír egyenlő a jóval, a szénhidrát egyenlő a rosszal. jobb?

Csak ha. Míg igen, a keto étrend arra összpontosít, hogy alacsony legyen a napi szénhidrátfogyasztás, és növelje az étrendben lévő jó zsírokat, ez ennél valamivel bonyolultabbá válhat - különösen, ha a keto diétát T-ig követi, és, valójában számolva a keto makrókat - más néven hány gramm szénhidrátot, zsírt és fehérjét kapsz naponta.

TBH, a makrók számlálása az étkezési tervtől (matek, amiright ?) függetlenül nehéz, de még bonyolultabbá válik, ha az egész étrended függ tőle (a túl sok szénhidrát és a kevés zsír azt jelenti, hogy nincs ketózis - és kevesebb a fogyás).

A keto makrók lebontásának módja: így van a legnagyobb esélye az édes, édes keto diéta eredményeinek megtekintésére.

Tehát hogyan néznek ki a keto diétán futó makrók?

Valódi beszélgetés: A keto étrend nehéz számai vagy százalékos aránya bonyolult, mert nagyon sok eltérő vélemény van a keto „helyes módjáról”, és kevés kutatás támasztja alá a különböző módszereket - mondja J. Wesley McWhorter, a UTHealth Közegészségügyi Iskola Houstonban. "A keto diéták sokféle makroszintűvé alakultak, akár 20% szénhidráttartalommal, 10-30% fehérje és 50-90% zsírtartalommal."

Oké, de ez hogyan bomlik le fehérje, zsír és szénhidrát grammban?

Van egy egyszerű egyenlet, amely segít kideríteni, hogy hány gramm szénhidrátot kell enni, mondjuk egy napi 1600 kalóriatartalmú keto diétán, de először tudnia kell, hogy:

  • Szénhidrát négy kalória/gramm.
  • Zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként
  • Fehérje négy kalóriát tartalmaz grammonként.

Mondjuk azt is, hogy egy 10% -os szénhidráttartalmú szokásos keto étrendre törekszik - "ami elég alacsony ahhoz, hogy a legtöbb ember táplálkozási ketózisba kerüljön" - mondja Amanda Maucere, a floridai Tampai Lung Health Institute bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértője. fehérje és 70 százalék zsír.

Csak használja ezeket az egyszerű egyenleteket, hogy kitalálja, hány gramm szénhidrátra, fehérjére és zsírra kell törekednie:

  • Szénhidrát: Napi kalória (1600) x szénhidráttartalmú kalóriák százaléka (.10)/Gramm kalóriák száma szénhidrátokban (4) = 40 gramm szénhidrát/nap
  • Fehérje: Napi kalória (1600) x a fehérjéből származó kalóriák százaléka (.20)/Gramm kalória száma fehérjében (4) = 80 gramm fehérje naponta
  • Zsír: Napi kalória (1600) x zsírból származó kalória százaléka (.70)/Gramm zsírtartalmú kalóriák száma (9) = 125 gramm zsír naponta

A szénhidrát nyomon követése valószínűleg a keto étrend legfontosabb része - de egy kicsit nagyobb rugalmasságot élvezhet a fehérje- és zsírmakrók terén.

Ami a fehérjebevitelt illeti, általában jó szabály, ha az ideális testtömeg körülbelül felét eszi meg - mondja Maucere. "Például, ha a legjobban érzi magát 150 fontban, akkor napi 75 gramm fehérjét szeretne enni" - mondja (ami, tbh, nagyon közel van a 80 gramm fehérjéhez, amelyet a fenti egyenlet).