Zárás utáni étrend? Íme 7 súlycsökkentő „mítosz”, amellyel le kell állítanod a hitet

Tervezi a lezárás utáni étrendet? Arra kérjük a szakértőket, hogy különítsék el a tényeket a fikciótól, amikor a fogyásról van szó

étrend

ZÁRVA hagyta a ruháidat egy kicsit simábbnak? A King's College London és az IPSOS Mori felmérése szerint az Egyesült Királyságban az emberek 48 százaléka azt mondta, hogy látta a kúszást a pandémiában.

Érthető, hogy sokan az ételt választottuk a kényelem kedvéért, ráadásul az életmód hirtelen sokkal mozgásszegényebbé vált - és nehéz dolgokat adni magunknak egy kis súlygyarapodáshoz az utolsó dolog, amire bárkinek szüksége van.

De ha azon gondolkodik, hogy elindul egy lezárás utáni egészségügyi rúgás, célszerű ésszerűen megközelíteni.

A fogyásról annyit mondanak, hogy nehéz megtudni, milyen tanácsokban bízhat. Az összeomlási diéták, az Instagram-divatok és a démonizált ételcsoportok között sok ellentmondó információ található. A súlyvesztésről szóló mítoszok uralkodnak - és ezek jelenleg különösen elterjedtek, sokan keresik a módját, hogy leadják a lezárás fokozott stresszei során felszedett plusz kilókat.

Hogy segítsen az utadon, megkértünk néhány szakértőt, hogy beszéljenek velünk a leggyakoribb fogyás „mítoszok” révén ....

1. Megcélozhatja a „problémás területeket”

Sok embernek van olyan testrésze, amellyel elégedetlen, és ezeknek az úgynevezett „problémás területeknek” a megcélzása gyakran fő motiváló lehet a fogyás útjában - ám az olyan rendszerek, amelyek ígéretet tesznek bizonyos területek kezelésére, félrevezetőek.

"Sajnos, ha az a célod, hogy lefogyj egy adott helyről, például a hasadról, akkor valószínűleg csalódást fogsz tapasztalni" - mondja David Wiener, a Freeletics (freeletics.com) képzési szakembere. "A testsúly csökken, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak a rendszeres testmozgás mellett, de mindenki más és nem tudja megjósolni, hogy a zsír eleinte hol hull."

Az abszolút és a magot megcélzó gyakorlatok hozzáadása azonban hozzájárulhat az izmok tónusához ezen a területen, de a zsírvesztés egy nagyobb kép része.

2. Kerülni kell a szénhidrátot

"A legtöbb divatos vagy hírességes étrend mindig bizonyos élelmiszercsoportok, például szénhidrátok kivágása körül forog, azt állítva, hogy ez gyors megoldás a fogyáshoz" - mondja Wiener.

A szénhidrátok valóban fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek. Wiener elmagyarázza, hogy ők a test fő energiaforrása az agyuk számára, és esszenciális élelmi rostokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést.

"Bár papíron [néha] a magasabb kalóriatartalmú opció lehet, a valóság az, hogy a szénhidrátok hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy egész nap falatozzon a harapnivalókkal" - teszi hozzá Wiener.

3. Egyes ételek felgyorsítják az anyagcserét

A népszerű elmélet szerint minél „gyorsabb” az anyagcsere, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb megtartani a súlyt. "Az olyan ételek és italok, mint a zöld tea és a fehérjében gazdag ételek arról híresek, hogy jól képesek felgyorsítani az anyagcserét" - mondja Weiner, aki arra figyelmeztet, hogy az anyagcseréd "spikere" egyszerre csak néhány óráig tart. „Ezeknek a folyamatoknak energiára van szükségük; a szükséges energiamennyiség az egyén testméretétől, életkorától, nemétől és génjeitől függ.

"Tehát, bár lehetséges, hogy egyes élelmiszerek röviddel a bevételük után lendületet adnak az anyagcserének, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ezek hasznosak lennének az általános anyagcseréjében."

