A több evés és a kevesebb mozgás segített a fogyásban és az életem megváltoztatásában

De nem voltam mindig fitt, és nem mindig volt a legkiegyensúlyozottabb az egészségem. Amikor először megpróbáltam életemet megfordítani diéta és fitnesz útján, megtudtam, hogy mindezt rosszul csináltam.

Pánikszoba

2009-ben, 25 éves koromban magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nálam. Orvosom nem aprózta el a szavakat - azt mondta, hogy mivel 20 kiló túlsúlyos vagyok, és családomban szívbetegség és cukorbetegség volt, ezért volt értelme azonnal a Lipitor (egy általánosan felírt sztatin gyógyszer) kezelésére. Nem volt pontosan kék égből fakadó villám. Több éves New York-i élet után ülő mozgássá váltam, szörnyű étkezési szokások alakultak ki, rendszeresen ittam, és rengeteg olyan homályos egészségügyi probléma merült fel bennem, amelyek letargiát, viszketést és teljesen nyomorulttá tettek.

Az orvos kinevezése után elkezdtem szedni a receptet, mivel tudtam, hogy valamit tennem kell az egészségem javítása érdekében. De nem voltam igazán felkészülve arra, hogy huszonéves koromban sztatin-gyógyszert szedjek (amit általában 65 éves és idősebb felnőtteknek írnak fel). Ehelyett hamarosan úgy döntöttem, hogy jó régimódi akaraterővel kezelem az egészségügyi problémáimat, és táplálkozással és testmozgással „gyógyítom” a magas koleszterinszintemet. Egyszerűen kevesebbet ennék és többet mozognék - a fogyás klasszikus receptje. A kukába dobtam a Lipitor receptemet, és nekiláttam.

Csak a munka, semmi játék

Új fitnesz megközelítésem a „minden vagy semmi” volt. Korán kezdtem ébredni, hogy munka előtt 45 percet töltsek az elliptikus gépen. Feliratkoztam személyi edzésre is, részt vettem csoportos fitnesz órákon a fonástól a jógáig, és fizettem egy étkezési szolgáltatást, amely kalóriatartalmú ételeket kínált. Mindez segített - lefogytam egy kicsit és a koleszterinszintem javult. Annak ellenére, hogy rengeteg munkát vetettem be viszonylag szerény jutalmakért, önigaznak és büszkének éreztem magam eredményeim miatt. De az „kevesebbet egyél, többet mozogj” mantra nem igazán oldotta meg a problémámat. Valójában problémává vált.

Az „egyél kevesebbet, mozogj többet” mantra nem igazán oldotta meg a problémámat. Valójában problémává vált.

A héten alacsony táplálékfogyasztást tartottam azzal, hogy csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztottam, de pénteken jutalmaztam magam pizzával. Aztán szombaton kitolódtam (tévedtem ... megbüntettem) magam a futópadon. Próbáltam olyan „egészséges” ételeket fogyasztani, mint a banán és a mogyoróvaj, a kelkáposzta, az édesburgonya, a quinoa és a grillezett csirkemell, de a fogyásom hamarosan megtorpanott, és még mindig nem tetszett a kinézetem. Tehát megdupláztam, és arra kényszerítettem magam, hogy „bűneimet” leves tisztítóval engeszteljem.

Amikor bekövetkezett az óriási éhség (óhatatlanul), letörtem és még többet ettem. Ez egy ördögi kör volt, amely több mint egy évig folytatódott. A jojó ciklusom valószínűleg a végtelenségig folytatódott volna, ha Michael Gruen barátom nem lépett be okos tanácsokkal.

101-es étkezés

Gruen vállalkozótárs és volt bankár nemrégiben vállalta a súlyemelést és maga is lefogyott. Hiányoztak a csillagok fitneszigazolványai, de bíztam az ítéletében, mert saját kezűleg voltam tanúja a fitnesz átalakulásának. Rámutatott, hogy a "kevesebbet egyetek, többet mozogjak" filozófiám egyszerűen nem működik. Tréfásan azt javasolta, hogy próbálkozzak többet enni és kevesebbet mozogni. Noha nyilvánvalóan szkeptikus voltam, az ötlet elakadt.

Korábbi egészség- és fitneszpróbálkozásaim olyan rossz szokásokkal jártak, amelyeket tévesen „egészségesebbnek” tartottam. Utazásom kezdete óta leginkább a női öltözői pletykákra és a mainstream fitnesz magazinokra támaszkodtam. E források szerint a fogyás és az erőnlét legjobb módja az intenzív kardió, a zabpehely reggelire, a tiszta ételek és a kalóriakorlátozás. Mivel ezek a „kipróbált és igaz” stratégiák nyilvánvalóan nem működtek nálam, először kezdtem el a saját táplálkozási és wellness-kutatásomat.

