Fogyni és formában maradni keksz evés közben? Lehetséges!

Van egy ilyen "édesszájú" és nem tudja elképzelni, hogy feladja a sütiket, de gondolkodnia kell azon, hogy formában maradjon? Nincs mit! Olyan sok alkalmas keksz van raktáron; zabpehely keksz, fehérjeszelet, keksz. Olvasson, tanuljon és fogyasszon bűntudatot!

Az ünnepek mögöttünk vannak - pihentél, szórakoztál, lógtál szeretteiddel? Az ünnepek a családtalálkozók ideje, ez az évszak melegséggel, szeretettel, szórakozással, de jó finomságokkal is tele van. Fogadjunk, hogy az ünnepek nem maradhatnak el finom krémes sütemények, édességek és kekszek nélkül, igaz? Ki ne térdelne, amikor megpróbálja ezeket a finom desszerteket .

Ízletes kekszekkel teli asztalokkal ki gondolna formájukra és fittségükre? Most, hogy vége az ünnepeknek, újra összpontosíthatunk az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és továbbra is egészséges döntéseket hozhatunk; teremtsen egészséges szokásokat, ha még nem voltak ilyenek, vagy térjünk vissza a régiekhez, amelyeket létrehoztunk, de az ünnepek alatt kissé megszegtük. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk!

Ha ennyire „beleakadt” a sütikbe, és most már nem tudja kihúzni őket a rutinból, az nem probléma! Könnyen egyél azokat az egészségesebb változatokat, amelyek közül ma sok a piacon.

Kiemeltük a leghíresebb fit kekszmárkákat, de ha nem találsz bizonyosat az országodban, könnyedén elkészítheted a sajátodat - némelyik valóban kevesebb időt vesz igénybe, és könnyebben elkészíthető, mint némelyik „klasszikus” típus, így Ön gyorsan fogyaszd el a falatodat, édesítsd meg magad, és még mindig vidd be a szervezeted számára szükséges tápanyagokat, és formában maradsz!

A kekszet általában illessze be

A fit keksz általában nem valamiféle „atomfizika”, vagy valami szokatlan és sokkal másabb, egyszerűen a kevésbé tápláló összetevőket helyettesíti a táplálóbbakkal. A fit kekszek általában különféle magokat, teljes kiőrlésű lisztet, diót, szárított gyümölcsöt tartalmaznak, és gyakran fehérjepor.

Fehérje por olyan speciális összetevő, amely a kekszet teljesen új szintre emeli; a fehérjeszelet nagyon jól ismert a fitnesz világában, és szinte nincs olyan sportoló, aki legalább néha nem fogyasztaná őket. Ez a cikk egy teljes fejezetet tartalmaz a fehérje sütikről, így maradjon velünk!

Egyes alkalmas kekszek teljes étkezést pótolhatnak, leggyakrabban reggelit, ezért vannak meghatározott „reggeli kekszek”, amelyek fokozatosan felszabadítják a szénhidrátokat és hosszabb ideig érzik magukat. Néhányan valódi energiasávok az összes bennük lévő tápanyagot illetően, és elegendő erővel látják el a nap hosszú hátralévő részét, vagy a kemény edzéseket vagy edzéseket.

formában

Ha cookie-cserebe vagy buliba indul, íme a sütik, amelyeket jól érezhet a sütés során, és biztos lehet benne, hogy jót tesznek az alakjának és az egészségének:

  • Mandula áfonyás sütik
  • Fehér babos csokoládé chip sütik
  • Gluténmentes tök
  • Zab- és áfonyás sütik
  • Liszt nélküli mogyoróvajas sütik

Fehérje rúd

Fehérje rúd olyan tápanyagok, amelyek nagy arányban tartalmaznak fehérjét a szénhidrátokhoz/zsírokhoz.

A fehérjetartókat olyan embereknek szánják, akik elsősorban megfelelő fehérjeforrást szeretnének, amely nem igényel előkészítést (hacsak nem házi készítésűek). Energia rudak biztosítja a szénhidrát élelmiszer-energia (kalória) nagy részét. Ételpótló bárok úgy tervezték, hogy különféle tápanyagokat helyettesítsenek az étkezés során.

A fehérjeszelet általában nem annyi, mint a cukor energiarúdja, nem annyira, mint a tápanyagokban és az étrendben található ásványi anyagokban található táplálékpótló rudak, és sokkal magasabb a fehérje mennyisége, mint bármelyikben. A fehérjeszeleteket elsősorban sportolók vagy mozgásrajongók használják izomépítésre.

Miért fontosak a fehérjék?

