Fogyni a menopauza után nem igazságos - de mégis lehetséges

Ha az élet tisztességes lenne, akkor a menopauza utáni fogyás ugyanolyan egyszerű lenne, mint életünk bármely más szakaszában. Sajnos az élet nem igazságos. 20 éves koromban megnézhettem egy sétacipőt, és leadhattam 5 kilót. Most, a 60-as éveimben úgy érzem, hogy tudnék futni egy maratont, és hízni a vízből, amelyet útközben szolgáltak.

Természetesen itt túlzok. De, nem érzi-e ilyenkor időnként?

Amikor közösségünk többi nőjével beszélgetek, szinte mindegyikük azt mondja, hogy most jobban esznek, mint életük bármely más pontján. A gyerekeim viccelődnek, hogy „úgy eszem, mint egy madár”. Személy szerint egészen biztos vagyok abban, hogy a saláták és a fehérjeturmixok nem számítanak madáreledelnek. Valószínűleg figyelmesebben eszem, mint a legtöbb madár, nagyon köszönöm!

Tehát, ha a legtöbben jobban étkezünk, miért küzdünk a menopauza utáni fogyással? Az egyszerű válasz természetesen az öregedő testünk.

A menopauza után hormonjaink drámai módon eltolódnak. Ez különösen igaz az ösztrogénre, amely testünk működésének oly sok aspektusát befolyásolja.

Kiváló áttekintést arról, hogy mi történik testünkkel a menopauza előtt és alatt, nézze meg interjúmat a regisztrált nővérrel, Julie Dargan-nal. Ezután térjünk vissza arra a vitára, hogy miként tudunk visszavágni és formába lendülni a menopauza után.

Mindenki teste más, ezért feltétlenül beszéljen orvosával arról, hogy mennyi testmozgásra van szüksége. A 60 év feletti nőkkel folytatott több száz beszélgetés és az egészségügyi szakértőkkel folytatott számos interjú alapján arra a következtetésre jutottam, hogy a legtöbben nem mozogunk eléggé.

Például sok idősebb felnőtt azt mondja, hogy gyaloglás közben gyakorolja a testmozgást. Bár a gyaloglás minden életkorban nagyszerű tevékenység, nem valószínű, hogy önmagában segít a fogyásban. A menopauza utáni fogyáshoz elkötelezettségre van szükség a testmozgás szuper komolyságára.

Íme néhány ötlet az induláshoz.

Szinte mindannyian profitálhatnánk abból, ha többet és nagyobb intenzitással járunk. Ha iPhone vagy Android telefonja van, valószínűleg már van egy egészségügyi nyomkövetője a zsebében.

Az egyik legegyszerűbb hely a fitnesz utad megkezdésére 60 után az, ha elkezded követni a lépéseket. A kezdéshez kövesse nyomon, hogy hány lépést tesz meg 3 nap alatt. Vegyük az átlagot, és kezdjük el növelni a lépéseket napi 100-mal. Például, ha az átlagos napi lépésszám 3000 volt, növelje 3100-ra ... akkor 3200-ra ..., amíg el nem éri a napi 10 000 lépést.

A több séta mellett a legtöbben profitálhatnak a nagyobb intenzitású járásból. Amikor kimegy a reggeli sétára, vegye fel a tempót.

Járjon szándékosan. Hátha sikerül legyőzni a legjobb időt. A tested és az agyad meg fogja köszönni.

A napi 10 000 lépés megtenése nagyszerű kezdet, de csak ez - kezdet. Ha valóban le akar fogyni a menopauza után, minden héten 2-3 nagy intenzitású edzést kell beiktatnia a rutinjába. Ennek tartalmaznia kell a kardiót és a súlyemelést.

Sok olyan nő, akit ismerek, ideges a súlyemelés kezdetétől a 60-as éveiben. Azt mondják nekem, hogy attól félnek, hogy megsérthetik magukat. A valóságban mindaddig, amíg szakít időt arra, hogy egy szakember megmutassa, hogyan kell megfelelően használni a berendezést, az ellenkezője igaz. Az erőgyakorlatok elkerülése olyan testet hagyhat maga után, amely hajlamosabb a sérülésekre a mindennapi életben.

Az intenzív testmozgás fontos, de ne csinálj mindent egyszerre. Indulj lassan. Például az 1. napon végezhet egy 5 perces edzést és távozhat. Néhány nappal később adjon hozzá egy percet az edzéstervéhez. Képzett oktató segíthet az összes részlet kidolgozásában.

A gyengéd jóga nem helyettesíti az intenzív testmozgást, de mégis fontos a menopauza utáni fogyáshoz. A jóga ugyanis abban segít, hogy a legtöbbet hozza ki minden más fizikai tevékenységéből. Amikor merevnek és fájónak érzi magát, az utolsó dolog, amit el akar menni, az az edzőterem. Hasonlóképpen, ha a rugalmasság hiányában szenved, a súlyemelés kényelmetlen lehet.

A nap végén a fogyás 50 után átfogó tervet igényel. A séta fontos, de önmagában nem elég. Hajlandónak kell lennünk a tempó felvételére. Fel kell fogadnunk az intenzív edzéseket is, amelyek valóban felpumpálják a szívünket. Végül meg kell találnunk a rugalmasság megőrzésének módjait. Ez magában foglalhatja a nyújtást vagy a szelíd jógát.

A menopauza utáni fogyás nem igazságos. Ennek eredményeként már nem támaszkodhatunk a fogyókúrára és a sétára, hogy formába lendüljünk. Komolyan kell vennünk a testmozgást. Amikor ezt tesszük, semmi sem akadályoz minket abban, hogy 60 után életünk legjobb állapotában legyünk.

Még több tippet keres, hogyan lehet formába lendülni a rettegett „középkorú terjedés” után? Ez a videó segít!

Mit csinálsz, hogy formában maradj? Nehezen fogyott a menopauza után? Egyetért-e azzal, hogy a 60 év utáni fogyáshoz extrémebb intézkedésekre van szükségünk? Miért vagy miért nem? Kérjük, csatlakozzon a beszélgetéshez.