A Dukan-diétáról

Mit foglal magában a Dukan-diéta

Ez csak az étrend összefoglalása, sokkal több részletre van szükség, ha valóban betartja ezeket az ajánlásokat. Minden szakaszban annyi ételt eszel, amennyit csak akar, csak arra kell ügyelnie, hogy csak bizonyos ételekre korlátozza.

Ban ben első fázis (más néven támadási fázis), csak alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyaszt és sok vizet (vagy más nem/alacsony kalóriatartalmú italt) iszol. A fehérjeforrások mellett ad hozzá még néhány zabkorpát (napi 1,5 evőkanál) és minden nap egy 20 perces sétát. Öt napos támadási szakasz után továbblépsz második fázis (más néven Cruise Phase), amely hónapokig tarthat (attól függően, hogy mennyit kell vesztenie), amíg el nem éri a célsúlyt. Ebben a szakaszban a csak fehérje és a csak fehérje és zöldség napjait váltogatja (kivéve a keményítőtartalmú zöldségeket). Továbbá folytatja a zabkorpát (napi 2 evőkanál), a vizet és a járást (ami napi 30 percre gyors gyaloglásra nő). Ban ben harmadik fázis (más néven konszolidációs fázis) a cél a fogyás fenntartása. Ez a szakasz egy kis gyümölcsöt, kenyeret és sajtot ad a keverékhez, valamint heti egy "ünnepi ételt". Negyedik fázis (más néven stabilizációs fázis) visszatérsz arra, hogy megegyél, amit szeretsz, remélhetőleg a harmadik fázistól kezdve átvetted a jó étkezési szokások egy részét, és betartod az egyetlen fennmaradó dukani szabályt: fehérje csak csütörtökön.

diet
S-nek

  • A zabkorpának az étrendbe való felvétele segít abban, hogy teljes és elégedett legyen. Nagyszerű a szív egészségére és megkönnyíti a székrekedést.
  • magában foglalja a napi testmozgást a fogyás és az egészség javítása érdekében.
  • nincs adagkontroll - egyél annyit, amennyit szeret.
  • hatékony fogyás rövid időn belül.
  • ösztönzi az alacsony zsírtartalmú tejfogyasztást (ellentétben Atkins-szel, ahol annyi zsírt adhat hozzá, amennyit csak akar)

Ellen

  • A szigorú szabályok kikapcsolhatnak egyes embereket, és megnehezítik azok betartását.
  • csökkentve a legtöbb élelmiszercsoport bevitelét a korai szakaszban hiányozni fogják az alapvető tápanyagokat.
  • az ilyen alacsony szénhidrátfogyasztás fáradtságot és gyengeséget, rossz leheletet, szelet és székrekedést okoz a rost hiánya miatt.
  • unalom, frusztráció és esetleg vágyakozás az édes szénhidráttartalmú ételek iránt korlátozott bevitel mellett.
  • a csak fehérje tartalmú ételek költségei megfizethetetlenek lehetnek.

Következtetés

Kétségtelen, hogy ez a diéta kezdetben működik, mivel a húsevésnek gyakran csak önkorlátozó kalóriatartalma van a teljes bevitel csökkentése érdekében. Az enni korlátozása azonban némelyek számára nehezen követhető, bár meglehetősen rövid távú változásokról van szó. Bár attól függően, hogy mekkora fogyás szükséges, a második fázis eltarthat egy ideig, ami még mindig korlátozza egyes tápanyagok mennyiségét. A diéta nem tanítja meg a kiegyensúlyozott tápláló étrend alapszabályait, amelyek hosszú távon lehetővé teszik a testsúly fenntartását. Nem oktat egészséges ételválasztásra, vagy az adagok csökkentésére a fogyás fenntartása érdekében. A Dukan igazolja, hogy támogatni és motiválni kell ezt a diétát, ami szükséges minden „fogyókúra” szakaszhoz, és még a napi rendszeres egészséges táplálkozáshoz is.