Fehérje rúd specializáció A testnek fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez, a különféle kiegészítők ellenére. Általánosan elismert tény, hogy a testmozgás után a fehérje segít felépíteni a felhasznált izmokat az egészségügyi és a gyógyászati ​​területeken.

A tejsavófehérje az az egyik leggyakrabban használt atlétikai fehérjeforrás. Bizonyos fehérjeforrások közé tartozik a tojásfehérje fehérje és a kazein, amelyeket általában tejfehérjének és mérsékelten kapcsolódó gyomor szakasznak neveznek. Bizonyos fehérjeforrások közé tartozik a tojásfehérje fehérje és a kazein, amelyeket általában a tejfehérje lassú emésztőrendszeri összetevőinek neveznek. Van még vegán fehérjeszelet is, és fehérjeforrásai többnyire borsóból, sötét rizsből, kenderből és szójából.

A fehérjetartályokban előforduló problémák - cukorszint! A fehérjetartályok magas cukorszintet tartalmazhatnak, és néha „ápolt cukorkáknak” is nevezik őket - sok fehérjeszelet cukrot tartalmaz édesítőszerként, hogy a kalória- és szénhidrátszintjük viszonylag alacsony legyen.

A proteinszeletek története

Éppen az 1950-es évek elején, valamikor 1953 és 1954 között, bejött a korabeli fehérjeszelet egyik első előfutára.

Milyen gyakran eszel olyan ételeket, amelyeket az űrverseny részeként fejlesztettek ki?

A korábbi években A NASA űrprogramja, egyik fő akadályuk az volt, hogyan lehet egészséges, finom és tápláló ételeket biztosítani űrhajósaiknak. A snack bárok első formája a NASA kutatási programjának egyik első ötlete volt. Az elsődleges sávhullámot az 1960-as években mutatták be, amikor Apole Moon érkezése egyre erősödött Űrtartós ételek. 'Körülbelül akkor a Space Food Sticks-et olyan pólusformákkal kínálták az ügyfeleknek, amelyek egészségesen tartalmaztak a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék jól beállított mértéke, mint „nem megszilárdult, beállított vitalitás (snackek).

1986-ban, amikor monetárisan kirakták őket hatalmi oszlopként, megjelentek a fehérjeszálak. Napjainkban a fehérjetartók a tömeges piac vonzerejét élvezik, egészséges energiának köszönhetően, természetes összetevőiknek köszönhetően. Szinte minden piacon elérhetőek.

A piacon manapság elérhető jó fehérjetartók:

  1. Flex Bakerx magas fehérjetartalmú sütik
  2. Quest Nutrition Protein Cookie
  3. Lenny és Larry A teljes süti
  4. MuscleTech Soft Baked Whey Protein Cookie
  5. A rostok számára a legjobb: Performix Chocolate Chunk Protein Cookie

Alacsony szénhidráttartalmú sütik, mert mandulalisztből készülnek, ami jó, gluténmentes alternatíva a fehér liszthez.

Reggeli keksz

A reggeli keksz, amint a neve is mutatja, olyan keksz, amelynek összetevői leginkább reggelire alkalmasak. Természetesen nem "bűn" enni őket egy másik étkezéshez vagy falatozáshoz, de a reggeli a fő cél, amelyre tervezték őket.

Mi a titka? A reggeli keksz olyan alapanyagokból készül, amelyekre testének különösen reggel szüksége van, hogy energiát nyújtson Önnek. Leggyakrabban ezek az összetevők tartalmazzák összetett szénhidrátok amelyek fokozatosan felszabadulnak, és tovább érzik magukat teljesnek. Tele vannak teljes kiőrlésű gabonákkal, rostokkal és fehérjékkel - amelyek mind elengedhetetlenek a fokozáshoz energia. Még B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszanak abban, hogyan energia felszabadul.

A legnépszerűbb reggeli keksz

BelVita reggeli keksz

4 óra tápláló állandó energia! A finom keksz olyan szemek kombinációjával készülnek, amelyeket gondosan sütnek, hogy rendszeresen és folyamatosan energiát szabadítsanak fel, hogy egész reggel táplálják a testet.

A Belvita, amelyet néha belVita vagy BelVita néven írnak, egy reggeli keksz márka, amelyet kezdetben a Kraft Foods, ma pedig a Mondelez International értékesít, amelyet 1891-ben alapított egy amerikai szervezet, amely a Kraft Foods világméretű nibbling és tápláló márkáiból készült. Ezeket a reggeli kekszeket Európában ökle reklámozták, és 2012-ben ismerték az Egyesült Államok kirakatát.

