Kollagén peptidek: Mennyit kell bevennem naponta?

Mennyi kollagént kell bevennie naponta? A válasz a céljaidtól függ. Izzó arcszín, az ízületek és a csontok erősítése, vagy a narancsbőr csökkentése érdekében egy egyszerű, 11 grammos gombóc naponta egyszer megteszi a dolgot. Az izomépítéshez napi 1 1/2 gombóc (vagy 15 gramm) remek kiindulópont.

Olvassa el, hogy többet megtudjon az optimális dózisról, a legjobb időpontokról a kollagén bevitelére, és ki kerülje el.

Ebben a cikkben megtudhatja:

A kollagén ajánlott adagolása
Tölthetek túl sok kollagént?
Ki ne vegyen be kollagént
Mikor kell fontolóra venni a több vs kevesebb bevételét?
Milyen napszakban szedjek kollagént?
Szedhetem-e éhgyomorra a kollagént?

Ajánlott kollagénadagolás

Kényelmes 11 g-os gombócunk megkönnyíti a legtöbb ember számára a szükséges kollagén-peptidek mennyiségének mérését. Íme a gombóc arról, hogy mennyi kollagénfehérjét kell bevennie, a céljaitól és az igényeitől függően:

Bőr: Egy gombóc a tökéletes adag az egészséges bőr számára. A kollagén peptideket a belek épen felszívják, majd közvetlenül a bőrbe szállítják. Legfeljebb 2 hétig maradnak ott, javítva a bőr megjelenését, nedvességét és rugalmasságát. Ha ragyogó bőrre vágyik, próbálja ki a tengeri kollagént, amely különösen magas az I. típusú kollagénben, amely az öregedésgátláshoz kapcsolódik.
Cellulit: Egy gombóc kollagén csökkentheti a cellulit megjelenését azáltal, hogy megerősíti a bőr alatti kötőszövetet.
Izom: Az izomtömeg és az erő az életkor előrehaladtával csökken. Hogy növelje az izomzatot zsírvesztés közben, próbáljon ki napi 15 g kollagén peptidet. Szeretünk hozzáadni egy gombócot a reggeli kávéhoz, ½ gombócot mindhárom étkezéshez, vagy ⅔ gombócot a leveshez ebédnél és még egy ⅔ az edzés utáni tejsavófehérje turmixhoz.
Csont: Az ajánlott adag csontanyagcseréhez és mineralizációhoz 11 g egy 150 font ember számára. Csak egy gombócra van szükséged.

Pro tipp: A C-vitamin fokozza a kollagén felszívódását, ezért javasoljuk, hogy a kollagént a friss gyümölcsök és zöldségek mellett vegye be!

Túl sok kollagént szedhet?

A kollagén peptidek rendkívül biztonságosak, és kényelmesen éreznie kell napi 1-3 gombócot az erős és egészséges haj, bőr, köröm és ízületek támogatása érdekében. Vigye más fehérje-kiegészítőkkel együtt, mint a tejsavó, a növényi fehérjepor és az étkezési fehérjék az aminosavak és más tápanyagok teljes körű előállításához.

Ne feledje: bármikor, ha több ételt fogyaszt, mint amennyire a szervezetének enzimjei vannak a feldolgozáshoz, észlelhet bizonyos emésztési kellemetlenségeket, például gáz vagy puffadás. Ha ez magasabb dózisú kollagén peptidekkel történik, csak méretezzen vissza, és lassan építse fel az ideális adagot. Néhány ember észreveszi, hogy szomjasabbnak érzi magát, ha több fehérjét fogyaszt. Figyeljen a testére, és igyon extra vizet, ha szükséges.

Van-e olyan, akinek nem szabad kollagént szednie?

Vesebetegségben vagy más vesebetegségben szenvedőknek orvoshoz kell működniük, hogy megtalálják az ideális fehérjebevitelt. Még egy könnyen feldolgozható fehérje, például a kollagén peptidek is beleszámítanak a napi összértékbe.

Ha hajlamos a vesekőre, akkor néhány javaslatunk van a kollagén használatakor: igyon sok vizet, tartsa fenn a megfelelő B6-szintet, és vigyázzon, ne fogyassza túl a kollagént. Ismét konzultáljon orvosával, hogy megtalálja a helyes dózist, amely a kollagén előnyeit adja a lehetséges mellékhatások nélkül.

Ha allergiás a halakra, ragaszkodjon a szarvasmarha kollagén peptidjeihez.

Mikor kell megfontolnom, hogy többet vegyek-e kevesebb kollagénnel?

Érdemes lehet többet bevenni, ha azt veszi észre, hogy a bőre és a körme nem olyan erős és fényes, mint régen. Kombinálhat nagyobb mennyiségű kollagént a tejsavófehérjével is, ha izmokat akar építeni, vagy ha nagyon keményen dolgozik, és távol akarja tartani az ízületek gyulladását.

Milyen napszakban szedjek kollagén peptideket?

A kollagén peptidek a nap bármely szakában tökéletesek.

Bőr vagy izom helyreállításához: Fontolja meg a szarvasmarha- és a tengeri kollagén bevételét este, hogy segítsen a helyreállításban és az alvás közbeni helyreállításban.

Fogyáshoz: Reggel és a nap folyamán vigye el őket, hogy jóllakhassanak és energikusnak érezhesse magát a baleset nélkül.

A fájdalom és gyulladás támogatására: A kemény edzések vagy az általános fájdalom és gyulladás támogatásához vegyen be 1-4 gombóc kollagént a nap folyamán, ügyelve arra, hogy lefekvés előtt vegyen egy gombócot.

Szedjek-e kollagént egy üres gyomorra?

A kollagén peptidek előnyeit élvezheti akár étellel, akár éhgyomorra. Tehát nyugodtan adjon hozzá néhányat a keto kávéjához vagy a reggeli turmixához.

További lehetőségeket keres a nap kollagén-peptidjeinek hozzáadására? Nézze meg ezt a blogbejegyzést. Van kérdése vagy kedvenc receptje a kollagén fehérje használatával? Kérjük, hagyja meg az alábbi megjegyzésekben. Köszönöm, hogy elolvasta!

(Szeretne ilyen cikkeket e-mailben? Itt van a regisztráció)