9 izomépítő lefekvés előtti snack

A fehérjében gazdag ételek egészséges zsírral történő párosítása elősegítheti az emésztés lelassulását, és egész éjszaka a szervezet számára létfontosságú tápanyagokat biztosít. Persze, sokan támogatják, hogy a tápanyagok időzítése teljesen irreleváns, de azok számára, akik hisznek, kattintsanak előre, hogy megnézzék a legjobb izomépítő ágyas snackeket.

Mandulavaj

A mandulavaj (remélhetőleg csak egy vagy két összetevőt tartalmaz) felbecsülhetetlen értékű szív-egészséges zsírokat, valamint lassan emészthető fehérjéket tartalmaz. Mandulavaj, a mogyoróvajjal ellentétben, tényleges dióból és nem hüvelyesből származik, biztonságossá téve a szigorú paleoevők számára.

Konzerv tonhal

Az étkezés elkészítése nem válik könnyebbé, mint egy tonhalkonzerv feltörése. Bár fontos vegye figyelembe a higanyszintet bármelyik elfogyasztott halban a tonhalkonzerv fehérjetartalma elég gazdag ahhoz, hogy lefekvés előtt bármely aktív ember izmait táplálja.

Egészséges zsírokat adni a tonhalához, keverj bele olívaolajat.

Kazein por

A kazein egy olyan fehérjetípus, amely lassan szabadul fel a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a tested kihasználja az előnyöket, ha alvás közben folyamatosan kapja az aminosavakat.

Néhány egészséges zsír hozzáadása a kazein turmixához, hozzákeverjük a kókuszolajat.

Sajt

Rengeteg van típusok sajtot, de vannak egészségesebbek, mint mások. Bár érdemes elkerülni alacsony zsírtartalmú sajtok, mindenkinek más az érdeklődése abban a tekintetben, hogy melyik sajtot kényelmesen fogyasztja. A teljes zsírtartalmú és az alacsony zsírtartalmú lehetőségek mellett azonban gazdag fehérjeforrást talál a zsírszinttől függetlenül.

Használja ki a sajt szénhidráthiányát, ha alacsony szénhidráttartalmú ételekkel fogyasztja zöld zöldségek lefekvés előtt.

Túró

Remek étel enni bármikor a túró a legfontosabb izomépítő éjszakai étel. A kazeinben gazdag túró egész éjszaka lassan szabadítja fel a fehérjét a szervezetébe. A zsírmentes fajták több szénhidrátot tartalmaznak, mint a teljes zsírtartalmú unokatestvérek, így többféle módon is kielégítheti makrotápanyag-szükségleteit.

Görög joghurt

A görög joghurt fehérjében és kalciumban egyaránt gazdag. Ha egészséges zsírforrással párosul, mint lenmagot, ez a lefekvés előtti snack táplálkozási profilja tökéletes az egész éjszaka szakadt izomrostok helyrehozására.

Ha még nem vetted észre, a tejtermékek a vágás előtti izomépítők. Sajnos azoknak, akik távol maradjon a tehéntejtől, a tejtermékek a legjobb természetes forrása a lassan emészthető kazeinnek. Egy pohár teljes tej a kazeint és a zsírokat ötvözi, ezzel létrehozva a végső lassan emészthető fehérje forgatókönyvet lefekvés előtt.

Mogyoróvaj

Sokan dióvajat keresnek, többek között mogyoróvaj, mint nagy fehérjeforrás. Igen, a mogyoróvaj tartalmaz fehérjét, de ez az étel természetes formájában több egészséges zsírt tartalmaz, mint bármi más. Ezeket a mogyoróvaj-fehérjével kevert zsírokat a szervezet lassan emészti, lehetővé téve az izmok számára, hogy alvás közben üzemanyagot nyerjenek.

Lazac

Sok ember étrendje hiányzik omega-3 zsírsavak. A lazac hihetetlenül gazdag mind fehérjében, mind szív- és agybarát omega-3-ban. Az olívaolajban főzött lazacdarab remek étel, amelyet lefekvés előtt elfogyaszthat az izomtudatos étkezők számára, akik inkább étkezésre, mint snackre vágynak.