Weetabix

A Weetabix márka a legnépszerűbb gabonaféléi miatt, de van reggeliző kekszük is raktáron. A Weetabix egy teljes kiőrlésű búza reggeli zab, amelyet a Weetabix Limited szállít az Egyesült Királyságban. Tenyér nagyságú, igazított négyzet alakú öntött kekszként kerül forgalomba. A variációk természetes és Weetabix Minis változatokat tartalmaznak. Az egyesült királyságbeli zabot Burton Latimerben, Northamptonshire-ben készítik, és több mint 80 országban forgalmazzák. A kanadai és egyesült államokbeli Weetabix-ot Cobourgban (Ontario) állítják elő természetes és hétköznapi formában egyaránt.

Az Egyesült Királyságban 1932 óta létrehozott Weetabix az első ausztrál Weet-Bix brit kiadása. A Weet-Bix-et és a Weetabix-ot egyaránt Bennison Osborne, az ausztrál fejlesztette ki. A Weet-Bix-et Ausztráliában a 'Grain Products Limited' szervezeten keresztül mutatták be az 1920-as évek közepén Arthur Shannon üzletember támogatásával és Osborne új-zélandi társa, Malcolm Macfarlane támogatásával.

Weetabix útközben

Minden Weetabix On The Go reggeli keksz adag négy kekszet tartalmaz egy praktikus védőtálcában. A kekszeket 250 g-os dobozokban árulják, amelyek 5 darab 4 kekszet tartalmaznak, a Milk & Gabona és az Apple pedig egy kis fahéjízzel 50 g-os, 4 kekszes csomagolásban is kapható lesz.

Koestlin

Gabonafélékben gazdag, ropogós állagú és ellenállhatatlan aromájú Breakfast Biscuits nem csak reggelire, hanem a nap bármely szakában tökéletes teakeksz. Kényelmes csomagolásban kaphatók - négy külön zárt csomag négy kekszből, hogy frissek maradjanak. - ahogy a kekszüket hivatalos honlapjukon ismertették.

A koestlini gyár több mint 100 éve gyárt kekszet, teás kekszet, ostyát, sós rágcsálnivalót (bot és perec) és extrudált termékeket (flip típusú). A termelés elvégzéséhez a Koestlin gyárának tíz technológiai sora van, évente 25 000 tonna termelési kapacitással, amelyet három műszakos munkával érnek el.

Ha csokoládét szeretett volna enni, akkor inkább Reggeli kekszet fogyasszon. Dupla csokoládé, amely sok darab igazi csokoládét (10%) és hét teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz: búza, zab, rozs, árpa, tönköly, rizs és hajdina, ami a különféle tápanyagok forrása hozzájárul a csokoládétekercs tápértékéhez.

Nincs hozzáadott szín vagy tartósítószer, és alkalmas vegetáriánusok számára.

A terméket négy kényelmes csomagolású, 4 tekercses dobozba csomagolják, hogy megőrizzék a termék frissességét a doboz felnyitása után. Továbbfejlesztett doboz a visszazárás lehetőségével.

Grancereale keksz

A Grancereale kekszek Olaszországból származnak - gyakran használják hagyományos olasz reggelihez vagy rágcsálnivalókhoz, valamint az egészséges sütikkel együtt, kávéval vagy teával.

A márka a termékek széles skáláját kínálja a fogyasztóknak, a keksztől a gabonafélékig, a kekszektől kezdve a „Snackbiscotto ”ig.

Rostban gazdag Grancereale kekszeket kevert pirított gabonafélékből készítenek. Annak ellenére, hogy nincsenek "megjelölve" reggeli kekszként, összetevőik nagyon hasonlítanak a többi reggeli kekszhez, ezért ne habozzon - egye meg reggelire!

Emésztők

Az egészséges kekszről szóló cikk elolvasása közben arra tippeltünk, hogy a Digestives jutott eszedbe. Egészségesek?

Ha el akarja kerülni őket, amikor korlátozó étrendet folytat, vagy bűntudat nélkül kell ennie?

Itt van az elemzés.

Először is, itt van egy érdekes tény a Digestive kekszről.

Tudtad?

A kekszek már nagyon sokféle környezetben bizonyították magukat, mivel sok expedíciós személyzet használta őket, így ők képviselték a tökéletes kaja a katonáknak az árokban szolgál. A keksz iránti nagy kereslet kielégítése érdekében a McVitie’s-nek új gyárat kellett nyitnia Manchesterben.

Mivel a férfi lakosság többsége a fronton szolgált, a kekszgyártó állásokat nők vállalták el, ami segítette őket tovább emancipálni és végül szavazati jogot szerezni.

Táplálkozási tények

Ez a kekszes snack nátrium-bi-karbonátot, almasavat, nagyon kevés cukrot, szódabikarbónát és borkősavat tartalmaz. Ezek az emésztőrendszeri kekszek zsírmentesek.