4. A biológia nincs hatással a fogyásra

Weiner hangsúlyozza, hogy a fogyás terén mindenki más és nincs egyszerű „egy méret mindenkinek” szabály. „Az emberek testét a különböző anyagcsere, a hormonok és az izomtömeg miatt eltérő módon befolyásolják. Egyes „diéták” vagy edzésmódszerek nagy sikereket fognak elérni egyeseknél, másoknál nem ”- mondja. - Több időbe telhet a fogyás, mint mások, és ez teljesen rendben van. Csak legyen türelmes és bízzon a folyamatban. ”

5. A méregtelenítés jó neked

A méregtelenítés gyakran nagyrészt a szokásos ételek nagy részének „kivágása” körül mozog, és csak a méregtelenítő lé vagy turmixolás. Bár divatos, az egészségügyi szakértők gyakran óvatosságra intenek.

Jo Travers, regisztrált dietetikus és a The Low-Fad Diet írója: „Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet azért hívják, mert egészséges és kiegyensúlyozott. Bizonyos ételek vágásakor megszűnik az egyensúly, és definíció szerint ez azt jelenti, hogy a bél nem kapja meg azt, amire szüksége van.

„A gyümölcslé méregtelenítés kulcsfontosságú példa. A gyümölcslében nagyon kevés a fehérjetartalom, így a tested kénytelen lesz lebontani az izmokat annak érdekében, hogy befejezze az olyan fontos folyamatokat, mint a hormonok, enzimek és neurotranszmitterek előállítása. Általában ezért az emberek gyorsan fogynak a léböjtből; főleg izom. ”

6. A zsírok „rosszak”, amikor megpróbálnak lefogyni

Csakúgy, mint a szénhidrátok, a zsírok is gyakran rossz hírnevet szereznek a fogyókúra világában. "Nem a zsír hízik, hanem egyszerűen túl sok kalória fogyasztása hízik" - mondja Elliott Upton, az Up Fitness személyi edzője (upfitness.co.uk).

"A zsírokkal kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy több kalóriát tartalmaznak, mint fehérjét és szénhidrátot, így egyszerűen könnyebben túl lehet őket enni - egy gramm zsírra kilenc kalória van, szemben a szénhidrátokkal és fehérjékkel mindössze négy gramm kalóriával."

Bizonyos zsírok szintén nagyon jóak számunkra - és nélkülözhetetlenek az egészséges működéshez. „A fogyáshoz, valamint a karcsú és egészséges életmódhoz valójában néhány alapvető zsírra van szükség az étrendben. Ráadásul a fays még fontosabbá válik, ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, mivel az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend együtt nem fenntartható ”- teszi hozzá Upton.

Szerinte az egészséges zsírok létfontosságúak a hormontermelés szempontjából, és elősegítik a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K felszívódását. számtalan egészségügyi komplikációval. A fogyókúrás étrendben egészséges zsírforrások az olajos halak, például a lazac és a makréla; diófélék, mint kesudió, dió és mandula; magvak, például chia len és szezám; vaj és olaj. ”

7. A fogyásnak mindig lineáris folyamatnak kell lennie

A fogyás nem mindig egyszerű és gyors utazás. A gyors fogyókúrák és a gyors fogyás helyett inkább egy általános életmódváltásban gondolkodjon, amely időbe telik.

Mint Wiener kifejti: „Normális, hogy az emberek súlya felfelé és lefelé ingadozik. Például az emberek általában reggel "könnyebbek", mint este. És a nők számára a víztömeg megtartása gyakran jelentősebbé válhat a menstruációs ciklusuk alatt. ”

A lényeg az, hogy a kis életmódváltások és az egészséges szokások idővel történő átvétele fenntartható, egészséges és élvezetes módon segít a fogyásban. Ha aggódik a súlya miatt, érdemes beszélni háziorvosával, aki további tanácsokat adhat az otthoni ésszerű fogyáshoz.