Az egyik első dolog, amit megtanultam, hogy a zsírsejtek kiválasztanak egy fontos hormont, az úgynevezett leptint. A test nagyon érzékeny a keringésben lévő teljes mennyiségre, így amikor a zsírsejtek zsugorodnak (a kalória korlátozása miatt), kevesebb leptin választódik ki. Az agy érzékeli ezt a csökkenést, és reagál az éhség növekedésének és az anyagcsere csökkenésének kiváltásával.

Azáltal, hogy kevesebbet ettem, nemcsak éhesebbé tettem magam és csökkentettem az általános akaraterőmet, hanem akaratlanul is lelassítottam a kalóriák elégetésének képességét.

Azáltal, hogy kevesebbet ettem (a baleset-diétás szakaszomban), nemcsak éhesebbé tettem magam és csökkentettem az általános akaraterőmet (szia, péntek esti pizzacsípés); Akaratlanul is lelassítottam a kalóriák elégetésének képességét. Alacsony leptinszintem azt jelentette, hogy éhesebb vagyok, mint valaha. Ahelyett, hogy hallgattam volna a testemre, extra testmozgásra kényszerítettem magam, hogy elégessem a kalóriákat, ami viszont még nagyobb éhséget váltott ki. Nem csoda, hogy spiráloztam!

Minden étkezésnél több fehérjében és rostban gazdag zöldséget (például spenótot és brokkolit) kezdtem el fogyasztani. Nagy meglepetésemre a „több” elfogyasztása segített - végig abbahagytam az éhséget, ami azt jelentette, hogy közel sem olyan gyakran rágcsáltam a szemetet. Ennek van értelme, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy a növekvő fehérjebevitel csökkentheti a vágyat, hogy más (gyakran kevésbé egészséges) ételeket fogyasszon.

Hízik

Amint kezdtem megszokni az egészségesebb étkezést, Gruen arra ösztönzött, hogy kevesebbet mozogjak, mivel szerinte még mindig túl sokat dolgoztam. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a hosszabb ideig tartó edzés kevés további előnnyel jár, ha fogyni kell. A test végül az edzőteremben töltött extra perceket kompenzálja az anyagcsere lelassításával és az éhség kiváltásával. Ehelyett Gruen olyan kombinált felvonókat ajánlott, mint a guggolás, a fekvenyomás és a holtemelő, amelyek hatékonyan képesek az egész test megmunkálására. Az összetett felvonók emellett javíthatják az állóképességet, felpörgethetik a szív- és érrendszeri funkciókat, fokozhatják az anyagcserét, minimalizálhatják a szívkoszorúér-kockázatot és segíthetik a pszichológiai jólétet.

További bónuszként óriási időmegtakarítás, ha a kardiógép helyett a súlytartót ütjük meg. Ahhoz, hogy elegendő időm legyen a reggeli kardio őrületemre, be kellett vágnom az alvási időmet. Folyamatosan azon kaptam magam, hogy kevesebb mint hét órát aludtam, hogy elég korán keljek, hogy időben be tudjak állni a futópadra - szó szerint rongyosan futottam magam. Ez sem tett jót a testemnek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint mindössze három éjszaka nem megfelelő alvás (kevesebb mint hét-nyolc óra) miatt az emberek lényegesen kevésbé érzékenyek az inzulinra (Az inzulinérzékenység elősegítheti vagy akadályozhatja az egészséges testsúly fenntartását, mivel befolyásolja a vércukorszintet, ami viszont szabályozza az étvágyat) .) Új súlyemelő rutinommal kevesebb időt töltöttem az edzőteremben, több időt aludtam ágyban, és meglepő módon azt tapasztaltam, hogy sokkal karcsúbbnak tűnök, mint az eddigi all-cardio fitneszkor.

Egészséges életre - az elvihető

Mivel elfoglalt az életem, a klasszikus „többet mozogj, kevesebbet egyél” volt a helytelen megközelítés az erőnlét és az egészség szempontjából. Miután elengedtem az „egészséges” előzetes elképzeléseimet, oktattam magam az alapvető táplálkozásról és fitneszről, és felfedeztem a kezelhető étkezési és testedzési stratégiákat, végül képes voltam következetesen fenntartani az egészség szokását.

Ez nem az a fajta átalakulás, amelyet a fitnesz sajtóban csillognak - esetemben majdnem négy évbe telt, mire rájöttem, hogyan érhetem el céljaimat és hogyan tarthatom fenn az „átalakulásomat”. És miközben 20 font zsírt vesztettem, izmokat szereztem és a koleszterinszintem egészséges helyre került, az igazi „előtte és utána” a mentális elmozdulásom. Mert a valóságban az egyetlen étrend (vagy fitneszprogram) működik, amelyik életre kitart.

A nevem Julie Fredrickson és társalapítója vagyok a Minimum Viable Fitness nevű fitnesz- és táplálkozási programnak, amely az elfoglalt szakemberek életstílusához igazodik. Háromszor induló alapító vagyok, erőemelő és szenvedélyes szószóló a kiegyensúlyozott vállalkozói szellem mellett.