Emellett jót tesznek az emésztésednek. A "emésztési"abból a meggyőződésből származik, hogy antacid tulajdonságokkal rendelkeznek a nátrium-hidrogén-karbonát használatának köszönhetően az első kifejlesztésükkor. De e tények ellenére tisztában kell lennie azzal, hogy a sütikben szereplő kalóriák (sütinként kb. 40 kalória) leginkább finomított szénhidrátok, ezért ne egyék meg őket - az egyensúly a legfontosabb.

Zabpelyhes mazsolás sütik

A zabpehely számos egészségügyi előnnyel jár, miért ne próbálná ki a sütiket? Édesítse, és egyben táplálja a testét. A legtöbben nem hajlandók kipróbálni az egészséges kekszeket, gondolván, hogy nem ízletesek, és nem fogják kielégíteni az édesség iránti vágyukat, például a finom krémmel teli csokoládé kekszet, de ez tévedés.

A zabpelyhes sütemény finom csemege lehet, és sokféleképpen elkészíthető - adjon hozzá bármit: gyümölcsöt, diót, csokoládé chipset, öntetet. Tökéletesen párosulnak reggelivel, kávéval, teával, rágcsálnivalóval, és akár sós változatban is tökéletes ebédet készíthetnek útközben.

An zabpelyhes mazsolás süti egyfajta süti, amelyet zabpehely alapú tészta, mazsolával keverve. Összetevői általában tartalmaznak lisztet, cukrot, tojást, sót és különféle fűszereket is. A skót zabpogácsa leszármazottja, a zabpelyhes mazsolás süti az Egyesült Államok egyik legnépszerűbb sütijévé vált, majd világszerte elterjedt.

Annak ellenére, hogy sok összetevőt említettünk itt, ennek nem kell annyira „bonyolultnak” lennie. Zabpelyhes süteményeket csak 3 hozzávalóval készíthet, ha egyszerű változatot választ: csak keverje össze a zabot, a tört banánt és egy kis mézet. Ha ez túl egyszerű az Ön számára, hozzáadhat mazsolát, száraz gyümölcsöt, fűszereket stb.

Egyszerű, egészséges és ízletes! Van valami jobb, mi?

Már írtunk a zabpehely előnyeiről, így ha ez a bekezdés felkeltette a figyelmét - Zabpehelysüti: Finom és teljes egészségi előnyökkel jár, és készítse el egészséges zabkekszét.

Crackerek

A crackerek igen, nem mindig, de főleg az egészséges megoldás! Általában rostokban gazdagok, és azok az emberek, akik több rostot fogyasztanak, valószínűleg kevesebbet esznek az étkezésüket vagy az uzsonnát követő órákban. Tehát, ha egészséges testsúlyt szeretne elérni vagy fenntartani, keressen olyan kekszet, amely több rostot tartalmaz.

A keksz száraz sült snack. Aromát vagy ételízesítőt adhatunk a tésztához, vagy megszórhatjuk a tetejét, például sót, fűszereket, magokat vagy sajtot. A kekszet gyakran az alapvető élelmiszerek vagy gabonafélék biztonságos és egyszerű fogyasztási módjának minősítik.

Egészséges piaci crackerek

  • Perec chips
  • Carr's Table Water Crackers (eredeti)
  • Nabisco Triscuit sült teljes kiőrlésű búza eredeti
  • CrunchMaster többszemű tengeri só
  • Legjobb gyerekeknek: Annie teljes kiőrlésű nyuszi

Hogyan válasszuk ki, melyik kekszet érdemes megvásárolni?

Manapság nagyon sok változata van a keksznek, és nehéz megválasztani, hogy melyek valóban egészségesek. Nem minden olyan keksz, amely „egészséges vagy gluténmentes” felirattal rendelkezik, nem igazán jó az Ön számára.

Olvasd figyelmesen!

  • Győződjön meg arról, hogy a "teljes kiőrlésű gabona" ​​az első összetevő
  • Gondosan olvassa el, mennyi cukrot tartalmaz
  • Keressen legalább 3 gramm rostot tartalmazó kekszet.
  • Nézze meg a nátrium-fajtákat, amelyek adagonként 250 mg nátriumot tartalmaznak, ami a napi ajánlott bevitel 10 százaléka

Ha saját egészséges kekszet készít, fontolja meg olyan fűszer hozzáadását, amely segíthet a fogyásban, például a kurkuma.

Tartalmaznia kell ezeket az összetevőket:

  • édesem
  • Fehérje por
  • Lenmag, zab
  • Mogyoróvaj
  • Kókuszolaj
  • Fahéj és csokoládé chips

Tudjon meg többet az egészséges keksz elkészítéséről: Hogyan készítsünk egészséges kekszet