Fogyni - Több, mint csak kevesebbet enni és többet mozogni

fogyni

VENDÉG POST: Tudta, hogy a teljes energiafelhasználásunk (TEE) vagy a naponta elégetett kalóriák mennyisége nem arról szól, hogy mennyit mozgatunk? Főleg az élethez elengedhetetlen alapvető folyamatok - a bazális anyagcsere sebesség (BMR) -, amelyek az energiafelhasználás mintegy 60-80% -át teszik ki. Ezután elégetünk néhány kalóriát az elfogyasztott ételek emésztésében és felszívódásában (10%), így a nap folyamán elégetett energiának csak körülbelül 20% -a marad a tevékenységünkig. Tehát a testmozgás valójában egy kisebb eleme a súly kontrollálásának, mint minden más.

Ezért olyan fontos az egészséges táplálkozás, és miért igaz ez a régi mondás - „nem fogyaszthat el rossz étrendet”. Ha tevékenységünk csak az összes kalóriaégetésünk kis hányadát teszi ki, akkor a fogyás során nem támaszkodhatunk egyedül a testmozgásra - ezt számos tudományos tanulmány is alátámasztja. De az étrendi fejlesztések és a testmozgás kombinálása azt jelenti, hogy kihasználhatja a testmozgás képességeit a táplálkozási fejlesztések fokozása érdekében ... valamint az egészségét.

Ezt úgy érhetjük el, hogy ellenállási gyakorlatokkal ugyanúgy felépítjük az izmokat, mint a kardiózással - mert az izom több energiát éget el, mint zsír. Ez azt jelenti, hogy akkor is fogyhatunk, ha a kanapén ülünk - ami jó lett! Úgy tűnik, hogy a hidegben végzett testgyakorlás növeli a barna zsírt, amely inkább ég, mintsem energiatárol. De vigyázzon - lehetséges a testedzés túlzása, és a súlycsökkentő fennsík megütése nem feltétlenül indokolja a további testmozgást. A túl sok fáradt és éhes lehet, és fennáll annak a kockázata, hogy minden jó munkánkat visszavonjuk a súlycsökkentő fronton úgy, hogy később extra ételeket szúrunk be.

Tehát a jól lefogyni egyensúlyozó tényező. A tápanyagok helyes megteremtése segít a testmozgásban és a testmozgásban, ami növeli a motivációt és a közérzetet az endorfinok vagy a „boldog vegyszerek” révén. Míg a divat, a tápanyaghiányos étrend és a túlzott testmozgás nem fenntartható, fáradt és motivált marad. Ne feledje, hogy a fogyás maraton, nem pedig sprint. Tegyen olyan apró lépéseket, amelyeket végig tud tartani és rájuk épít, ahelyett, hogy egy-két héten belül teljesen megdobná magát és elfogyna a gőz.