Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Ezt a szerzőt hitelesség és szakértelem miatt igazolták

Az étrendi döntések a rák és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának legfontosabb módosítható meghatározói közé tartoznak - írja az American Cancer Society. Az egészséges étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik a testtömeg elérését és fenntartását. Ez azt jelenti, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell megenni, a teljes kiőrlésű gabonákat választani a finomított gabonák helyett és korlátozni a feldolgozott húsokat 6. Ezek az egészséges étrend fontos - de nem mindent magában foglaló - összetevői.

Egészséges zsírok

Adjon egészséges zsírokat étrendjéhez az agy működésének védelme érdekében. Az agy elsősorban zsírokból áll; következésképpen a zsírok kritikusak a neurológiai egészség szempontjából. Az idegsejteket befogadó védőburok - más néven mielin - 30% fehérje és 70% zsír. Az olajsav az egyik leggyakoribb egyszeresen telítetlen zsírsav a mielinben. Ez az olívaolaj zsírsavainak 55–85% -át teszi ki, és megtalálható az avokádóban és a diófélék olajaiban is, mint például a mandula, a pekándió, a földimogyoró és a makadámia.

Hogyan lehet lefogyni, miután abbahagyom a Celexa szedését

Egészítsen be egészséges zsírforrásokat étrendjében a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében. A "The New England Journal of Medicine" 2013. áprilisi számában megjelent tanulmányban a kutatók a további egészséges zsírokkal végzett mediterrán étrend hatását vizsgálták a kardiovaszkuláris események, például agyvérzés vagy a szívroham kockázatára 2. A szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának kitett résztvevőket a három étrendcsoport egyikébe sorolták: mediterrán étrend plusz olívaolaj, mediterrán étrend plusz dió vagy kontroll étrend, amely tanácsokat tartalmazott az étkezési zsír csökkentésére 2. Azok, akik olívaolajjal kiegészítve fogyasztották a mediterrán étrendet olaj vagy dió jelentősen csökkentette a szív- és érrendszeri események kockázatát és a szív- és érrendszerrel összefüggő mortalitást 2. Valójában ezt a tanulmányt öt évvel korábban abbahagyták, mivel etikátlannak tartották a folytatást.

Fogyasszon rendszeresen egészséges zsírokat a gyulladás csökkentése érdekében. A növényekben és a halakban található mono- és többszörösen telítetlen zsírsavak gyulladáscsökkentők 3. Paul Ross, R. Wall, Gerald Fitzgerald és Catherine Stanton "Táplálkozási Vélemények" 2010. májusi számában megjelent cikk kimondja, hogy a zsíros halak vagy a halolaj-kiegészítők fokozott fogyasztása jótékony gyulladáscsökkentő hatásokat eredményez, különösen a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára., gyulladásos bélbetegség, reumás ízületi gyulladás vagy más krónikus betegségek intenzív gyulladásos folyamatokkal 3.

Adjon egészséges zsírokat étrendjéhez az agy működésének védelme érdekében.
A "The New England Journal of Medicine" 2013. áprilisi számában megjelent tanulmányban a kutatók a további egészséges zsírokkal végzett mediterrán étrend hatását vizsgálták a szív- és érrendszeri események, például agyvérzés vagy a szívroham kockázatára 2.

Tartsd tisztán

A helyes étkezés és a testmozgás eltávolíthatja a plakkot az artériákból?

Kerülje a mesterséges színezékeket, aromákat, adalékanyagokat és cukrokat tartalmazó feldolgozott ételeket. A Tudományos Központ közérdekű webhelye szerint a legjobb elkerülni a tartósítószereket, például a nátrium-nitritet és a mesterséges édesítőszereket, például a szacharint, az aszpartámot és az aceszulfám-K-t. A koffeint, az olesztát és az ételfestékeket szintén kerülni kell 4.

Az uzsonnához csomagolt áruk helyett friss, teljes ételeket válasszon. Fogyasszon például egy almát és két evőkanál dió vajat, szemben a zacskós árusító automatával való délutáni uzsonnával. A teljes élelmiszerekben természetesen alacsonyabb a nátrium- és cukortartalom, ugyanakkor tápanyagok sűrűek.

Készítse el otthon az étkezéseket, hogy elkerülje az éttermi konyhában gyakran hozzáadott cukrot, nátriumot és olajokat. A JAMA 2013. júliusi számában közzétett kutatási levélben a kutatók megállapították, hogy átlagosan 19 különböző ülőhelyi étterem reggeli, ebéd és vacsora ételei szinte egész napos kalóriákat, zsírokat és nátriumot tartalmaztak. az éttermi weboldalakat, hogy ezeket az elemzésbe belefoglalják.

Kerülje a mesterséges színezékeket, aromákat, adalékanyagokat és cukrokat tartalmazó feldolgozott ételeket.
A Tudományos Központ közérdekű webhelye szerint a legjobb elkerülni a tartósítószereket, például a nátrium-nitritet és a mesterséges édesítőszereket, például a szacharint, az aszpartámot és az aceszulfám-K-t. A koffeint, az olesztát és az ételfestékeket szintén kerülni kell 4.

Fajta

Vegyünk fel egy sor gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe annak biztosítására, hogy különféle vitaminokat és ásványi anyagokat szerezzen be az ételválasztás során 6. Érdekes módon a hasonló színű zöldségek hasonló tápanyagokkal járulnak hozzá.

Fogyasszon narancssárga és sárga gyümölcsöt és zöldséget gazdag béta-karotin-, kálium- és C-vitamin-forráshoz.

Válasszon zöld gyümölcsöt és zöldséget kalciumhoz, folsavhoz és vashoz 6. Fogyasszon lila vagy kék színű gyümölcsöt és zöldséget a kvercetin, a lutein és a resveratrol számára.

Vegyünk fel egy sor gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe annak biztosítására, hogy különféle vitaminokat és ásványi anyagokat szerezzen be az ételválasztás során 6.
Válasszon zöld gyümölcsöt és zöldséget kalciumhoz, foláthoz és vashoz 6.

Egészséges étkezési gyakorlat

Lassan enni az emésztés javítása érdekében, és lehetőleg kevesebbet enni. Ahhoz, hogy étkezéskor jóllakjon, az agyának számos jelet kell kapnia az emésztőrendszeri hormonoktól és a gyomorban található szakaszos receptoroktól. A "JAMA" 2008. júliusi számában közzétett tanulmány megállapította, hogy a fogyasztás lassulása a kalóriabevitel jelentős csökkenésével és az étkezés befejezésének fokozott elégedettségével függ össze.

Egészen rágja meg az ételt az egészséges emésztés elősegítése érdekében. Az emésztés a szájban nyálamilázzal kezdődik, hogy a szénhidrátokat egyszerűbb cukrokká bontsa. Ha az emésztési folyamat egyik lépése elmarad, vagy nem fejeződik be, ez a lánc többi részét érinti. Az étel hiányos vagy nem megfelelő emésztése a gyomor-bél traktusban emésztési zavarokat, puffadást és felesleges gázt eredményezhet.

Hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát a túlevés és a súlygyarapodás megelőzése érdekében. A "British Medical Journal" 2008. októberi számában megjelent tanulmányban a kutatók azt vizsgálták, hogy a "teljes" evés és az evés sebessége összefüggenek-e a túlsúlysal. Megállapítások azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik „jóllaktak és gyorsan ettek”, háromszor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint az „étkezésig és gyorsan nem ettek” csoportból.