Öt szabály a böjtre az ünnepi szezonban

1

eszik iszik

Röviddel a Halloween-nap letelte után kezdem észrevenni a barátok és az ügyfelek étkezési szokásainak változását. Hirtelen egyre jobban aggódnak (és jogosan!) A közelgő ünnepi szezon és az ezzel járó súlygyarapodás és fogadalom lehetősége miatt, hogy kivágják a cukrot és/vagy nem esznek sokat. Az ünnepi időszak nem ideális a fogyáshoz, mivel sok a kísértés. Míg szórakoztató elkényeztetni néhány házi készítésű, kalóriatartalmú ételt, ez az az idő, amikor továbbra is fenntarthatja az egészséges immunrendszert. Az egészséges test számára történő szakaszos böjtölés hozzájárulhat az engedékeny ételek által okozott károk némelyikének enyhítéséhez.

5 böjtölési szabály az ünnepi szezonban

Az időszakos böjt (IF) magában foglalja a korlátlan étkezést egy bizonyos időtartamon belül, és nem eszik és iszik, ha éheznek. Az éhezési ablak alatt olyan italok, amelyek nem tiltják az inzulinreakciót/nem befolyásolják az éhezést - mint pl. fekete kávé, gyógytea és víz megengedett.

1. szabály: Ne legyen gyors a fogyás!

Az ünnepi szezonban történő fogyás célja önpusztító érzés. Az érzelmek fokozódnak ebben az évszakban, és további stresszt jelentenek a vásárlás és a partitervezés. Gyors az egészségügyi előnyökért - amint itt tárgyaltuk

2. szabály: Ne használja a böjtöt engedélyként egészségtelen ételek fogyasztására (Tartsa az egészséges étrendet sértetlenül!)

Anya házi almás pitéjének elfogyasztása vagy néhány pohár pezsgő elfogyasztása szilveszterkor olyan dolog lehet, amelyet szívesen élvezne, de ne töltsön fel feldolgozott szénhidrátokat és más, energiát kimerítő cukros ételeket. Legyen figyelmes az étel- és italválasztással kapcsolatban. Készítsen egészséges zöld salátákat és tápanyag-sűrű leveseket a kalóriabevitel nagy részében.

3. szabály: Igyon sok vizet.

A víz az az elem, amely a tápanyagokat a testben áramolja. Igyon legalább testtömegét (fontban) osztva 2-vel. Például egy 150 fontos nőnek vagy férfinak legalább 75 unciát kell innia naponta. Igyon többet azokon a napokon, amikor több koffeint és cukrot fogyaszt, mivel ezek nagy mennyiségben fogyaszthatják a testet.

4. szabály: Tervezze meg az éhgyomri ablakokat idő előtt.

Rendeztek ünnepi bulit szombat este? Tisztítsa meg rendszerét előző nap, és adjon egy kis szünetet az emésztőrendszerének, mielőtt engedékenyebb italokat és ételeket folytatna a bulikban. Hagyja abba az étkezést péntek este előtte 16 órakor, és fogyasszon szilárd reggelit szombaton reggel 8 órakor. Fogyasszon egészséges ebédet 12 órakor, majd élvezze az esti élvezeteket.

5. szabály: Ne ragaszkodjon a böjtöléshez.

A böjtnek vannak előnyei, de ha túlságosan aggódik az ablakfogyasztásért, és hogy mit eszik és iszik, az ronthatja az egészségügyi erőfeszítéseket és rendezetlen étkezést eredményezhet.

Heidi Buttery

Heidi Buttery okleveles táplálkozási szakember, aki a San Francisco-öböl területén lakik. Segít a sportolóknak az ételhez való viszonyukra összpontosítani és neveli őket, 4 oszlop alapján: tudatosság, hála, megalapozott tudomány és pozitivitás. Étkezés-tervezéssel, versenyfeltöltéssel és egyedi ajánlásokkal várja az életstílust, a költségvetést és a célokat.