12 perces Cooper Run teszt és számológép

A 12 perces futás (más néven réz teszt) lehetővé teszi, hogy felmérje az állóképesség szintjét, és megbecsülje a VO2max értéket.

számológép

Ehhez a teszthez szüksége lesz:

  • Lépésszámláló a megtett távolság mérésére (vagy hozzáférés egy 400 m-es futópályához jelölőkkel 100 m-es időközönként).
  • Stopper.

Utasítás

  • Bemelegítés 10 percig, könnyű kocogással vagy sétával.
  • Fuss vagy gyalogoljon a lehető legmesszebb 12 perc alatt. Próbáld felmérni a tempódat, hogy ne indulj el túl gyorsan vagy túl lassan.
  • A 12. percnél jegyezze fel távolságát.
  • Hűtsön le egy kis kocogással/sétával 5-10 percig.
  • Használja az alábbi képletet a VO2max becsléséhez.

VO2max = (35,97 * 12 perc alatt megtett távolság mérföldben) - 11,29

VO2max = (12 perc alatt megtett távolság méterben - 504,9)/44,73

Hogyan értelmezzük az eredményt

Tapasztalt férfi sportolók számára az alábbiakat tekinthetjük jónak/átlagnak/rossznak a 12 perc alatt lefutott távolság alapján:
Nagyon jó:> 3,7 km
Jó: 3,4 - 3,7 km
Átlag: 3,1 - 4,3 km
Rossz: 2,8 - 3,1 km
Nagyon rossz: 3,0 km
Jó: 2,7 - 3,0 km
Átlag: 2,4 - 2,7 km
Rossz: 2,1 - 2,4 km
Nagyon rossz: 50: -1,5 km

50% AKCIÓ: Fitt a foci e-könyvhöz

Játékosoknak - a végső útmutató a játék fitneszen keresztül történő átalakításához.

Edzőknek - teljes erőforrás minden korosztályú sportolók kondicionálására.

Csatlakozz a levelező listánkhoz

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy rendszeres frissítéseket kapjon